向阳花开 助力中考——乐清市柳市镇第五中学开展九年级中考心理健康专题讲座

向阳花开 助力中考

     讲座伊始，石医生用“后羿射箭”的故事引入主题：后羿平日箭无虚发，却因夏王的重赏重罚而紧张失手。这个故事生动地说明，实力是硬件，心态是软件，在硬件水平相近的情况下，心态的发挥往往决定成败。

     讲座中，石医生为同学们分析了考前常见的心理现象：备考焦虑、精神恍惚、高原反应、暂时失忆、心理饱和、超限抑制等。这些现象多源于对考试结果的过度担心——害怕他人评价、担心自我形象受损、忧虑未来前途或觉得准备不足。她告诉同学们，认识到这些现象是正常的，是调整心态的第一步。

     那么，如何有效调整心态呢？石医生分享了实用的方法：

     在认知调节方面，要学会列出自己的考试担忧，找出其中不合理的“应该”“肯定”等绝对化思维，与现实事实进行辩论，最终形成更理性的认知。

     在情绪管理方面，要先接纳情绪，再解决问题，即“先处理心情，再处理事情”。情绪需要被看见和释放，合理宣泄方式包括倾诉、写日记、运动等。

     在放松训练方面，腹式呼吸、肌肉放松和正念冥想都是简单有效的方法。每天3～5分钟，专注于当下，不主观评判，接纳自己。

     在行动策略方面，最好的心理调节方法其实是解决问题，光想解决不了问题，关键在于行动。要做到“瓦伦达心态”，不为考试结果等杂念所动，专心致志才能考出水平。

     石医生还特别介绍了考试中的 “四心”调适法：信心（积极暗示，相信自己）、细心（审题仔细，认真检查）、宽心（不纠结难题，不与别人对答案）、恒心（坚持到底）。此外，考前应合理膳食、规律作息、适度锻炼，制定学习计划并调整生物钟，正确认识自己、确定适合的目标。

     讲座最后，石医生向同学们介绍了心理支持资源：可拨打温州共青团12355-2或浙江省心理援助热线96525寻求帮助。她强调，寻求帮助是力量的体现，不是软弱。