运动训练学
真题1：耐力素质的训练方法
耐力素质是指有机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。针对考研题目“耐力素质的训练方法”，可从有氧耐力训练、无氧耐力训练以及不同项群的专项耐力训练三个维度进行回答：
有氧耐力训练方法
有氧耐力是指有机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。常用方法包括：
持续训练法：是发展有氧耐力的主要方法。要求心率控制在145～170次/分，持续时间1小时以上。
• 匀速持续跑：心率150次/分左右。• 越野跑：在自然环境中进行，提高运动员兴趣。• 变速跑：负荷强度由低到高，交替进行。• 法特莱克跑：有利于提高兴奋性，吸入更多新鲜氧气。
间歇训练法：心率要求在170～180次/分。每组间歇时间以心率恢复到120次/分为准再开始下一组训练。循环训练法：选择作用于心血管耐力的练习作为主要手段，每站负荷按极限负荷的1/3安排。游戏练习法：适用于少年儿童，心率以140～150次/分为宜。
无氧耐力训练方法
无氧耐力是指有机体在无氧代谢为主要供能形式下，坚持较长时间工作的能力。主要指糖酵解无氧代谢供能的训练：
重复训练法：强度应达到80%～90%，每次练习持续1～2分钟，练习之间间歇时间应逐渐缩短。
间歇训练法：通过恒定不变或逐渐缩短间歇时间的方式进行，促进体内乳酸的堆积，提高机体对酸性环境的适应力。
不同项群专项耐力训练的方法与手段
• 体能主导类快速力量性项群（如投掷）：主要采用最大强度重复训练法，重点提高专项耐力的训练内容。• 体能主导类周期性竞速项群（如长跑、赛艇）：采用超乳酸阈强度、中距离负荷总量达到比赛距离的3～6倍等方式进行间歇训练或比赛训练法。• 技能主导类表现性项群（如体操）：多采用完成成套练习或1/2套以上练习的方式。• 技战术主导类对抗性项群（如球类）：采用间歇训练法、重复训练法和持续训练法（如正式比赛或局数训练）。
耐力训练的基本要求
• 注意培养运动员控制与调节呼吸的能力：通过加深呼吸深度，协调呼吸节奏与动作节奏，改善供氧。• 注意对运动员意志品质的培养：耐力训练过程枯燥且伴随疲劳，需培养运动员克服困难、坚持到底的意志。• 正确处理有氧耐力与无氧耐力的关系：应在发展有氧耐力的基础上进行无氧耐力训练。• 儿童少年耐力训练注意事项：
1. 密切结合儿童少年自然发展的趋势进行（如12岁和15岁是发展的敏感期）。2. 训练应以有氧耐力训练为主。3. 采用多种内容和手段（如长跑、球类、循环练习等）。4. 持续训练法是基本方法，也可采用变向跑、变速跑等。
真题2. 心理能力的影响因素
运动员心理能力是指运动员在参加训练和比赛时，为了成功地完成竞技任务所具备的心理特征和心理过程，它是竞技能力的重要组成部分。
心理能力的影响因素（或决定因素）主要可以从以下几个方面进行回答：
内部特征因素
• 训练动机：动机是推动运动员参加竞技活动的动力。积极的手段激励能动员选手的生理和心理系统，而动机的强弱和激励水平的高低直接影响心理能力的表现。• 意志品质：包括运动员在训练和比赛中表现出的自觉性、充满信心、意志顽强等性格特征。在面对困难和疲劳时，意志品质是保持竞技水平的关键，尤其是在耐力性项群中，心理耐受程度（如克服乳酸堆积带来的痛苦）是决定性的心理因素。• 心理控制能力：指运动员对自身情绪激励水平的调节能力。运动员需要将情绪控制在适度范围内，并具备良好的自控能力以应对比赛中的各种压力。
运动训练与负荷因素
• 训练负荷的刺激：运动训练负荷不仅是生理刺激，也是心理刺激。适宜的负荷能诱导机体产生定向的心理适应，而过度负荷则可能导致心理疲劳或劣变。• 训练过程的系统性：长期的系统训练有助于心理能力的定型和提高。在多年训练过程中，心理稳定性的培养是高水平保持阶段的重要任务。
运动专项要求
• 不同项群的需求差异：不同运动项目对心理能力的要求不同。例如，技能主导类项群（如射击、体操）对心理稳定性、注意力集中的要求极高；而技战术主导类对抗性项群则对应变能力和抗干扰能力有更高要求。• 竞技比赛的特殊环境：比赛的激烈竞争性、对手的表现以及裁判的评定行为都会作为外部刺激影响运动员的心理状态。
遗传与生理基础
• 神经系统机能状态：中枢神经系统的兴奋与抑制转换速度、机能状态是心理活动的生理基础。• 遗传因素：个体的性格特征、神经类型等具有一定的遗传性，这在一定程度上决定了运动员心理能力的上限和发展潜力。
外部环境因素
• 环境干扰与社会因素：社会学因素（如人的取胜本能、社会价值认可）是竞技体育形成的动力，也是影响运动员心理激励的重要因素。外部环境的变化（如场地、观众等）也会对心理能力产生影响。
总结：运动员心理能力受其内在意志品质与动机、生理神经机能、专项竞技需求以及外部训练比赛环境的多重影响。在考研回答中，应重点突出心理能力作为竞技能力子系统的动态性与可训性。
真题3. 协调素质的影响因素和训练方法
协调素质是指运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力。以下是针对考研题目的详细解答：
一、协调素质的影响因素
教材中并未像力量或速度素质那样单列"影响因素"小节，但从其定义、分类及训练要求中可以总结出以下主要影响因素：
1. 神经系统机能状态：协调能力是综合的神经机能能力的体现，依赖于大脑皮质中相关中枢之间暂时联系的建立，以及神经过程兴奋与抑制的快速转换。2. 各项子能力的控制水平：协调能力受运动员时间感知、空间定向及动力控制等多种因素的直接影响。3. 其他竞技能力素质的影响：协调素质的发挥需要以力量、速度、耐力、柔韧等素质作为保障，多种素质的发展水平决定了动作完成的质量。4. 年龄与发育特征：儿童少年时期是协调能力发展的敏感期，其神经系统发育较早，可塑性大，是发展的关键阶段。5. 心理与感觉器官机能：如视知觉、本体感觉、平衡感觉、节奏感等专门感觉能力，直接决定了机体对内外环境变化的应变与调整能力。
二、协调素质的训练方法
协调素质的训练可分为综合协调素质训练（结合技战术、体能、心理训练）和分解协调素质训练（针对具体子能力）。
分解协调素质的训练内容与方法
• 反应能力训练：采用信号刺激法、运动感觉法、移动目标练习及选择性信号反应练习等。• 平衡能力训练：
- 在改变重量、受限视力（闭眼）等条件下完成负重练习。- 在各种器械上模仿比赛动作（如50%-100%的最大用力）。- 在力量练习器上通过改变阻力大小进行练习。
• 节奏能力训练：
- 固定频率完成不同长度的分段距离跑。- 按比赛节奏完成练习或结合跳跃、投掷、体操动作练习。- 采用高于或低于比赛平均频率的练习，提高调节节奏的能力。
• 空间定向能力训练：通过瞬时判断和控制操作，提高动作完成的精确性（如排球、拳击等项目对位移和发力时机的控制）。• 专门感觉能力训练：包括时间感知（如分段跑速度判断）、距离感知（如跳跃助跑准确性）以及对器械的"球感"、"水感"等专门练习。
协调训练的基本要求
• 注意培养多种子能力的结合：在训练中应关注时间、空间及动力控制等多种因素的综合改善。• 针对青少年特点：儿童少年应进行更多运动项目的练习，重视多项体操练习以提高身体协调性。• 由易到难、系统安排：协调训练内容应从单一动作向复杂动作过渡。• 结合专项特征：在周期性项目中，应结合专项技术水平的提高，开拓更多的训练手段。• 关注专门感觉的培养：通过针对性练习密切围绕专项特征进行协调性训练。
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