中考期间怎么吃?这份温和的饮食指南请收好

明天就要中考啦！

相信很多家长都在琢磨

这几天该给孩子做点什么好吃的？

既要补充营养

又不能影响考试

其实

考试期间的饮食

真的不用搞那么复杂

吃得舒服、吃得安心

比什么大补都重要

今天

跟大家分享几个简单实用的

饮食小建议

帮孩子们稳住肠胃

轻装上阵

❌ 1、突然大补，给肠胃加负担

不用特意准备平时很少吃的山珍海味、滋补汤品。我们的肠胃有自己的 “作息习惯”，突然摄入大量高蛋白、高脂肪食物，容易引起腹胀、消化不良，反而会让孩子觉得不舒服。

❌ 2、尝试从没吃过的 “新鲜” 食物

不管是进口水果、特色小吃，还是新出的零食饮料，考试这几天都先放一放。万一肠胃不适应，或者出现轻微过敏，影响考试状态就不好了。

❌ 3、贪凉喝太多冰镇饮品

夏天天气热，考完试孩子难免想喝点凉的。可以准备常温的白开水、淡茶水或者绿豆汤，尽量少喝冰可乐、冰奶茶、吃冰淇淋。冰冷的东西容易刺激肠胃，引起肚子不舒服。

核心就是：平时吃什么，考试就吃什么，稍微清淡一点就好。

早餐：有碳水、有蛋白，不油腻。

推荐：馒头、包子、杂粮粥 + 煮鸡蛋 + 温牛奶 / 豆浆，再加半个苹果或一小把坚果。

尽量别吃：油条、油饼、煎饺这类太油腻的食物。

午餐：七分饱，荤素搭配。

推荐：清蒸鱼、炒瘦肉、西兰花、番茄炒蛋，搭配米饭或面条。

尽量别吃：麻辣火锅、油炸食品，也不要用汤泡饭吃。

晚餐：清淡好消化，别吃太晚。

推荐：小米粥、蔬菜面、蒸蛋羹，搭配少量绿叶菜。

尽量别吃：豆类、洋葱、红薯这类容易产气的食物，以免腹胀影响睡眠。

有点腹胀、不消化：可以慢慢走 10 分钟，或者顺时针轻轻揉揉肚子；

轻微拉肚子：多喝点温的淡盐水，补充水分和电解质；

有点胃痛、反酸：喝一小杯温牛奶或者苏打水，会舒服一些。

如果感觉症状比较明显

也别担心

及时告诉家长

去附近医院看看就好

王芳琼 | 泸州市名中医，脾胃病·肝胆内科主任，副主任中医师

运用中西医结合治疗幽门螺旋杆菌感染、食管炎、急慢性胃肠炎、胃溃疡、消化道出血、功能性胃肠病（消化不良、腹痛、腹泻、便秘），溃疡性结肠炎、肝胆疾病及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、脑梗塞、冠心病等内科疾病，并能熟练进行内镜检查及镜下息肉、止血、异物取出等治疗。