时光有序
稳步前行
奔赴下一程山海
亲爱的九年级家长朋友们：
大家好！
距离 2026 年南京市中考，还有整整 11天。
现在的你，可能是这样的：
走路轻手轻脚，生怕打扰了书房里的 "国宝"
说话小心翼翼，连 "考" 字都不敢轻易提
做饭像做科研，每天查 "中考补脑食谱"
晚上睡不着，脑子里全是 "万一考砸了怎么办"
表面云淡风轻，内心早已波涛汹涌。
其实，你不用不好意思承认。在这个特殊的时期，焦虑是正常的，紧张是普遍的。但请记住：家长的情绪，是孩子情绪的晴雨表。你越淡定，孩子越从容；你越焦虑，孩子越慌乱。
今天这篇推送，我们不聊分数，不聊志愿，只聊一件事：先照顾好你自己，再陪孩子走完初中最后一程。
一
家长自己的 "解压急救包"
很多家长说："我不紧张，我就是替孩子紧张。" 但心理学研究表明，这种 "替代性焦虑" 比自己的焦虑更可怕，因为它会通过你的一言一行，悄无声息地传递给孩子。所以，第一步，请先给自己松松绑。
1
接受 "不完美"，放过自己也放过孩子
请接受一个现实：没有完美的家长，也没有完美的孩子。
你不需要做一个 24 小时待命的 "全能保姆"，孩子也不需要考一个满分来证明自己。中考很重要，但它不是人生的全部。它只是孩子成长路上的一个站点，不是终点站。
2
建立 "情绪隔离带"，别把焦虑带回家
给自己设定一个 "焦虑时间"，比如每天晚上 10 点到 10 点 15 分，专门用来想那些让你担心的事情。过了这个时间，就告诉自己："好了，今天的焦虑额度用完了，明天再说。"
其他时间，该干嘛干嘛。看看剧，听听歌，和朋友聊聊天，甚至可以偷偷出去吃顿火锅。记住：你首先是你自己，然后才是孩子的父母。
3
学会 "闭嘴"，比说什么都重要
最后十几天，孩子最不需要的就是：
• "再努努力，再坚持一下"
• "你看别人家的孩子..."
• "这次一定要考个好成绩"
• "考不好你这辈子就完了"
这些话不仅没用，还会增加孩子的心理负担。如果实在不知道说什么，那就什么都别说。给孩子一个微笑，一个拥抱，一杯热牛奶，胜过千言万语。
4
转移注意力，找点自己的乐子
不要把所有的注意力都放在孩子身上。你越关注孩子，就越容易焦虑。可以试试：
• 每天散步 30 分钟，呼吸新鲜空气
• 做一些自己喜欢的事情，比如养花、画画、练字
• 和老公 / 老婆约个会，重温二人世界
• 打扫卫生，整理房间，让环境变整洁，心情也会变好
二
和孩子一起做的 "解压小事"
当然，除了照顾好自己，我们也可以和孩子一起做一些轻松有趣的事情，帮助他们缓解压力。这些事情不需要花太多时间，也不需要什么特殊的准备，却能起到意想不到的效果。
1. 每天 10 分钟 "无学习闲聊"
每天抽出 10 分钟，和孩子聊一些和学习完全无关的话题。可以聊：
• 最近看的一部电影
• 喜欢的明星最近有什么新动态
• 学校里发生的有趣的事情
• 暑假想去哪里玩
• 未来想养一只什么样的宠物
这 10 分钟，你不是家长，孩子也不是考生，你们只是两个平等的朋友在聊天。
2. 一起做一顿简单的饭
让孩子参与到做饭的过程中来。可以让他们帮忙择菜、洗碗，或者做一道自己喜欢的菜。
做饭的过程本身就是一种很好的放松方式。而且，当孩子看到自己的劳动成果时，会有一种成就感，这种成就感可以抵消一部分学习带来的挫败感。
3. 进行 15 分钟的 "轻运动"
学习累了，不要让孩子一直坐着。可以和孩子一起：
• 在小区里散散步
• 跳跳绳
• 做几个简单的拉伸动作
• 打一会儿羽毛球
运动可以促进大脑分泌多巴胺，这是一种能让人感到快乐的物质。15 分钟的轻运动，就能让孩子的大脑得到充分的休息，提高接下来的学习效率。
4. 玩一个 "傻气" 的小游戏
有时候，最解压的方式就是做一些 "傻气" 的事情。可以和孩子一起：
• 玩石头剪刀布，输了的人做鬼脸
• 比赛谁先把对方逗笑
• 唱一首跑调的歌
• 看一部搞笑的短视频
笑声是最好的解压药。当你们一起开怀大笑的时候，所有的压力和烦恼都会烟消云散。
5. 写一张 "鼓励小纸条"
有时候，文字比语言更有力量。你可以写一张小纸条，放在孩子的铅笔盒里、书桌上，或者贴在冰箱上。上面可以写：
• "宝贝，你已经很棒了！"
• "无论结果如何，爸爸妈妈永远爱你！"
• "加油！我们相信你！"
• "考完试，我们去吃你最爱的小龙虾！"
这些简单的文字，会给孩子带来巨大的温暖和力量。
亲爱的家长朋友们，中考就像一场马拉松。最后这十几米，拼的不是速度，而是心态。
请相信，你的孩子已经付出了足够的努力，他们已经准备好了。你能做的最好的事情，就是做他们最坚强的后盾，给他们最温暖的陪伴。
记住：中考很重要，但比中考更重要的，是你的孩子。无论结果如何，他们都是你最骄傲的宝贝。
最后，祝愿所有的考生都能发挥出自己的最佳水平，考出理想的成绩！也祝愿所有的家长朋友们，都能轻松度过这段特殊的时光。
我们，中考后见！
为进一步畅通家校沟通渠道，及时倾听家长朋友们对学校发展、教育教学及学生管理等方面的宝贵建议与意见，学校特提供以下反馈途径，期待您的积极参与：
校长接待日
周四下午14:30-16:30
校长信箱
博雅楼一楼西侧
电子版入口
文字：德育处
图片：德育处
编辑：德育处
一审：田 甜
二审：周 霞
三审：苏晓辉
