【腾新&家校:让爱有方】中考冲刺!4 招帮孩子调整备考心态,淡定面对大考

中考前，很多孩子会出现紧张、焦虑、浮躁等心态，良好的备考心态是中考成功的关键，分享 4 招调整心态的方法，附真实【案例】：

一、家长放平心态，不传递焦虑

【案例】：九年级小涵的爸妈比孩子还紧张中考，每天不停催促孩子学习，说 “考不好就完了”，导致小涵的备考焦虑越来越严重。后来爸妈放平心态，不再过度关注成绩，只是默默陪伴孩子，小涵的焦虑慢慢减轻了。

【做法】：中考前，家长要先放平自己的心态，不把自己的焦虑传递给孩子，少唠叨、少指责，多陪伴、多鼓励，给孩子营造轻松的备考氛围。

二、合理定位，不盲目追求高分

【案例】：九年级小泽的目标是重点高中，但他的成绩离重点高中还有差距，过度追求高分让他产生了严重的备考焦虑。老师教他，合理定位自己的目标，只要发挥出自己的正常水平就是成功，小泽的心态慢慢平和了。

【做法】：引导孩子合理定位中考目标，结合自己的实际成绩制定目标，不盲目追求高分、重点高中，告诉孩子 “只要尽力了，就是最棒的”。

三、专注当下，不胡思乱想

【案例】：九年级小诺中考前总胡思乱想，担心 “考不好怎么办”“发挥失常怎么办”，导致学习效率低下。爸妈教她，专注当下，做好每天的复习计划，认真完成每一次复习，不去想还没发生的事情。

【做法】：让孩子专注当下的复习，做好每天的学习计划，认真完成每一次复习、每一套卷子，不去胡思乱想还没发生的事情，把注意力放在眼前的事情上。

四、积极自我暗示，给自己加油鼓劲

【案例】：九年级小宇中考前总觉得自己考不好，很自卑，老师教他每天早上起床后，对着镜子说 “我可以的”“我已经复习好了，一定能发挥出最好的水平”，积极的心理暗示让小宇的备考信心大增。

【做法】：教孩子学会积极的自我暗示，每天给自己说一些正能量的话，消除负面情绪，树立备考信心，以积极的心态面对中考。

【德育小贴士】：中考拼的不仅是知识，更是心态，良好的备考心态能让孩子发挥出最好的水平，让孩子以淡定、从容的心态面对中考，比盲目刷题更重要。