【尖中·润心】响水县小尖中学开展中考考前心理减压专题课

以小满之心

 赴青春之考

中考日渐临近，初三学子已进入最后的冲刺阶段。紧凑的备考复习节奏、对考试的担忧，让不少同学被紧张、焦虑的情绪所困扰。为帮助大家疏导心理压力、调整备考状态，以平和自信的心态迎战中考，我校面向全体初三学生，开设了中考考前心理减压专题课，借“小满”之意，为考生们送上心灵慰藉与前行的力量。

课堂上，老师结合备考现状，直面同学们内心的不安与焦虑。大家敞开心扉，诉说着害怕考试失利、担忧成绩停滞不前、愧对家人期许等真实烦恼。老师耐心引导大家明白：考前心生紧张与担忧，是十分正常的情绪——正因为心怀目标、认真对待，才会有这样的感受。追逐梦想的路上，你从来都不是孤身一人。

为舒缓紧绷的身心状态，课堂设置了呼吸放松训练。同学们闭上双眼，跟随心理老师指引缓缓吸气、慢慢呼气，舒展肩膀、平复心跳。一呼一吸之间，身体渐渐放松，浮躁的情绪慢慢沉淀。随后的“烦恼粉碎机”互动环节中，大家将心底的压力与焦虑写在纸条上，揉碎、丢弃。撕碎的是烦恼与包袱，留下的是轻松、勇气与底气，让每个人都得以轻装上阵。

本次课程以节气“小满”为线索，解读独属于备考的人生智慧。古语有言：盛极必衰，不求大满。“小满”并非缺憾，而是留有成长空间、蕴藏无限希望的最佳状态。成绩遭遇瓶颈，说明仍有提升余地，每一次纠错都是自我丰盈的过程；知识点未能面面俱到，不必过分苛求完美，抓牢核心考点便是高效备考；适度的焦虑感，更是督促自己稳步前行的动力。

老师带领大家学习实用的考前心态调节方法：通过深呼吸完成身体重置，在纸上写下“小满”二字锚定心态，再以“允许紧张，允许未满，我现在做的刚刚好”进行积极心理暗示。同时，大家一起重塑语言、转换思维，把消极的自我否定，换成温柔且脚踏实地的行动指引。

摒弃好高骛远的“大满”目标，同学们一同订立小满冲刺契约，设定简单、具体、可完成的小计划：每日弄懂两道错题，坚持碎片时间背诵，留出片刻时间放松休息……不贪多、不急躁，一步一个脚印踏实前行。一张张契约被细心收好，成为冲刺路上温暖的精神力量。

麦穗渐满，蓄力生长；心有从容，无畏前行。本次心理辅导课，有效缓解了同学们的考前压力，也让大家读懂了“接纳未满、稳步成长”的小满智慧。

愿全体初三学子怀揣小满之心，卸下焦虑、稳住节奏，以温柔而坚定的姿态奔赴考场。不负努力，不负时光，在青春的考场上落笔从容，绽放属于自己的光芒！预祝各位考生旗开得胜，金榜题名！