稳住心态,从容迎考——初中部开展中考考前心理调适专题讲座

为帮助初三学子缓解考前焦虑情绪，调适备考心态，以从容健康的身心迎战中考,近日，初中部开展了以“稳住心态，从容迎考”为主题的中考考前心理调适专题讲座。本次讲座由心理李晓雅老师主讲，面向全体初三备考学生，依托校园广播开展，助力初三学子调节身心状态，以平稳心态迎战中考。

讲座开场，小雅老师以互动小游戏引入主题。结合两轮游戏体验，老师引导学生联想备考现状，点明中考备考如同游戏，紧张与压力在所难免，顺势开启心态调适内容讲解。

为直观掌握学生焦虑现状，小雅老师请同学们用1至10分自评考前紧张程度，随后借助耶克斯-多德森倒U型压力成绩曲线科普心理知识，说明压力过低易懈怠摆烂，压力过大会降低复习效率，让学生正确看待考前紧张情绪。结合萨提亚冰山理论，引导学生深挖焦虑根源，从自身渴望、内心期待、个人顾虑与当下感受出发，看清负面情绪背后潜藏的心理诉求。

讲座核心环节，小雅老师分享四项实用的考前压力应对锦囊，为学生备考解惑。

出现焦虑情绪时，学生先要察觉自身状态，逐层梳理担忧事由，区分烦恼源于现实问题还是空想顾虑。可控事项立刻制定落实计划、分步行动；对无法改变的事情坦然接纳、调整心态。老师结合自身中考化学备考经历举例，考前化学基础薄弱的她没有沉溺恐慌，梳理考点、刷题查漏，聚焦每日收获，稳步补齐短板，最终取得满意成绩，用实例印证理性拆解焦虑的作用。

通过一分钟苍蝇的短片，让学生明白高效的行动依托明确规划，绝大多数焦虑来源于虚度光阴与低效假努力。建议学生立足剩余备考时间，细化学习任务，立足自身能力脚踏实地落实复习，在行动中消解不安。

生理上规律作息、保持日常饮食习惯，正视考前失眠现象，不必因失眠过度焦虑；知识层面紧跟任课老师复习节奏，熟练答题技巧；考前提前备齐文具、饮用水等考试用品，完备的物资准备能够带来积极心理暗示。同时带领学生练习五指呼吸法，传授临场紧张时快速平复情绪的实操办法。

讲座尾声，小雅老师梳理考前、考中、考后三段式应试心态模型。考前做好物品整理、规律作息与积极心理暗示；入场后从容审题、灵活规划答题思路；单科考试结束不纠结答案，快速抽身投入下一科目备考。

最后，小雅老师总结：考前承压、产生负面情绪是初三学生的普遍现象，学生不必苛责自己，允许短暂状态不佳。家人、老师与同学始终是学生坚实的后盾，鼓励全体学子正视压力、从容备考。

中考是学业的考核，是身体的较量，更是心态的比拼。愿全体初三同学带着本次讲座收获的心理锦囊，卸下思想包袱、怀揣阳光心态，脚踏实地、从容赴考，以最好的状态落笔答卷，奔赴属于自己的锦绣前程！