为缓解九年级学子考前焦虑情绪，帮助大家调整心态、舒缓压力，以从容自信的状态迎战中考，近日，我校面向全体九年级学生开展中考考前心理疏导专题讲座，由专职心理健康教师鲁绍愿主讲。
讲座伊始，为快速驱散紧张氛围，鲁老师带领大家开展了趣味十足的“捉7”互动小游戏。同学们就近两两结对，在座位上轻松参与游戏，简单有趣的互动瞬间活跃了全场气氛，让大家紧绷的神经得到放松。鲁老师引导同学们明白，备考和考试亦是如此，过度紧张容易发挥失常，适度放松才能展现最佳状态，同时也让同学们意识到，面对考前压力，大家并肩同行，并非独自奋战。
讲座中，鲁老师告诉同学们，考前紧张、焦虑是十分正常的情绪，这份不安恰恰源于大家对中考的重视与长久以来的付出。她结合心理学知识与真实案例，纠正了同学们“紧张就是坏事”的认知误区，讲解了焦虑与考试发挥的关系，引导大家学会接纳情绪，不必强迫自己做到完全放松。
针对考前易出现的心慌、失眠、注意力不集中等问题，讲座分享了4-7-8呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、积极自我暗示等五种简单易操作的情绪调节技巧，方法无需道具，考场、教室、居家都可使用，实用性极强。同时，鲁老师逐一梳理考场上常见难题，包括遭遇难题、心态失衡、人际矛盾扰乱心绪等情况，并给出切实可行的应对策略，为同学们考场作答保驾护航。
此外，鲁老师还讲了考前最后阶段的备考重点：回归课本与错题本，深耕基础知识，主动舍弃偏题、怪题；规律作息、合理饮食，坚持适度休息，调整生物钟适配考试节奏；放下完美主义，以平和心态看待考试。针对考场突发的紧张、大脑空白等状况，鲁老师在现场也分享了应急小妙招，帮助同学们及时稳住状态。
最后，鲁老师寄语全体考生：中考是人生路上的一次重要考验，但并非人生的全部，三年的勤学苦读、日夜耕耘都将成为底气，希望同学们稳住节奏、专注当下，放平心态从容应考。
此次心理疏导讲座，有效缓解了学生的考前压力，传授了实用的心态调节与应试技巧，相信全体九年级学子将带着这份从容与信心，调整好身心状态，全力以赴奔赴考场，提笔从容自信，合笔如愿以偿，在中考中交出满意的答卷！
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供稿 | 鲁绍愿
编辑 | 常晶晶
一审 | 曹志远
二审 | 金 曙
终审 | 许长富
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