稳住心态
从容应考
中考心理调适主题活动
中考脚步日渐临近，为帮助九年级学子缓解考前焦虑、疏导心理压力，掌握科学的情绪调节方法，以平稳自信的心态迎战中考，近日，泰州市姜堰区南苑学校面向全体九年级学生开展“稳住，我们能赢”中考心理调适主题活动。本次活动由潘月芹老师担任指导教师，为冲刺阶段的初三学子送上贴心的心灵助力。
心理调适主题活动
活动伊始，趣味热身小游戏“大脑健身房——手指曼波”迅速活跃现场气氛。简单有趣的肢体互动，让同学们暂时跳出紧张的复习节奏，放松身心、活跃思维，在欢声笑语中拉开本次心理辅导的序幕。
随后，潘月芹老师结合考生实际应试状态，剖析了考试发挥的三种类型：失常发挥、正常发挥与超常发挥。她讲解道，超常发挥并非偶然，而是进入高度心理流畅状态的体现，此时考生思维敏捷、答题从容，能够充分甚至超额发挥自身实力。同时，潘老师指出，考场表现由实力、考试技术、心理调适三大核心因素共同决定，三者相辅相成，良好的心理状态更是突破自我、实现超常发挥的关键。
活动核心环节围绕经典三角凳模型展开。该模型将临场最佳状态比作稳固的三脚凳，分别对应身体、思维、精神三大维度，只有三者均衡稳定，才能支撑考生发挥出最佳水平。结合模型，潘老师分门别类传授了实用、易操作的心理调节技巧。在身体层面，她带领大家练习腹式呼吸法、脚踏实地肌肉放松法、五感调动着陆技术，引导同学们在紧张慌乱时快速平复身体反应，缓解呼吸急促、手心出汗、肢体紧绷等考前不适；在思维层面，潘老师带领大家识别自我怀疑、消极预判等负面观念，分享情绪倾吐、积极自我反馈、规划行动步骤等方法，帮助大家破除焦虑，重建应考自信；在精神层面，针对备考易分心、目标迷茫、过度疲惫等问题，她讲解了“及时觉察、倾听内心、即刻行动”的专注训练法，助力学子锚定目标、专心备考。
此外，潘月芹老师结合耶克斯・多德森定律，科普了压力与考试表现的关系，让同学们明白适度紧张能够激发潜能，不必过度畏惧考前压力。现场还介绍了鸣天鼓、蝴蝶拥抱、冥想、想象放松等多种简易减压方式，进一步丰富了大家的自我调适手段。整场讲解通俗易懂、贴合考场实际，同学们认真聆听，积极练习各类放松动作，收获满满。
活动最后，潘老师寄语全体初三学子，希望大家筑牢身体、思维、精神这“三条凳腿”，以冷静、自信、专注的状态奔赴考场。同学们纷纷表示，此次辅导驱散了内心的迷茫与焦虑，掌握了实用的减压技巧，面对中考也多了一份从容与底气。
心有定力，方能行稳致远。此次中考心理调适活动，精准把握学生考前心理状态，用专业疏导与暖心陪伴为学子筑牢心理防线。南苑学校也将持续关注学生心理健康，护航全体初三学子卸下包袱、轻装上阵，全力以赴迎战中考，绽放理想光芒！
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图文丨九年级
编辑丨侯伶俐
审核丨夏一洋
签发丨王 梅
