距离中考不足两周，九年级学子正处在冲刺的关键阶段。为帮助学生缓解考前焦虑、调整应考心态、科学高效地度过最后备考期，6月3日下午，我校教科处特邀沙市区教科院心理教研员钟彩云老师，为全体九年级学生带来了一场题为《给心灵“松绑”》的考前心理辅导班会课。班会课围绕“正视焦虑、重塑认知、实用工具、赋能前行”四个维度展开，既有温度又有深度，赢得了学生们的热烈反响。
开场破冰：在游戏中放松身心
课程开始，钟老师以“雨点变奏曲（升级版）”热身游戏拉开序幕。学生们在“起风了”“下雨了”“暴雨来了”等指令中，做出搓手、敲桌、鼓掌、跺脚等动作，最后在“雨停了”的口令中齐齐长呼一口气。钟老师顺势引导：“这一声‘呼——’，有没有感觉心里紧巴巴的东西松了一点点？”现场气氛轻松活跃，学生们也在笑声中卸下了心理防御，为接下来的内容做好了准备。
正视现状：焦虑是考前的常态
钟老师首先共情学生：“距离中考不到15天，紧张、焦虑、失眠，都是这个阶段的常态，你们并不孤单。”她指出，完全不紧张的学生要么是顶尖学神，要么尚未真正进入备考状态。通过“倒计时效应”的心理科普，她解释了为什么学生在最后阶段容易产生“背不进去”“看错题就烦”等负面情绪，并强调这是大脑超负荷运转的正常反应，学生应允许自己偶尔“卡壳”。
钟老师也警示了两种极端心态：一是彻底躺平，二是每天刷5套卷子的过度施压。她指出，考前两周再学新知识效果有限，但调整心态和应试策略，平均可提升5%-10%的发挥水平，这是“性价比极高”的备考方式。
认知重塑：调考是“体检单”，不是“判决书”
面对学生普遍对成绩的过度担忧，钟老师明确提出了一个核心观点：“调考成绩只代表你两周前的状态，中考成绩才代表你两周后的状态。”她将调考比作“最后一张体检单”，其价值在于查漏补缺、排雷热身，而非命运的最终判决。
通过真实案例，钟老师指出，很多学生在考试中失分并非因为知识漏洞，而是因为非智力因素，如粗心、时间不够、看错题等。她鼓励学生在最后两周专注于应试习惯的训练，如限时训练、草稿纸分区、先易后难等，真正做到“正常发挥就是赢”。
工具箱赋能：心理+行动双管齐下
讲座的核心部分是钟老师精心设计的“心理+行动工具箱”，实用性强，操作简单。
“两分法”清单
引导学生将焦虑分为“能改变”和“不能改变”两类，接受无法改变的因素，聚焦1-2个可执行的微行动，如每天限时做5道选择题。钟老师指出，掌控感是焦虑的克星，哪怕完成一件小事，焦虑程度也能下降30%。
4-7-8呼吸法
适合睡前或考试发卷前使用，吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒，能迅速平复心率，激活副交感神经。
考前“心理预演”
引导学生闭眼想象中考当天的完整流程，从起床、赴考到答题、检查，配合呼吸法和自我对话，让大脑提前“彩排”，大幅降低真实考试时的紧张感。
碎片时间“微放松”
如接水时看窗外三秒、涂鸦一个圈、给自己“烦躁5分钟”的允许等，帮助学生在高压中迅速恢复情绪稳定。
赋能收尾：给自己一个“允许”
课程最后，钟老师带领全体学生起立，右手放在心口，齐声说出了三句话：
我允许自己紧张——紧张是正常的我允许自己不完美——漏洞补不完也没关系我允许自己正常发挥——我本来就很好
在集体仪式中，学生们神情坚定，语气有力，现场气氛感人而振奋。
钟老师还特别叮嘱学生：最后两周不要熬夜刷题，要保证睡眠和规律饮食；心里难受时，要主动找人倾诉，“你并非独自前行”。
结语
“六月合上笔盖的那一刻，愿你有战士收刀入鞘般的骄傲。”
钟老师用这句话为班会课画上圆满句号。整节课既有科学的心理机制讲解，又有可落地的行动策略，更有温暖的情感支持，真正做到了为九年级学子“松绑心灵、赋能中考”。
相信在最后的冲刺阶段，学生们将以更稳的心态、更清的目标、更实的方法，迎接属于自己的六月荣光。
来源：荆州新城实验学校 李致远
