每年中考季，紧张焦虑仿佛成了孩子们的“标配”。不少家长和我交流，说孩子一到考前就坐立不安，越临近考试心里越慌。更让人头疼的是，前一晚翻来覆去睡不着，大脑不停回想知识点，越想入睡，反而越清醒。
其实考前紧张、入睡困难都是正常现象，并非孩子心态不好。初四四年寒窗走到这一步，心怀忐忑再正常不过。与其一味劝说“别紧张”，不如用实实在在的小方法，帮孩子疏导情绪、调整状态。
今天就分阶段整理了简单易操作的办法，从考前一晚、赴考路上到考场内，一步步帮孩子卸下压力。
先说大家最关心的问题：考前一夜失眠该怎么办？
很多孩子会陷入一个误区：总强迫自己必须睡够、睡踏实，生怕熬夜影响第二天考试。在这里一定要告诉孩子：不必执着于“深度睡眠”。哪怕只是躺在床上闭目养神，身体和大脑也能得到休息，偶尔一晚没睡好，根本不会影响考试发挥。过度纠结睡眠，才是焦虑的根源。
睡前半小时，务必放下书本、习题和背诵资料。反复刷题、记知识点，会让大脑持续处于紧绷状态，根本无法放松。同时收起手机、平板，电子屏幕的光线会刺激神经，加重兴奋感。可以听听舒缓的纯音乐，或者和家人聊几句轻松的家常，把思绪从考试中抽离出来。
如果躺在床上思绪纷乱，不妨试试简单的全身放松法。配合深呼吸，用鼻子慢慢吸气4秒，停顿2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复几组。也可以从头顶开始，依次绷紧、放松肩膀、手臂、双腿，一点点驱散身体的紧绷感。另外睡前少喝水、不吃零食，营造昏暗安静的睡眠环境，也能帮我们更快进入状态。
再说说奔赴考场前后，如何缓解临场紧张。
从起床到走进考点，是情绪最容易波动的时间段。作为陪同的家长，路上千万别反复叮嘱“认真审题”“不要粗心”，这些话语会不断放大考试带来的压力。不妨聊聊路边的风景、日常趣事，用轻松的氛围冲淡紧张感。
如今大家也都有了暖心的小仪式感，穿上红衣、拿上向日葵，讨一个旗开得胜的好彩头，也可以让孩子准备一件专属的小物件，紧张时摸一摸，小小的习惯能带来满满的安全感。如果出现手心冒汗、心慌手抖，就停下脚步做几组深呼吸，简单活动一下手脚，快速平复情绪。同时提醒孩子，不要和同学扎堆讨论知识点，避免互相传染焦虑。
最后聊聊进入考场以及考完一科后的心态调整。
拿到试卷如果瞬间大脑空白，不要硬着头皮答题。先放下笔，闭眼深呼吸几次，等情绪平稳之后再重新读题。考试中遇到不会的难题也别钻牛角尖，学会主动跳题，先把有把握的题目做完，稳住节奏再回头攻克难点，不让一道题打乱整场考试的状态。
还有一条重要原则：考完一科，立刻翻篇。我们反复叮嘱孩子，走出考场绝不扎堆核对答案。一旦发现自己答题有误，低落的情绪会直接影响下一科。无论自我感觉好坏，都坦然放下，把全部精力留给接下来的考试。
在这里也想提醒各位家长：家长的情绪，就是孩子的风向标。我们先放平心态，孩子才能从容淡定。不用刻意进补、不用改变日常饮食，保持平常的生活节奏，就是对孩子最好的支持。
中考是一场历练，四年的努力早已沉淀在心底。愿每个孩子都能卸下焦虑，轻装上阵，发挥出自己的真实水平，奔赴属于自己的精彩未来。
