【助力中考】苏州民盟资深教师给中考孩子的建议

四季读书网 2026-06-11 16:24:26 1 0

助力中考

爱师心声

一年一度的高考即将开始，为了让更多的孩子进入自己心仪的学校，民盟苏州市委特邀请了盟内资深一线教师给孩子们鼓劲支招。

迎战中考

吴洁：昆山市第二中学教育集团副校长，民盟昆山教育行政支部主委

亲爱的同学们：

展信悦！时光流转，中考在即。或许你们对未来有很多的憧憬和畅想，又或许对当下有一些焦虑和忐忑，担心自己准备得还不够充分、这个公式好像还不太熟、那个单词还没背出来……没关系！人生不可能有“完全准备好”的时候，这些小情绪影响不了你一路走来坚定的底气。此时此刻，老师最想送给大家的是提醒和祝福。

避坑指南：放平心态、精准突破、放手一搏！1.不要加压要减压。面对中考，紧张不安是正常的，同学们不要因此自我否定，这些情绪不是弱点，恰恰是你们认真努力的证明，允许、接纳自己的情绪波动也是一种减压。“莫问收获，但问耕耘”，把心放宽，静待美好。2.不要粗略要精准。目前中考越来越重视学科核心素养的考查，绝不是死记硬背、生搬硬套就能得分的，同学们更需要关注和提升的是自己灵活运用知识、知识的迁移训练等能力。因此，最后几天切忌贪多贪全、面面俱到的粗略的复习，而应该聚焦重点、难点和自己的缺点，有的放矢、精准突破。3.不要拼命要拼搏。晚睡早起、过度熬夜，这种一味追求时间最大化的“拼命”状态，会严重影响学习效率。科学备考的关键在于好好吃饭、好好睡觉、好好学习，合理安排时间，提高学习效率，在有限的时间里竭尽全力、咬牙坚持，把拼搏当作前进的阶梯。

美好祝福：七“心”高照，圆梦中考！1.雄心是梦想的翅膀，是前进的动力，志存高远才能展翅高飞，希望同学们认定目标，向着理想中的学校进发。2.坚定的信念、必胜的决心是获胜的两大法宝。中考既是知识和能力的较量，也是一场重要的心理较量，请坚信自己三年的付出一定会有收获。3.进入考场后保持专心致志、全神贯注的状态，不要东张西望、不受旁人影响，按照自己的节奏答题。4.天下大事，必作于细。细心应对每个环节，包括考前准备、考试过程。5.成绩是一分一分积累而来的，耐心对待每一题、不要放弃每一分，尘埃未定一切皆有可能。6.不以题易而喜、不以题难而悲，考一门忘一门，稳定情绪、静心应考。7.最后请同学们放心，你们不是孤军奋战，你们背后有强大的后援团，爸爸妈妈和老师会为你们提供强有力的物质保障和精神支持。

中考的号角已经吹响，英雄弯弓，箭在弦上。请同学们相信自己的实力，带上雄心、信心、专心、细心、耐心、静心、放心这七颗心，自信地走进考场，书写属于你们的青春答卷。

方莼：昆山市娄江实验中学副校长，民盟昆山市委教育行政支部组织委员

亲爱的初三学子们，如果在中考前，你感受到了“停不下来”的焦虑、“不够好”的自我怀疑、越累越不想动的疲惫，请你一定要知道，那不是你不努力，是你的多巴胺在过载（总想刷手机找“下一个更好”）、血清素在告急（总觉得做得“还不够”）、皮质醇在高位（压力把快乐通道全堵了）。

最后这段路，咱们不灌鸡汤，按激素逻辑来调整。你可以尝试从三个方面来让自己“激素归位”。

一、保持激素节律

早餐确保营养，但要注意少吃白粥、甜面包和含糖饮料。防止血糖快速升高再暴跌，导致上课犯困走神。零食可以吃点原味坚果。午餐晚餐确保优质蛋白和绿叶菜，主食可以掺杂粮。用以补充色氨酸，合成血清素，保持静心不浮躁，减少胡思乱想、考前心慌。

奶茶、冰镇饮料、红牛等功能饮料建议考前全停。14点后不喝含咖啡因的饮品，避免夜间皮质醇亢奋导致失眠。不吃补脑保健品、安神补品等，防止内分泌紊乱。不要暴饮暴食、重油重辣，防止肠胃应激拉高皮质醇。

二、快速降皮质醇

课间休息要走动、远眺，防止久坐紧绷持续升高压力激素。放学不刷短视频，杜绝“下一个更好的”的“多巴胺诈骗”。课间、饭后要到户外晒太阳，用以提升血清素，缓解考前焦虑内耗。每天傍晚进行15分钟轻运动，快走、慢跑、跳绳、拉伸都可以，用以催生内啡肽+多巴胺，释放考前积压压力。禁止剧烈高强度运动，防止过度劳累反升皮质醇。

烦躁学不进去时，可以这样做：4秒吸气→4秒屏息→6秒呼气，连续1分钟。可以帮你快速平复交感神经，短时下调皮质醇。

三、做内分泌修复

早上起床后晒自然光10分钟，用以抑制残留褪黑素，保持清醒状态。晚上23点前入睡，睡7小时左右，绝不熬夜刷题。防止熬夜引起皮质醇异常飙升导致健忘烦躁。睡前温水泡脚10分钟，放松交感神经，让你更容易进入深睡眠，利于记忆巩固。

同学们，你们的身体不是对手，而是战友。把激素调顺了，考场上的你，自然会稳。

中考只是人生的一站，而你早已在每一天的坚持里，攒够了赢的底气。稳住，去赢你配得上的那场胜利！

李慧娴：张家港市第一中学副校长，民盟张家港市一中支部主委

中考“有话说”

2026届的初三学子们：

三年来的每一分努力、每一寸成长，都已汇聚成你们手中的笔、心中的墨，即将为青春写下第一份郑重的答卷。临行之际，愿为你们点亮“阅己、越己、悦己”三盏温暖的小灯，照亮这段珍贵的中考旅程。

阅己者明——知道自己会什么、不会什么，考场上才能不慌不乱。

考前最后几天，认清自己，比盲目刷题更重要。翻错题，如照镜：拿出这学期的错题本，不看答案，重新做一遍，每道题问自己三个问题——当时错在哪里？正确的思路是什么？这类题的通法又是什么？理清一道错题，胜过盲目做十道新题。回归课本，如固根：二次函数顶点公式、概率问题中的“放回”与“不放回”——这些基础考点，必须刻进肌肉记忆，中考数学，得基础者得天下。

越己者强——比平时的自己多一分细心、一分镇定、一分从容。

考场上，你唯一的对手就是昨天的自己。读题要慢、审题要细：圈出关键词（如“不正确”“非负整数”“取值范围”），看清条件与结论，避免掉入陷阱。答题讲究策略：先易后难，遇到卡壳超过3分钟果断跳过，把能拿的分先拿到手；解答题即使不会做也要写——设未知数、列方程、写公式，步骤分就是你的“保命分”；几何题记得标图、作辅助线，代数题注意符号和单位。关键时刻记住三句心法：遇到难题默念“我不会，别人也可能不会；我稳住，我就赢了”；每道题问自己“这题考什么知识点”；做完立即快速复查易错点（去括号、移项变号、分式检验）。

悦己者远——无论结果如何，都坦然接纳，然后奔赴下一场山海。

收卷铃响的那一刻，请记得：不纠缠。考完一科就放下一切，你无法改变已交出的答卷，但你可以决定下一秒的心情。好好拥抱这个夏天，去做那些因备考推迟的事：看一场电影、打一场球、陪爸妈吃顿饭、睡到自然醒。中考是人生第一座山峰，但不是最后一座。数学成绩只是一个数字，而你在初中三年养成的逻辑思维、抗压能力、解决问题的勇气，才是真正伴随你一生的财富。你会遇到新的挑战，也会成为更好的自己。

愿你们各展所长，美美与共，在中考舞台上绽放属于自己的光芒。

吴静：张家港市梁丰初级中学副校长，民盟张家港市沙中支部盟员

亲爱的同学们：

中考在即，作为陪伴大家一路深耕数学的老师，我深知此刻你们心中有期待、有紧张，更有日复一日积累的底气。数学从不只是枯燥的公式与题海，它教会我们冷静审题、严谨推理、从容破局——这份能力，早已融入你们每一次演算、每一次纠错中，也终将成为考场上最稳的铠甲。

临考这几天，不必再钻偏题怪题。中考数学重基础、重通法，把课本里的公式、定理和典型例题再熟悉一遍，确保计算、方程、几何证明这些核心考点不出错，基础分拿稳了，就是最大的胜利。答题时记得规范书写，步骤分很重要，几何题简单画个草图，审题时拿笔圈圈关键词，别因为粗心丢了冤枉分。考场上遇到难题别死磕，先跳过做会的，回头再收拾它——先稳分，再攻坚，这才是最聪明的策略。紧张了很正常，深呼吸一下，告诉自己“我已全力以赴，正常发挥就好”。数学考到最后，其实也在考心态，你积累的实力，一定会给你最好的回馈。

同学们，中考是人生一次重要的历练，却不是终点。每一道解出的数学题，都是你们突破自我的见证；每一次认真的演算，都在为未来铺路。愿你们以严谨为笔，以自信为墨，思路清晰，落笔从容，在中考数学考场绽放光彩。不负时光，不负努力，祝所有中考学子：笔下有乾坤，心中有丘壑，金榜题名，未来可期！

陈红：张家港市第三中学副校长，民盟张家港市教研支部盟员

亲爱的初三同学们：

大家好！

中考的脚步日渐临近，三年寒窗耕耘，如今即将迎来检验成果的时刻。我深知大家此刻既有奔赴考场的期待，也难免夹杂紧张与不安。在此结合日常身心管理、心态调节、行为规范等方面，给全体同学送上几点建议，愿大家从容应考、不负努力。

首先，规律作息，养好身心状态。考前务必保持平日作息节奏，不要熬夜刷题、打乱生物钟。三餐选择清淡、营养、易消化的食物，少吃生冷、油腻食品，不喝提神类饮品。睡前一小时放下手机、平板等电子产品，避免信息干扰影响睡眠。睡前提前整理好准考证、文具、衣物等考试用品，减少次日晨起的慌乱。睡前不做剧烈运动，可简单放松身心，保证充足睡眠，让身体保持最佳状态。

其次，调节情绪，保持平和心态。面对中考，出现紧张、焦虑都是正常现象，适度的紧张能让我们注意力更集中。如果情绪波动较大，可以停下复习，适当静坐、散步，做做深呼吸放松身体；也可以和家长、老师、好友聊聊心事，及时疏导压力。多给自己积极的心理暗示，告诉自己“我已经认真准备，我可以正常发挥”。请记住，中考是人生一次重要经历，但绝非全部，放平心态，尽力而为便是最好。同时做到考完一科放下一科，不扎堆讨论试题、不对答案，避免影响后续考试情绪。

第三，严守规范，做到文明应考。进入考场后遵守考场纪律，听从监考老师安排。答题前稳定心神，通读试卷，稳定情绪再动笔。答题过程中沉着冷静，仔细读题、认真书写，保持卷面整洁。遵守考场各项规则，诚信应考，坚守底线，用诚信书写青春答卷。

最后，专注当下，全力稳步前行。考前复习不必再钻难题、偏题，回归课本基础，梳理核心知识点，翻看以往错题，查漏补缺即可。答题遵循先易后难的原则，合理分配答题时间，不在一道题目上过度纠结。秉持信心、细心、专心、平常心，脚踏实地完成每一道题。

同学们，三年的汗水与付出，都将成为你们前行的底气。愿大家带着从容与自信走进考场，提笔从容自信，合笔如愿以偿。祝愿每一位同学旗开得胜，取得理想成绩，奔赴下一程美好旅程！

周喜悦：张家港市凤凰中学教师，全国优秀教师，江苏省优秀教育工作者，民盟张家港市暨阳支部副主委

亲爱的少年们：

当合欢戴上粉红的冠冕，当栀子吐露洁白的芬芳，六月这个特殊的季节已悄然来临。再过几天，你们就要迈进中考的考场。初中三年一千多个日子的努力，将要在这一次检阅中见个分晓。

此刻，你的内心也许会有些紧张忐忑，甚至不安焦虑。因为你们知道这是少年的你遇到的第一个人生关键点。不过，中考也并不可怕，因为你们背过的每一首诗，解过的每一道题，写过的每一篇文章，都早已成为你们身体里的一部分。所以，拿到卷子，可以先深呼吸，把名字写好，把题目看清。遇到熟悉的题，不大意；遇到陌生的题，不慌张。把会做的都做对，把能拿的分都拿到，这就是最大的胜利。

中考很重要，但它不是人生的全部。它是你们青春长卷里或浓或淡的一笔，后面还有无限广阔的天地等着你们去描绘。无论结果如何，在老师和父母的眼里，你们都是独一无二的、值得骄傲的孩子。

亭亭玉立、意气风发的少年们，愿你们走出考场时，眉眼舒展，步履轻盈，如六月里一阵清爽的微风，风里，有合欢和栀子花的清香。然后，带着这三年积攒的勇气与美好，带着一份温润和笃定，从容自信地奔赴属于你们的下一程山海。

韩毅：常熟市张桥中学副校长，常熟市第十五届、十六届人大代表，民盟常熟市第一中学支部副主委

此时此刻，或许你正摩挲着书本的扉页，心中既有对梦想的渴望，也夹杂着些许忐忑。在此，我想对大家说：临近中考，拼的并非时间，而是智慧。在最后这段冲刺之路上，希望你们能带上这四份"锦囊"，轻装上阵。

锦囊一：回归基础，比攻克难题更重要。

中考的试卷之中，基础题与中档题占据了绝大部分比重。最后数日，“舍得”二字蕴含着深刻的智慧。请暂且放下那些耗费精力的偏题、怪题，转身回归课本。

1. 梳理框架：将散落的知识点串联成网，构建清晰完整的知识体系。

2. 复盘错题：将错题本上的疏漏之处转化为通往高分的垫脚石。

3. 吃透原理：课本中的典型例题与实验，往往蕴含着命题的底层逻辑。

基础夯实之后，方能举一反三，触类旁通。

锦囊二：调整节奏，比熬夜苦读更重要。

真正的强者，从不依靠透支体力来取胜。从现在起，请按下“同步键”：

1. 校准生物钟：严格按照中考时间表安排作息，使大脑在上午九时与下午二时这两个时段自动进入兴奋状态。

2. 拒绝无效熬夜：充足的睡眠有助于恢复大脑功能。倘若难以入眠，也请接纳这份紧张——适度的紧张恰恰证明你在乎，它是身体备战的正常信号。安静地平躺，亦是一种积极的休息。

锦囊三：平和心态，比临阵磨枪更重要。

中考是一场实力与心态的双重较量。请牢记：“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意”。历年中考，皆有“黑马”涌现，其制胜关键往往在于心态的松弛与稳定。考完一门，便忘掉一门，不纠结于过往的得失，只专注于当下的战场。请相信，你远比自己想象的更为强大。

锦囊四：规范答题，比盲目求快更重要。

卷面整洁是隐形的加分项。务必仔细审题，规范作答。答题时应遵循先易后难的原则，合理分配时间。遇到难题暂未想出思路，不妨先行跳过，切忌在一道题目上耗费过久。选择题完成后应立即填涂答题卡，切勿等到最后因时间仓促而漏涂、错涂，留下遗憾。每一分，都是三年努力的结晶，值得你认真对待。

中考是人生中的第一次大考，但它绝非人生的全部。它是一次检验，更是一次成长的历练。祝愿所有考生，在最后阶段的复习中，都能“化合”所有的能量，“分解”考前焦虑，“催化”出最佳状态，用自己的努力“置换”出满意的成绩！

愿你们在考场上，既有“会当凌绝顶”的自信，亦有“每临大事有静气”的从容。愿你们的未来，如同元素周期表一般，充满无限组合与可能！

最后，祝愿全市初三学子：

提笔从容，合笔微笑。

落笔生花，圆梦六月。

旗开得胜，未来可期。

盛春梅：苏州市吴江经济技术开发区实验初级中学副校长，国家二级心理咨询师、家庭教育高级指导师，民盟吴江区教育二支部副主委

同学们：中考在即，愿你们提笔有信心，解题有思路，交卷有释然。放下焦虑，笃定自信，把平日所学化作考场底气，全力以赴便是最好答卷。希望你们：

1.稳心态，自信应考。正视考前紧张情绪，减少内耗、拒绝焦虑。保持积极心态、学会自我鼓励，相信自己的实力，以平常心面对每一场考试。

2.抓基础，精准复盘。复习回归课本、回归错题、回归核心考点，不再钻研偏题、难题。重点巩固基础、查漏补缺、稳中提质，高效备考。

3.重细节，规范答题。认真审题、规范书写，合理分配答题时间，坚持先易后难、懂得取舍。预留检查时间，规避粗心、漏填、错答等细节失分。

4.调作息，养好状态。保持规律作息，不熬夜，保证充足睡眠。饮食清淡、劳逸结合，以饱满的精神、良好的身心状态从容迎战。

祝愿全体初三学子执笔从容、落笔生花，圆梦今夏！

杨颖：苏州湾实验初级中学副校长，民盟吴江区文化二支部盟员

多方协同，护航中考——给家庭与社区教联体的行动指南

面对“超短学期”带来的焦虑、失眠、目标迷失及亲子冲突，仅靠学校单方面努力是远远不够的。家庭与社区必须从“旁观者”转变为“合伙人”，针对上述痛点，提供以下具有实质意义的建议：

一、家庭层面：从“监工”转为“后勤”，实施“情绪止损”与“微目标”管理

学生焦虑往往源于对“大目标”的失控感。家庭是最小的“教联体”单元，需要改变沟通模式，帮助孩子重建掌控感。近阶段初三年级的孩子的痛点现象集中体现为孩子因压力大出现畏难、退缩。家长要识别孩子的“崩溃前兆”，比如：摔笔、发呆、拒绝沟通。此时切忌追问“作业写完了吗？”先处理情绪，再处理事情，可尝试实施“5分钟情绪急救”：

（一）共情。放下手头一切，递一杯温水，说一句：“我知道你现在心里很烦，能和妈妈说说吗？如果不想说，妈妈就在边上陪你待一会，好吗？”

（二）暂停。如果孩子情绪激动，允许他暂停一会儿，先做一件能让他放松的事，比如：和家里的小动物玩5份钟；听一首最喜欢的歌；甚至发呆一会儿。

（三）重构。情绪平复后，帮助孩子把一个宏大的“中考目标”拆解为“今天只弄懂一道错题”的微目标，通过完成极小任务找回自信心。

（四）活动。越临近中考，学生越容易失眠、身体紧绷、注意力不集中。每天晚饭后，家长放下手机，陪孩子在小区散步15-20分钟，不聊学习，只聊趣事或一起听音乐。

二、社区或教联体层面：把“心理辅导”送到家门口，用“同伴互助”对抗“孤独感”

社区是打通“最后一百米”的关键。从学校方了解的情况，家长的焦虑程度不亚于学生，甚至高于他们的孩子，在这种情绪下面，容易因不懂教育方法引发亲子冲突。根据苏州市教育局“教联体”建设要求及《苏州市中小学生心理健康促进条例（送审稿）》精神，社区应建立基层心理服务平台。

（一）社区开设“家长成长工作坊”或“减压夜校”。社区应主动对接辖区学校，在周五或周六晚上，开设“社区家长夜校”。演练具体的沟通话术，比如针对“孩子说不想考了”，教家长如何回答；模拟“模考失利后”的晚餐氛围。

宣传相关热线电话，让家长知道在崩溃边缘可以向谁求助。

（二）组建“中考陪跑”朋辈互助小组。依托社区新时代文明实践站，依据自愿原则，将辖区内同届中考的家长或孩子们组织起来，成立“冲刺搭子”小组。比如，周末在社区阅览室设立“无声自习角”。孩子们不必互相说话，但“看到同龄人都在埋头苦学”本身就是一种强大的心理支持和氛围感染，能有效对抗因在家独处产生的孤独感和退缩感。在条件允许的情况下，还可招募大学生志愿者或退休教师进社区，为这些小组提供“答疑解惑”而非“上课”，解决学业困难带来的无力感。

中考不仅仅是孩子的考试，家庭与社区也在这一次“大考”中修炼能力。愿我们家、校、社拧成一股绳，做孩子身后最温暖的“缓冲垫”。

愿孩子们笔锋所至，即心之所向；不仅收获一张理想的成绩单，更在这段全力以赴的青春旅程中，习得坚持的意义，从容赴考，顶峰相见！