台州中考加油!2026台州中考考前温馨提示!

✏️特别提醒：

1. 明确每场考试进场时间。

2. 临考前这几天，合理安排科学的作息时间，调整好生物钟。把一天最好的精神状态调整到中考考试的时间。不要熬夜，白天一定要精力充沛，头脑清晰。

3.留意天气状况，根据天气预报考试这几天可能会下雨，大家记得备好雨伞！而且气温在30多度加上下雨会比较闷热，大家要以防中暑！

4.考试要求的证件要带好，高考经常出现考生忘带准考证上热搜

✏️特别提醒：

1. 必带物品

准考证、2B考试专用铅笔（填涂答题卷用）、0.5mm黑色水笔（书写答题用，不得用其他颜色或圆珠笔作答）、直尺、圆规、三角板、橡皮等。笔袋必须是透明且无文字内容。

2. 可带物品

毛巾（擦汗用）、无商标纸的饮料、指针式的机械手表或石英手表。

3. 禁带物品

①无线通讯工具（包括手机、电子存储记忆录放设备等）和计算器。

     ②答题时不得使用涂改液、修正带或其它改正液。

     ③所有考试学科相关的资料均不得带入试场。

1. 要对号入座，将准考证放置在桌子左上角。检查本人就坐的课桌内、座位周围有无其他物品，若有，及时要求监考老师清除。

2. 答题前核对好自己的姓名，准考证号与条形码是否相符，并准确填涂。凡漏填、错填或字迹不清的无效。

3. 填涂必须要用专用2B铅笔，非选择题必须要用0.5黑色水笔作答，不得用圆珠笔等规定以外的笔答题，否则无效。要在答题卷规定的区域答题，不得超出答题区，否则无效。数学、科学学科如有作图题，要先用铅笔画，等确定无误后必须用黑色水笔描黑。

4. 不得自行传递文具、用品，确有需要必须经监考老师同意且由监考老师传递。

5. 中考试题有易有难，关键是答题时务必要仔细审题、答题，解题书写要规范、清楚。在把答案抄入答题卷或填涂时要填写在规定区域内，不要看错、看漏，特别是选择题填涂时千万不要漏题或上下跳题，不会做的选择题也要填涂上，千万不要空着，以免影响计算机阅读。万一答题区域出现错误，也不要惊慌，可举手向监考老师示意，由监考老师进行填写特殊情况登记表即可。

6. 离考试结束15分钟提醒发出时，应及时检查自己是否将答案都答在答题纸上（尤其是选择题部分）。考试结束铃响后，不得马上离开考场，要等监考老师收完试卷并发指令后，才可以离开考场。离开时不要忘记把准考证、考试用具带回。发现忘带物品时要及时报告班主任，不得自行进入试场。草稿纸、试卷、答题卷，一律不得带离试场。

7. 所有考试不得提前交卷。

一、中考身体健康提醒

1. 考前注意休息，防止中暑和着凉，尽量避免感冒、发烧等疾病。

2. 平常心对待：即使出现身体不适等异常情况，请不要过分紧张，教育部门和学校都会按预案优先保障学生的考试权利。

二、饮食安全

①这几天的饮食调整变化不宜太大，健康熟悉的食物是最有利于放松考生的心情。

②注意食物的搭配要合理，以含优质蛋白质和维生素C的食物为主。

③注意食物的安全性，尽量不要在外面吃饭，尤其是不能去卫生条件差的小店或流动摊点购买三无食品。

④油炸食品、冰镇食物、刺激性大的食物、甜食等不容易消化的食品尽量不要吃，否则容易引发痢疾等疾病。

⑤饮食不能过量，以七八成饱为宜；要及时补水，首选温开水，少喝饮料。

三、交通安全提醒

选择合适的交通方式，遵守交通规则，注意交通安全，尤其是骑电瓶车的家长要注意戴好安全帽、走非机动车道、不逆向行驶。

良好的考试心理是考出理想成绩的助推器。

下面是一份考前心理调适指南，包含了备考期间心理调整的方法，帮助同学们积极备战中考，沉着应考。九年级学子们，请查收。

一、接纳情绪，允许变化

面对中考这样的重要考试，备考过程中情绪起伏变化是很正常的现象。情绪本身不是问题，没有好坏对错之分，每一种心情都值得被尊重、被看见、被表达、被理解。因此，我们需要的不是消除情绪，而是学习如何处理情绪。

首先，要学会理解和接受自己的每一种情绪，每种情绪都有其意义。

其次，当考前负面情绪过于强烈以至于影响到正常生活时，可以按照以下步骤进行调整：

➣找一个安静安全的地方，通过深呼吸的方式尽量平复激烈的情绪。

➣问自己目前的情绪体验是什么？紧张？伤心？愤怒？能准确命名情绪。

➣思考刚刚经历了什么或想到了什么才导致出现这样的情绪体验？

➣接收情绪要表达的信息。情绪的出现往往是为了告诉我们一些来自内心的声音。比如你感到焦虑是因为上午的复习任务还没完成，而焦虑情绪的出现是为了唤醒我们的意识，提醒大脑要赶紧行动起来，那就立即放下其他所有的干扰事物，投入学习，无需沉浸在自责中。

通过这四个步骤可以促进情绪的自我觉察、自我理解，允许情绪自由的流动起来，从而能够缓解强烈情绪对自己带来的负面影响，也更有利于自我身心调适。

二、适度紧张，提高效率

过度紧张与紧张不足都不利于专注备考。耶克斯—多得森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平，对考试而言，中等程度的动机和焦虑有利于发挥出自己的最佳水平，适度的焦虑能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中和大脑的兴奋性，此时会感到思维敏捷，理解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此珍惜时间，提高学习效率，增加知识储备。所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它，并保持在适度的水平和它一起迎接中考。

▲耶克斯—多得森曲线图

缓解紧张小练习

如果在备考中出现过度紧张的情况，可以做以下练习：

➢深吸一口气，然后再慢慢吐出来，重复上述动作2-3次，可以使心情逐渐恢复平静。

➢通过搓手、耸肩、跺脚、挤眉弄眼等方式来缓解紧张情绪。

➢通过按摩太阳穴和额头来缓解紧张带来的身体疲惫。

➢与身旁的同伴聊聊趣事、静静看着窗外的景色放空心情以转移注意力。

三、积极暗示，增强自信

积极的心理暗示是获得学习胜利的动力，可以帮助同学们调理心境和情绪，增强自信，充分挖掘自己的潜能，提高复习效率，也能对考试焦虑起到缓解的作用。

每天起床后，或坐在书桌前开始复习时，可以先花一分钟时间，在脑海中先浮现出令你自豪、愉悦的画面，并在心中默念“中考前我一定能复习好”、“我有充沛投入学习的能力”等，帮助我们充满信心，精神振奋地开启一天的学习。

在学习烦躁时，可以对自己说“我的复习状态总体来说越来越好，这就是很棒的进步了”、“我昨天已经复习不少英语内容了，继续下去吧”。在感到十分紧张时，也可以运用积极的心理暗示，如“适度的紧张和焦虑能提升我的成绩”等。以上的自我暗示都有利考试的准备和发挥。

四、专注当下，享受过程

有些同学在中考前就一直对考试结果忧心忡忡，这种想法只会加重对中考的焦虑和恐惧。我们需要做到的就是，专注当下，享受过程，为当下而努力。只要认真备考，充分发挥了自己的水平就是胜利。当我们专注于考试本身，投入考试准备过程，减轻成败的忧虑，就能更加沉着应考，更容易发挥出最佳水平。

如果此时脑子里千头万绪不知道该从何开始着手备考，可以先挑出一两件当天重要且紧急的事情，一个一个地处理，解决问题的过程就会给人带来成就感，让人更有动力去解决其他的问题，并且产生良好的情绪体验。

五、规律作息，不畏失眠

考前规律作息，不熬夜，保证能有良好的精神状态面对第二天的学习。同时注意劳逸结合，充分利用体锻时间活动身体，利用课间时间放松身心，可以看看窗外的风景，走动走动，和同学聊聊天等。

如果在考前出现失眠情况也不必过于担忧，因为躺在床上本身就是一种很好的休息，并不会对考场发挥造成实质性影响。并且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下担心这个包袱，就能轻装上阵。

六、有效休息小指南

先把自己的身体舒展地躺到床上，不要让它有挤压感，把注意力放到自己身上，关注身体放松的感觉，如果找不到放松的感觉，那就先用力把身体绷紧，持续几秒，然后把这股力撤了，此刻你肢体松弛下垂的感觉就是放松的感觉。不用关注你是否睡得着，静静地感受身体的放松就好了。此刻的你，就是有效休息的状态。

请给孩子更多的理解和支持，家长们尤其不要给孩子们制定期望值过高的目标。考试全部结束前，不要与孩子讨论试题的难易和对错，不要给孩子施加太大的压力。

中考期间尽量要营造一种宽松、融洽的家庭氛围，共同努力，助推孩子专心应考。