从容中考,心灵护航——公益情绪调节咨询开放预约

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一个孩子的真实经历

距离中考不到两周，小哲的模拟考成绩不升反降。

更让父母揪心的是，曾经爱说爱笑的男孩变得沉默寡言——

饭后放下碗筷就钻进房间，拒绝交流； 妈妈偶尔敲门送水果，总能听到他压抑的叹气声。“妈，我昨晚又没睡好。 “一想到中考，我心跳就快得难受，感觉喘不过气。”

小哲的这些表现，正是典型的“考试焦虑”。

考试焦虑的三大表现

1️⃣ 情绪上的表现

缺乏自信，自我否定；对考试感到害怕、愤怒甚至恐慌；容易无助、想哭。

2️⃣ 思维上的表现

答题时脑子一片空白，反应变慢；  

平时会做的题也不会了；读题困难，需要反复看；  

组织语言困难；考完后才想起正确答案；容易被干扰。

3️⃣ 身体上的表现

尿频、肠胃不适、多汗、手抖、肩颈僵硬、口干、心慌、心跳加快，严重时甚至晕场。

小哲妈妈看到儿子这样，忍不住反复提醒：

“关键时刻可不能掉链子！”  “我们为你付出这么多，就看这一次了！”

她甚至因为儿子“状态不好”偷偷叹气。

这些话语和情绪，无形中加重了小哲的负担。他觉得考不好就对不起父母，于是拼命刷题到深夜，可错题却越来越多，状态越来越差。

爸爸察觉不对，赶忙寻找心理咨询师解决现状。

焦虑背后的六大原因

1、期望过高：认为考试成绩决定一生，甚至与家庭幸福挂钩，压力自然巨大。  

2、 性格因素：被动学习、缺乏自信、过度关注自己的不适反应，或者对自己要求过高、追求完美的孩子，更容易焦虑。  

3、 应试技巧不足：知识掌握不牢、不熟悉考试流程、题型、时间分配，容易在考场上慌乱。  

4、神经类型差异：神经类型强而稳定的孩子相对冷静；弱而不稳定的孩子敏感、易紧张。  

5、身体素质：体质弱、睡眠差、健康状况不佳的孩子，更容易情绪波动。  

6、外界压力：父母、老师、亲友的过高期望，脱离孩子实际水平的目标，成绩下降时的负面情绪，都会让孩子害怕“让家人失望”。

家长智慧支持：做孩子的“减压阀”

和孩子一起，根据实际水平定一个合理的目标，既有点挑战，又不至于遥不可及。

家长先稳住自己。不要因为一次小失误就斥责孩子。  

中考虽重要，但不是人生的唯一转折点。  

听音乐、散步、骑行、画画、逗宠物…… 

每天至少20分钟做一件与学习无关、但让孩子开心的事。  

这能有效转移注意力，缓解压力。

考前不要熬夜刷题。保证7-8小时睡眠。  

饮食清淡，少吃生冷、油炸、辛辣食物，多吃蛋白质丰富的食物（鸡蛋、鱼、豆制品），避免肠胃不适。

如果孩子长时间失眠或嗜睡、耳鸣、胃肠不适、食欲差、胸闷、情绪持续低落，  

请及时带孩子寻求专业帮助。  

公益咨询名额开放预约

• 考试只是人生的一站，不是终点。

• 如果您或您的孩子正被焦虑困扰，欢迎随时联系我们。  

• 我们愿用专业与温暖，陪伴每一个家庭，自信、轻松地迎接每一次挑战。

• 广西阳光心理门诊部 现面向中考学生及家长，开放 20个公益心理咨询名额。

• 服务内容：情绪调节、压力疏导、考前心理支持（每人1次，约50分钟）

• 服务对象：中考学生或其家长（可单独咨询，也可亲子共同参与）

• 费用：全程公益，不收取任何费用

• 预约方式：致电 18154721308 / 0771-4840321 或到门诊前台登记预约（名额有限，约满即止）

广西阳光心理门诊是自治区首家精神心理专科门诊部，汇聚国内知名的心理治疗专家、精神科医师及心理咨询师，构建了一支多学科协作的精英医疗团队。引进国际前沿的诊疗设备与技术，如经颅磁刺激治疗、生物反馈治疗、肠道微生态治疗、数字化心理评估系统等，为抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍及各类复杂心理问题提供从精准评估、药物干预到深度心理治疗的全方位、个性化解决方案。