孩子模拟考失利后沉默不语，自己心里像压了块石头；
看着倒计时越翻越快，焦虑到失眠，却不敢在孩子面前表露分毫；
想催他多刷题，又怕他压力更大；
甚至他拿起手机，都忍不住想责备……
考前焦虑，像一张无形的网，困住了孩子，也困住了家长。
最近跟家长和孩子沟通说过最多的话就是：情绪稳，方能思路清；心态定，才能行动准。
中考冲刺的最后阶段，与其在焦虑中打转，不如先解开情绪的枷锁，再一步步拆解复习中的难题。
⚠️中考生现阶段常见的问题：
1️⃣ 平时做题感觉很顺利，但是模拟考试的成绩不尽人意——压力过大。
这种情况大概率是考场心态不够平稳，对自己有太高的要求和期待。
有一句话可以经常对自己说：
“你易他也易，就看谁仔细；
你难他也难，就看谁淡然；
审题审题再审题，会的做对就是赢。”
中考是面向所有参加义务教育的学生，所以有特定的要求。在义务教育课程标准范围内命题，不能超纲，还要有区分度。基础题占比最高。
所以，考场上遇到的任何题目，无论是否见过，其实都是平时我们在复习过程中反复练习的基本内容。就看能否把熟悉的知识放到陌生的情境里，识别出这个题目真正想要考察的知识点是什么。也就是，从答题人思路转换为出题人思路。拨开云雾见日明。各类创新题的增加，本质也不是完全考察知识量的储备，而是能否在题干里准确提取到关键信息。
另外，保持空杯心态，不要过多在意之前的考试成绩，在做题目的时候忘记此前所取得的所有成绩，不给自己任何积极或者消极的心理暗示，既不让自己掉以轻心，也不要让自己有太大的压力。尽量把会做的做对，保证自己会的题目都能拿到完整的分数，那么就已经能超越大部分的同学了。
2️⃣ 手机依赖——本质上是对自主权的捍卫
对于现在的孩子而言，手机承担着他们的社交需求。学习故而重要，但也同样需要一个媒介达到与同学沟通交流的目的。只是很多时候，孩子和家长都模糊了手机的使用边界，并无意识对另一方进行了“价值重构”。
即，在满足了原有目标的基础上，提出了新的要求，如果未能实现，就自然升起一种愤怒的情绪。
孩子要清楚：家长给手机的条件是，如果你能做到你承诺的，比如每天只玩半小时，那么你就拥有这个权力；如果你做不到，那就需要家长来帮助你承担这个责任，比如没收手机，或者其他商量好的惩罚措施。
同样的，家长也要清楚：是解决手机的问题，还是解决中考的问题？是不是解决了手机的问题，他的中考问题就能够迎刃而解？
快乐的东西能够替代快乐，痛苦是不能替代快乐的。就算他不玩手机，他也不一定会拿这个时间去学习。因为没有人会用痛苦的事情代替快乐。
所以先和孩子共同商量，当下我们最迫切解决的问题是什么。
3️⃣ 情绪不稳定——过度焦虑，重新定义身体反应
考试前，担心、焦虑、失眠--心理学上称之为预期性压力。
研究表明，不确定性带来的压力，甚至高于一个确定的坏结果。我们的大脑非常厌恶不确定性，所以它会在后台疯狂推演各种最坏的结果，万一数学特别难，万一我考砸了，这些内耗会大量挤占前额叶的内存，导致你的大脑非常类，第二天状态也不好。
那么我们要怎样代谢这种焦虑的情绪？
美国社会心理学家，James Whiting Pennebaker，提出过一个概念，叫表达性书写，当你的焦虑还停留在脑子里的时候，它是一团无序的可怕的乱码，但是当你拿出一张纸强迫自己把自己的焦虑情绪都卸下来，你是在强迫你的大脑调用你的前额叶皮层，还有语言中枢，把这些焦虑变成有条理的事件，一旦写下来，你的前额叶皮层会感知，这个事儿我处理过。
我们常会对自己说、对孩子说：“别紧张，放轻松。”这其实是我们无意识把“紧张”当成了错误。
其实我们孩子和家长最怕的是，我怎么这么紧张，我是不是不行？别人是不是比我稳？我现在这样是不是完了？
第一层压力来自考试本身，第二层焦虑来自孩子对压力的误判。
更好的表达可以是，“你现在紧张是正常的，说明你的身体知道这件事很重要，已经进入上场状态了。”或者“不用着急一次性解决所有问题，先把最关键的一件事完成。”
给身体反应重新建立定义，把情绪转换为具体的动作。
同样具有杀伤力的一句话，“考砸了也没关系。”
我们都知道，语言会激活画面。此话一出，相当于我们预设了“你可能会考砸”这个情境。结果，本来我们应该关注“今天我能控制什么”，但是到最后变成了“如果我失败了怎么办”。
你感到焦虑，是因为你知道自己有做好的能力，但你没有路径，或者没有付出全力。关注脚下的每一步，关注你的做题步骤，是不是一步一步再走，一切都在你的可控范围之内。
考试将近，家长朋友们承受着和孩子一样的压力。作为辅助学习的一方，我们能够做的，就是减少不可控感。
语言上提供支持，节奏上帮孩子把握方向，不要人云亦云，看到别人补什么就给孩子补什么，完整度比完美度更重要。以及，情绪上减少不可控，保持舒服的家庭氛围，只有家里的磁场是舒适的，能量才会流转起来，孩子也能在最适应的环境下最大程度上汲取力量。
V: TeacherWuwu_
小🍠：吴老师英语研习社
