一年一度的中考即将拉开帷幕，备考最后阶段，学子们高强度刷题、紧张备考，身心长期处于高压状态。饮食紊乱、失眠焦虑、突发不适、皮肤问题等，都可能影响考生状态。泰州四院临床营养科、睡眠门诊、急诊医学科、皮肤科四位专家，量身定制中考健康攻略，全方位守护考生身心健康，助力学子轻松应战、超常发挥。
吃得对，备考才有好体力
科学饮食是保持充沛体力的关键。不少家长急于给孩子进补，顿顿荤食、盲目食用滋补品，反而加重肠胃负担，引发积食、消化不良。临床营养科副主任医师夏燕提醒，考前饮食无需大补，清淡均衡才是核心。日常以谷物为主食，搭配鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，多食新鲜果蔬，全面补充营养。考前切忌尝试陌生食材、生冷海鲜，少喝冰饮、远离辛辣零食，避免肠胃不适。坚持三餐定时、温和饮食，才能为持续备考筑牢能量根基。
睡得香，头脑清醒效率高
优质睡眠能保障大脑高效运转。考前精神紧绷，入睡困难、睡眠变浅成为普遍问题。长期睡眠不足，会导致记忆力下降、注意力涣散，大幅降低复习与考试效率。睡眠门诊主治中医师王明华建议，不必刻意提前作息，保持平日作息规律即可，强行调整反而会打乱生物钟。睡前放下书本、远离电子设备，配合深呼吸舒缓情绪。即便夜间睡眠不佳也无需焦虑，平稳的心态比时长更重要。
防意外，考场应急有妙招
做好防护，从容应对突发状况。中考期间气温较高，考生久坐复习、奔波赶考，容易出现中暑、低血糖、头晕心慌等问题。急诊医学科主任医师仲卫东提醒，赴考务必随身携带温水，严禁空腹进入考场；学习间隙适时起身活动，出行避开烈日，避免剧烈跑动。一旦出现头晕、心慌、出冷汗、恶心等不适，立即停下休息，症状未缓解要第一时间向监考老师、工作人员求助。
护好肤，清爽状态迎考试
高温多汗、压力倍增，也容易诱发长痘、痱子、过敏性皮炎等皮肤问题，抓挠会加重症状，干扰备考心情。皮肤科主任医师周爱珍建议，每日做好皮肤清洁，穿着宽松透气的纯棉衣物并勤加换洗，保持身体干爽。日常少吃甜食、油炸食物，减少痘痘滋生。若皮肤出现瘙痒、红疹，切勿抓挠，轻症做好护理，症状严重及时就医。
冲刺路上，
健康是金榜题名的基石。
合理饮食、规律作息、
做好防护、放平心态，
愿每一位中考生都能
养足精神、全力以赴，
提笔从容自信，合笔如愿以偿！
专家介绍
临床营养科 夏燕
副主任医师，中国营养保健食品协会 FSMP应用专委会委员；中国营养保健食品协会体重管理委员；江苏省营养学会临床营养专委会常务委员；江苏省医师协会营养医师专委会代谢疾病营养学组委员；江苏省健康管理学会膳食与营养专业委员会委员；江苏省医院协会医院临床营养管理专业委员会青年委员。帮助多名慢性病患者改善营养状况，促进康复；与其团队一起，为近千人制定体重管理方案。
擅长体重管理、慢性病的营养干预和膳食处方；围手术期及康复患者（含家庭康复）的营养支持。
睡眠门诊 王明华
主治中医师，毕业于南京医科大学，从事精神科临床工作近20年，对精神科常见疾病的诊治有着丰富的临床经验，曾在省级期刊杂志上发表论文多篇。门诊开展经颅磁刺激治疗轻中度抑郁症、焦虑症、睡眠障碍。
急诊医学科 仲卫东
中共党员，主任医师，急诊医学科主任。获得江苏省第三届十佳医德标兵、泰州市劳动模范、海陵区有突出贡献中青年专家、海陵区道德模范、伊犁州卫生系统优秀援疆专家、昭苏县民族团结优秀个人等荣誉。
擅长食管癌、肺癌、贲门癌、胃癌、纵膈肿瘤、肺大泡、气胸、胸部外伤、胸腹联合伤的诊治。对疑难危重病人的诊疗和抢救有着深厚的造诣。
皮肤科 周爱珍
主任医师，皮肤科主任，安徽理工大学兼职教授。
1993年毕业于南通医学院，2001年至2002年在中国医学院皮肤病研究所皮肤病专业和上海华山医院皮肤病专业学习进修，2015年至2018年参加南京中医药大学西学中高级研修班的学习。
现为泰州市医学会皮肤科分会副主任委员，江苏省中西医结合医学会皮肤科分会委员。在《临床皮肤科杂志》等刊物发表论文近20篇，多次获得泰州市、海陵区科技进步奖。
熟练掌握皮肤病常见病，多发病的诊治，潜心专研疑难病，重症皮肤病的诊治，对于中西医结合治疗带状疱疹、银屑病，痤疮有独到的见解。
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3、16路、112路、H1、W3路东循环、W3路西循环到沈毅中学，向东步行约500米，可以抵达泰州四院北门。
