中考考前最后一节班会课丨中考考场和考后技巧指导,最全考场攻略!

（一）考前一天

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考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题。

1.注意自己的饮食，饮食应以清淡为主，均衡营养，水果、蔬菜要新鲜，不要食用刺激、生冷、油腻的食物，不可暴饮暴食。

l不要吃太过油腻的食物和含有过多蛋白质、脂肪的食物。这些食物在肠胃中消化需要大量血液，导致考生脑内血液供氧减少，影响发挥。

l考前，不要过量饮入液体，如牛奶、粥、汤或饮料等，紧张本身就会使尿意增加，如果再摄入大量水分，很容易导致频繁去卫生间。

l注意饮食卫生，以防引起胃肠道不适等情况。

2.不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；

3.熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；

要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；课件来源：珞珞笔记丨初中语文，购买正版有后续保障，更多免费资料关注公众号获取

4.如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；

5.严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

6.头脑越空，考得越好。头脑清清明明，没有任何杂念。空，意味着睡眠充足，空，意味着专注自身。空，意味着专注力提升。只关注眼下的事情，只关注自己的事情。

（二）考场建议

1.积极暗示，强化自信

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。例如，当你一看到试卷题量大感到紧张时，这时可深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，然后告诉自己：“要有信心，我知道我能应对这个考试”，平静下来，对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示，每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2.情绪转移，合理宣泄

在迎考复习中，要学会转移、宣泄情绪，从而缓解压力，将自己的情绪调整到最佳状态。

（1）备考时：如果心情紧张，或无法全身心投入到学习中，可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，哼哼小调，缓和考前紧张情绪；晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；还可以与老师、同学、家人聊聊天，讲讲趣事。课件来源：珞珞笔记丨初中语文，购买正版有后续保障，更多免费资料关注公众号获取

（2）正式考试前：如感觉自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视一分钟左右，做几次深呼吸，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

（3）考试时：如果临场依旧紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

3笑对考场，从容面对

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。还应熟悉去考点的行车线路，考场位置和自己的座次甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

（三）考场注意事项

1.进考场前应先去趟卫生间。之后配合监考员检查，不该带的物品不带进考场，着装要简清干净，尽量不穿带有金属装饰的衣服。进考场后按照座位图上指定的位置坐好。

2.饮品放在考桌右下角的地面上，以免弄湿答题卡。

3.将准考证和身份证放在考桌左上角。

4.领到答题卡后，先核对答题卡是否正确，科目是不是本场考试科目，有无破损、折皱等问题。5.领到试卷后，先检查试卷有无错发、漏印、重印、脏页、空白页、破损、页码不全、字迹不清等向题。发现答题卡或试卷有问题应举手示意监考员更换。

6.开考信号发出后方可开始答题。开考15分钟后不得进入考点。考生交卷离场时间最早为考试结束前30分钟。交卷离场后由考点集中管理，不得再进入考场，也不得在考场附近逗留或喧哗，考试结束信号发出后方可离开。

7.按规定，弄脏试卷、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果不小心弄脏，应立即向监考老师报告,经核实确须更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予弥补。

8.考试结束信号发出后，立即停笔，监考员依次收齐答题卡、试卷、草稿纸，监考员发出指令后方可离开考场。

（四）书写注意事项

1.认真核对答题卡信息。答题前，考生要认真核对姓名、准考证号、考场号、座位号，确定无误后在答题卡的相应位置上进行填涂。

2.选择题作答时，要用2B铅笔填涂，对照试卷上的题号在答题卡上将该题所选答案涂黑涂满；若要对答案进行修改，应用橡皮擦除干净后再重新填涂，注意不要擦破答题卡。要在答题过程中边做边涂卡，避免最后因时间不足而无法涂卡。

3.非选择题作答时，必须使用0.5毫米黑色字迹签字笔。在题号对应的答题卡区域内答题，写在区域外或草稿纸上的无效。如需修改，可将原内容划去，然后在其下方写出新的答案。修改的答案仍不能超过答题区域，否则无效。答题时，一定要思路清晰、观点明确，不要在答题卡上大规模地勾抹或使用箭头等符号随意书写。

4.在试卷上答题无效，答案要写在答题卡上。

5.在作答时，字迹应工整、清晰，字迹过大或过小都容易造成答案扫描后不清楚，影响得分。

6.答题卡上禁止使用涂改液和修正带，不得使用胶带扯答题卡。作图题可先用铅笔绘出，确认后，再用0.5毫米黑色字迹签字笔描绘清楚。

7.保持答题卡清洁，不得在答题卡上做任何标记，也不得将答题卡折叠、污损，不要在作答区出现个人学校、姓名等信息。