六月，中考的脚步如期而至，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少。这份中考考前心理调适指南，让我们一起用心赋能，助力中考！
中考虽是一场独自跋涉的突围战，但沿途并不缺乏星光与陪伴。亲爱的同学们，在接下来的日子里，情绪的潮起潮落、状态的偶尔起伏，都是再正常不过的风景。
面对是焦虑，这里有一份应对指南，希望能帮你重新找回节奏。
问题①：越学越慌，急得像热锅上的蚂蚁，脑子直接“死机”
你的状态：比谁都拼，熬夜刷题、死磕难题，脑子里总是绷着一根弦，害怕出错，担心考砸，害怕让父母老师失望。一到考场或深夜，大脑就突然宕机，心跳加速，甚至整宿失眠。
你可以这样做：
考试水平的发挥与焦虑情绪之间的关系是呈倒U型曲线的，适度的紧张和焦虑有助于激发自身动力，深呼吸把“焦虑”控制在合适的范围，接受它的“帮助”。
考前要合理分配学习和作息的时间，不打疲劳仗，保证充足睡眠，同时也要劳逸结合，给自己留有放松身心的时间。
不要让焦虑随时随地干扰自己，每天给自己设定15分钟的“烦恼时间”（比如晚饭后），在这期间，把所有担心的事情写在纸上。时间一到，立刻停止思考。当平时焦虑感袭来时，告诉自己：“现在不是烦恼的时候，留到专属时间再去想。”
当在考场上或深夜感到极度恐慌、思绪乱飞时，试试“5-4-3-2-1”着陆法：寻找视线内的5样物品、触摸4种质感、聆听3种声音、闻2种气味、感受1种味道。这能强行将你的注意力从“对未来的恐惧”拉回“安全的当下”
问题②：要学的东西太多，想想就好累，忍不住开始“摆烂”
你的状态：看着倒计时越来越短，心里急得像热锅上的蚂蚁，但身体却像灌了铅。想努力却找不到动力，翻开书又忍不住放下，陷入深深的自责与迷茫。
你可以这样做：
当你意识到该去学习，但身体却想逃避时，不要给大脑找借口的机会。在心里倒数“5、4、3、2、1”，数到1时，立刻起身走向书桌。激活大脑，用理智战胜本能的拖延。
不定“我要复习一天一夜”的大目标。把门槛降低，告诉自己：“我先学5分钟，然后再休息。”只要你熬过了这5分钟的启动期，大脑就会进入状态，惯性会推着你继续学下去。
拖延后最可怕的不是浪费时间，而是对自己的攻击。把“我怎么能偷懒”换成“我刚才只是需要休息一下，现在我准备好重新开始了”。原谅自己偶尔的掉线，随即行动起来，只要你在动，你就在向前。
漫漫备考路，每位二中同学的付出和坚持都值得肯定，希望大家积极调整心态、全力以赴，完成最后的冲刺。愿你从容自信，决胜中考！
亲爱的家长们，也许你们心里的弦绷得比孩子还紧。但在这个特殊的赛场上，你们的情绪越平稳，孩子的心就越踏实。愿我们一起努力，调整心态，温馨陪伴，做孩子们爱的港湾，坚强的后盾！
中考前，父母往往比孩子更紧张。但情绪是会传染的，与其把担忧写在脸上，不如把力量藏在心底。当你保持从容，就是给孩子吃下了一颗“定心丸”。让他们知道，无论结果如何，家永远是最安稳的退路。
考前连走路都踮着脚，这种“一级战备”的压抑气氛，反而会让孩子神经紧绷。家就是放松充电的地方，保持平时的生活节奏就好。考前的关心和关注是必须的，但过犹不及。
孩子既要面对心理压力，又要承受高强度复习的身体疲惫。这时他们需要的不是更高的目标，而是包容。把期望值调回现实，多关心他们累不累。当他们偶尔烦躁低落时，允许他们发泄，给个拥抱比讲大道理管用得多。
考前反复询问孩子准备进度，会徒增孩子的不安感。也不要总把“必须考上某高中”挂在嘴边，目标应是动力，而非大山。把带有压迫感的话咽回去，换成一句简单的“尽力就好，爸妈相信你”。
最后冲刺阶段，拼的往往是心态。家长们能做的，就是当好“后勤部长”。请相信，你的孩子比任何人都渴望好成绩。给他们空间与信任，他们自然会给你惊喜。
刚开考若过于紧张，先深呼吸浏览全卷，告诉自己“我难别人也难”。答题时若遇卡壳，思考两三分钟无果便果断跳过，先稳拿基础分。考试时别被考他人干扰，把注意力全集中在笔尖上，按自己的节奏稳扎稳打。
交卷铃声一响，这门课就彻底结束，不纠结“刚才那道题是不是选错了”。考得好不沾沾自喜，考砸了也别垂头丧气。迅速清空大脑里的所有包袱，把全部精力和自信留给下一场考试。
求助并不是软弱，而是为了让自己变得更好。如果感到难以承受，请记得寻求专业的支持。
一考定不了终身，但努力能改写剧本
乾坤未定，你我皆是黑马
祝所有考生下笔有神，一举夺魁！
图文：金蕾
编辑：傅凌斌
一审：金蕾
二审：陈锋
三审：周利勇
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