中考的脚步越来越近，最后的备考阶段，既是知识的最终梳理，也是心态的一场比拼。临考压力之下，很多同学会产生焦虑情绪，出现心慌失眠、专注力下降、自信心不足等情况。
不少同学都存在认知误区，觉得紧张就代表发挥失常。一旦心生焦虑，就越发慌乱，陷入越怕紧张、就越紧张的怪圈。想要调整好心态，首先要坦然面对、接纳自身的情绪。
据心理学研究，考前一至两周，多数考生都会产生焦虑、焦躁、倦怠等情绪，这是身心应对高压的正常表现，成绩拔尖的学生同样会面临考前压力。
部分考生的心理负担，来自极致的完美主义。时常纠结知识漏洞、担忧考试结果、对比他人复习情况，过度思虑未知与未完成事项，只会不断消耗个人精力。
考前心态可以通过刻意训练快速调整，以下几组简单易操作的心理、生理调适方法，适合考生日常练习，快速缓解焦虑、平复心态。
适用于考前心慌、大脑空白、紧张手抖、考场突发焦虑场景：
考场上如果心慌走神、大脑空白、手脚发抖，不妨试试“4-7-8 呼吸法”：鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，再用嘴缓缓呼气 8 秒，循环 3 到 5 轮。全程放松身体，只专注呼吸，抛开杂念。短短一分钟，就能平复情绪、稳住心神，让思绪恢复清晰。适用于自我否定、心态低落、畏惧考试、缺乏信心场景：
每天早晚花一分钟给自己积极打气，别总想着 “我做不到”“肯定考不好”“时间不够了” 这类负面想法。多用积极话语鼓励自己，坚持下去就能缓解焦虑，慢慢树立应考信心。
适用于觉得复习杂乱无章、压力过载、无从下手、浮躁厌学场景：
摒弃“我要复习完所有内容”的宏大目标，将每日复习任务拆解为细小、具体、可完成的小任务”。
冲刺末期别熬夜硬撑，熬夜会让人第二天精神差、心绪不稳，反而影响备考。
尽早调整作息，贴合中考时间规律，让大脑在考试时段保持最佳状态。
最后阶段别再一味钻难题、怪题、刷新题了，急于突击提分只会徒增焦虑。不如回归课本基础，整理复盘错题，吃透核心考点，稳步备考。
有些同学被压力压垮，索性彻底松懈、不再复习。但放松不等于放任不管，保持正常的复习节奏，才能稳住做题状态，避免手生。
不必总盯着别人的复习进度和考试分数，大家基础、节奏本就不一样。专心走好自己的路，不断突破自己，便是最好的结果。
来源|招生办
审核|校长室
