中考倒计时，是不是越想入睡，就越精神？失眠、焦虑缠身，上课注意力涣散，整个人状态越来越差？别硬扛！
连云港市中医院脑病科提醒各位考生及家长：考前失眠、情绪焦虑并不是意志力薄弱，而是长期高压引发的考前应激综合征，是青少年备考期的常见问题，科学调节就能明显改善，无需过度恐慌。
连日高强度学习、精神持续紧绷，容易造成青少年肝气郁结、心神不宁、心脾两虚。过度担忧考试会让大脑始终处于兴奋状态，引发入睡困难；而睡眠质量差，又会导致记忆力下降、情绪易怒，焦虑进一步加重，形成恶性循环。
提醒大家不要走入误区：熬夜刷题、硬扛失眠、刻意压抑情绪，只会损伤身心，打乱脏腑机能，得不偿失。
接纳焦虑：适度紧张能提升专注力，不必一味排斥。摆脱执念：不要强迫自己“必须睡着”，试着告诉自己 “躺着休息也是放松”，心态松弛反而更容易入眠。
睡前、刷题烦躁、考前紧张时均可练习。用鼻子4 秒吸气、屏息 7 秒、嘴巴 8 秒缓慢呼气，重复 5-8 次，快速平复心跳、舒缓神经、缓解大脑紧绷状态。
（1）穴位按摩
神门穴：手腕内侧小指侧凹陷处，轻揉 1-2 分钟，宁心安神、改善多梦失眠。
太冲穴：足背第一、二跖骨间，轻柔按压，疏肝理气、缓解烦躁焦虑、胸口憋闷。
足三里：以犊鼻穴（外膝眼）为起点，向下量取3寸（约四横指宽度），再向胫骨前嵴外侧旁开一横指（中指宽度）处，即为足三里穴。按揉可健脾养心、缓解疲惫乏力，改善心脾两虚导致的睡眠差。
（2）睡前简易安神法
睡前 1 小时停止刷题、不看电子屏幕，可用温水泡脚 10 分钟，搭配轻柔轻音乐，疏通气血、舒缓心神，帮助快速进入睡眠状态。
（3）食疗安神
考前饮食忌辛辣油腻、大补燥热。日常可食用莲子百合粥、小米红枣粥，养心安神、健脾益气，温和调理身心，避免睡前肠胃负担过重影响睡眠。
1. 减少追问成绩、排名和复习进度，多给予鼓励与包容，营造轻松的家庭氛围。
2. 切勿盲目给孩子进补保健品、安神类药物，不当进补易引发睡眠紊乱。
3.若孩子连续一周严重失眠、情绪低落、厌学烦躁，及时到专科就诊，科学干预。
好睡眠、好心态，比多刷一套题更重要。长期失眠、重度焦虑，会直接影响记忆力和考场发挥。
我院脑病科可针对青少年考前综合征、失眠、焦虑等问题，采用穴位按摩、耳穴埋籽、中药茶饮、情志疏导等中医特色疗法疏肝安神、平稳心态。
十年寒窗磨一剑，所有努力皆有回响。愿每一位考生卸下焦虑、安心入眠，从容赴考、金榜题名！
供 稿 | 十三病区护理组
编 辑 | 刘 浩
初 审 | 杨 芳
复 审 | 张静静
终 审 | 解军丽
