考前叮嘱/传承二十年/最后关照
今年距中考2天，值日班长马某，马到成功！！！
同学们拿到这封信，也许觉得又是班主任的考前叮嘱。但它的年纪比你们大多数人都要大——第一稿出自吴明校长之手，2008年我带第一届毕业班时在此基础上修改，此后每一届学生考前都会收到它。这些年它几经修改，在网上也被很多人转发过，但核心从来没变过：别慌，按平时来就行。
二十年，多少孩子带着它走进考场，又笑着走出来。现在，轮到你们了。
中考前的最后关照
——写给即将走进考场的2026届学子
亲爱的同学们：
这几天，你们是不是有点烦？
复习的东西越来越多，测验模拟一场接一场，做对的题没什么感觉，做错的倒是一看就心慌。有的同学开始失眠了，有的同学干脆有点想摆烂——反正也来不及了，爱咋咋地吧。
这些状态，作为一个老班主任（以下简称老班，主要是老，看着很老，其实也不年轻😃）都见过。不是今年见过，是年年都见过。每一届到了这个时候，都是这样。
所以今天，老班不想再跟你们说"加油""你一定行"——这些话你们听够了，听了也不一定信。我想做一件更实在的事：把你们可能遇到的每一种慌张，替你们想好退路。
手抖写不了字怎么办？作文想不出题目怎么办？监考老师坐你旁边紧张怎么办？考前一晚失眠怎么办？
每一种情况，老班都替你想过了。
看完这封信，你心里会多一样东西——不是信心，信心要靠你自己攒；是底气。底气就是：我不是一个人上战场，什么情况老班都替我走了一遍。
没什么可怕的。
01
先说一件最重要的事：平常心
你们可能觉得，中考这么大的事，怎么平常得起来？老班告诉你，平常心不是一种境界，不是你冥想打坐才能修来的东西。平常心就是"平常有的心"。
什么意思？你平时早餐吃一个鸡蛋、一块面包，晚上睡七个小时——现在，也像平常一样睡七小时，早晨吃一个鸡蛋、一块面包。这就是平常心。
越是不平常的事，越需要平常心。你不需要给自己加戏，不需要搞什么特殊仪式，不需要突然改变任何习惯。你只需要做一件事：跟平常一样。
这四个字要贯彻到每一天——外紧内松。外紧，是说生活节奏按部就班，跟中考那几天的安排对齐。你本来就在做题，不用加量也不用停；你本来就在活动身体，散散步打打球，三十分钟够了；你本来就在读文章，不用多，几页就行。继续就好。内松，是说心里别较劲。不要追求复习的尽善尽美，不要因为没到满分就痛苦。告诉自己：我已经复习到位了，我现在需要的就是平常心。
认真而不较真，轻松而不放松，减负而不是增负。
02
那考前这几天，到底该怎么过？
老班帮你安排好了。
▾ 保持一个正常的热度
中考像跑马拉松，不怕慢，就怕站。谁能冲到最后，谁就笑到最后。最后这几天，别松下来，也别突然加码。保持正常节奏就行，不用加量也不用松劲。
▾ 多捡拾已经掌握的东西
不要去钻研难题，一是影响心态，二是从有效性考虑也不合算。中考百分之九十的题都是基础题和中等题，把会做的题全部做对，就已经能考一个不错的分数。多进行回忆，少盲目翻书——回忆是积极主动的记忆，想不起来的时候再带着问题去看书，记忆就有了针对性，效果肯定好。
▾ 别熬夜，调好生物钟
晚上睡觉尽量别贪凉。学习不要熬夜，按中考那几天的时间节奏来安排自己的作息。你的身体需要知道：这几天，我们是白天战斗的人。
03
考前一天，老班帮你列好了
六月十三号下午，去看考点。看什么？三件事：一看路线，从家到考点怎么走最方便，要花多长时间；二找教室，你的考场在哪栋楼、第几层、第几间，从大门走到教室要几分钟，走一遍；三找厕所——对，厕所。离你考场最近的厕所在哪，路线怎么走。这三件事搞清楚了，心里就踏实了。
出门别掐着点走。留出堵车的时间，留出上厕所的时间，留出给自己平静心情的时间。万一真堵车了，别慌，步行能到就走，走不了找警察，社会对你们这些参加考试的孩子，一定会给特别的关照。
晚上，把作文相关材料再看一遍，看看错题本上自己容易错的地方。不用太长时间，张弛有度。然后，收拾明天要带的东西——老班帮你列好了，照着收就行：
☐ 透明文具袋一个
☐ 0.5毫米黑色签字笔至少三支
☐ 2B铅笔和替换笔芯
☐ 橡皮
☐ 圆规、三角板、量角器
☐ 透明垫板一块
☐ 准考证多打几张分开装
别满世界找什么"多功能涂卡尺"——笔、铅笔、橡皮、尺子，够了。东西越简单，心里越踏实。
收拾好了，用温水慢慢泡个脚，比平常提前一二十分钟上床，盖好被子。别刷手机，别想明天，就想着：该做的我都做了。
祝你有个好梦。
04
六月十四日，早晨
睁开眼，对自己说一句："美好的一天又开始了。"别笑，这句话真有用——它让你从第一秒开始，就不是被考试拽醒的，而是自己醒来的。
穿上你最喜欢的那件衣服。不是新买的，是你穿过很多次、最舒服的那件。新东西会让你分心，熟悉的东西给你安全感。你平时怎么穿，今天还怎么穿。
洗漱的时候，对镜子里的人笑一下。不用多灿烂，嘴角动一下就行。然后出门前，对着窗外的天，把那些名句名篇大声读三遍。不是为了背，是为了让嗓子、让身体知道：我醒了，我准备好了。
早餐好好吃。你平时吃什么就吃什么，一个鸡蛋、一块面包、一碗粥——你平常怎么吃，今天还怎么吃。记住，人脑只占体重的百分之二，却要消耗全身约五分之一的能量。早餐不是仪式，是给大脑加燃料。
对照昨晚的清单，再检查一遍东西。然后出发。
去考场的路上，看看那些跟你一样去考试的人，你会觉得：他们的状态都不如我。看看考场门口的标语对联，跟同学聊两句，评一评。你会发现自己居然挺轻松的，甚至有点想上场了。
05
进考场
八点十五，进考场。你觉得这不过是又一次月考。
八点二十五，开始发卷了。拿出你的笔，也许这时候你有点紧张——很正常，不紧张才不正常。但别跟自己说"别紧张"，越说越紧张。跟自己说"我很兴奋"——对，兴奋。紧张和兴奋，身体反应几乎一模一样：心跳加速、手心出汗、呼吸变快。区别只在你怎么叫它。叫它"紧张"，你就想逃；叫它"兴奋"，你就想上。你的身体已经准备好了，只是需要你给它一个正确的名字。
然后看到自己的底：你的基础很扎实，这一学期你做了多少卷子、见了多少题型，你自己都数不清。咱们的老师水平多棒，该练的都练了。真正遇到难题也别慌，这个题我不会做，别的同学也好不到哪里去。
"你难他难，我不怕难；你易他易，我不大意。"
检查一下试卷张数、页数、题数，有没有破损。没有，填写规定项目，看一遍卷子，了解总体情况，安排答题计划。
八点三十，吸一口气，开始着笔。工工整整写下每一个字，尤其是默写和作文，能写好看就写好看。
06
万一呢？
正常情况下，一切都会顺顺利利。你准备得这么充分，大概率没问题。但老班说了，每一种慌张都要替你想好退路——万一呢？
万一，就是下面这些。老班替你都想好了。
▾ 手抖，写不了字
别硬写。放下笔，做几次深呼吸——吸的时候要满、要深，吐的时候要慢、要吐长气。还不行？那就用指甲在你认为正确的选项上划一道印子，先过三个题，你发现手不抖了。好，拿起铅笔把那三个印子涂上，别忘了。
▾ 有题做过但想不起来了
别跟它较劲。初步选一个答案或者标个问号，放到一边，继续往前做。等做完别的题再回来，说不定自己就想起来了。
▾ 作文想不出好题目
先别急。在草稿纸上列出你脑子里切题的所有材料，归纳出你想说什么，列个提纲。然后问自己：是什么？为什么？怎么办？从中凝练出题目。先写第一段，在草稿纸上写，写着写着，思路就打开了。
▾ 作文题目太熟悉或太陌生
太熟悉时，小心陷阱；太陌生时，也许是展示真本领的好机会。不管哪种，都别急着动笔，把材料、提示语、话题、要求一个字一个字读完，让它在大脑里发酵一会儿。
▾ 老师说"还有十五分钟"，作文才写了一半
别慌。简化文字，把最精彩最打动人的例子和句子写出来；多分段，甚至一句一段；呼应开头，把开头的句子稍变一下抄下来；再补一个例子或名言。六百字，够了。
▾ 监考老师坐你旁边，你紧张
轻轻对老师说："老师，请您坐到远一点的地方，您坐这我有点紧张。"老师一定会理解你、支持你的。
▾ 想上厕所
大胆举手跟监考老师说，人有三急，老师一定会理解。但咱们提前预防：考前别贪吃乱吃，别喝太多水。
每一种慌张，都有退路。你不是一个人在扛。
07
考完一场
考完一场，出来，深吸一口气。蓝天多好，风也温柔。
然后做一件事：把这一场放下。
不要对答案。同学追着你问，你就说"我忘了"，转身走开。家长问你考得怎么样，就说"还行"。不是敷衍，是保护自己——你的目标是考完所有科目，不是某一科考满分。
万一某一科觉得没发挥好，也别崩。告诉自己：我难大家也难。高中录取看的是总分，不看单科。不要因为一科影响后面的考试，那才是真的亏。
还有，不要提前交卷。做完了就检查，检查完了再检查，直到铃响才交卷。你多看一遍，就可能多捡一分，这一分是你给自己的保险。
每一场都不过如此。专注下一场。
最后，老班想送你们一首诗。这首诗的作者是吴明校长——是的，这封信最早就是从他的手稿开始的，到今天快二十年了，一届一届的学生带着它走进考场。不是因为它多壮烈，是因为它说了一句大实话——已知尽全力，心中了无憾。
别初三
三年羁旅客，今日上前线；
无数汗与泪，尽付与考卷。
已知尽全力，心中了无憾。
他朝分数单，低眉含笑看！
同学们，你们准备好了。
没什么可怕的。
你的大朋友：传海
2026年6月12日
