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如果考前十天你和孩子还在“苦大仇深”地挑灯夜战，那你已经输了一半。
今天是6月2日，距离2026年中考开考，只剩下短短10天时间。
到了这个时间节点，孩子拼的不再是背了多少新题型、刷了多少新卷子，而是——谁能把状态调到最佳、把细节做到最稳。
最后这十天，与其再给孩子加码，不如陪孩子把这几件事一件一件办妥。这不是瞎操心，是给三年的努力上个“保险”。
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一、稳住心态，家长先别乱了阵脚
考前焦虑是会“传染”的。家长的心态越稳，孩子上场越从容。
在这个节骨眼上，有一件事比复习更重要：别在家里搞“一级战备”。不要请假在家当“专职后勤”，不要规定全家人关掉电视、不玩手机、不出门。越是这样大张旗鼓，孩子心里压力越大。保持家庭氛围正常、平和，就是最好的支持。
6月1日，淄博市教育局发布了《致市民朋友倡议书》，里面专门提到：请家长朋友们以“平常心”看待考试，多倾听孩子的心声，用鼓励代替压力、用陪伴代替焦虑，帮助考生调整心态、轻装上阵。这是官方说的，不是鸡汤。
具体怎么做？
少唠叨，多倾听。 最后这几天，别天天问“复习得怎么样了”“这道题会不会做了”。孩子想说的时候，安静听着；不想说的时候，给点空间。
管住嘴。 别做比较——“人家谁谁都在刷最后一套模拟卷了”，没用。会让孩子更烦躁。用肯定代替唠叨，比如“今天状态不错”就够了。
家长自我调节。 如果你自己紧张，去散步、听音乐，把情绪处理好再回家。孩子不需要一个焦虑的陪读，需要一个镇定的后盾。
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二、身体和精神状态，调整到“中考模式”
睡觉比做题重要
最后十天，作息必须调整到与中考同步。不要再熬夜刷题了，晚上10点半之前上床睡觉，保证7到8小时的睡眠。中午可以安排半小时午休。
饮食别整“花样”。 保持平时正常的饮食习惯就好，不要突然大补特补，更不要尝试从来没吃过的“补品”或新奇食物。考试期间饮食以清淡、营养、卫生为原则，避免生冷油腻和辛辣刺激，防止肠胃不适影响状态。
适度放松，别学傻了。 每天可以安排短时间散步、听音乐等轻松活动。别把最后这十天搞得像“刑场”，让孩子绷太紧反而容易崩。在家也要注意“降噪” 。尤其是在家复习的周末，尽量保持安静。
根据教育局的倡议，考试期间，全市考点周边1公里内全天暂停产生噪声的施工作业，考点附近的小区、广场、餐饮场所也需避免噪声干扰。作为家长，这几天家庭生活的音量也自觉调低一点。
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三、这些东西，提前一样一样备好
这是家长最该上手帮孩子做的事——别让孩子到了考前一天才慌慌张张地翻抽屉。
必带物品：
准考证（最重要的，没有这个进不了考场。多打印两张，家长手里也留一份备用）
身份证
2B铅笔（多备几支，提前削好，或者用自动涂卡笔）
0.5毫米黑色签字笔（至少备三支，提前试写确认不断墨）
橡皮（无封套的那种）
直尺、圆规、三角板
千万别带：手机、智能手表、手环等电子设备。
淄博全市严格实行“2+1”安检制度，考生通过人工安检、智能安检门和考场门口三次安检。一旦携带手机等具有发送或接收信息功能的设备进入考场，无论是否使用，一律认定为考试作弊。 试题、答题卡、草稿纸也不得拍照传出或带离考场。
把所有考试用品提前用透明文件袋装好，放在家里显眼的地方，考前再检查一遍。
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四、看考场和交通，提前踩点别临时抓瞎
提前去考点看一眼。 准考证下来后，带着孩子去考点学校门口走一趟，计算一下从家到考点所需的时间。充分考虑天气变化和交通拥堵因素。
考试当天至少提前1小时到达考点。每科开考15分钟后，迟到考生不得进入考点，千万别卡着点到。
出行建议参考教育局的号召： 家长尽量选择绿色出行方式送考，若确需驾车，提前查询考点分布、合理规划路线绕开考点核心区域，途经考点时全程禁鸣、缓行通过。送考时不要在考点门口聚集、不长时间停留，不围堵校门及周边道路，自觉维护考点周边环境整洁有序。
另外提醒孩子配合考点安检，尽量不穿戴有金属装饰品的衣服和鞋帽，以免反复安检耽误入场时间。
这不仅是让路的自觉，更是给孩子的最大支持。
淄博家长说
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