【和乐·德育】减压赋能迎中考,阳光心态向未来 ——我校开展初三考前心理健康专题讲座

为有效缓解初三学子中考备考压力，引导同学们科学调节情绪、以平稳心态迎战中考，5月29日下午，我校联合溧水区疾控中心（卫生监督所）开展2026年重点人群关爱行动——“减压赋能迎中考 阳光心态向未来”心理健康专题讲座。本次活动特别邀请溧水区第三人民医院熊锋主任主讲，为初三学子送上考前心理调适“锦囊”。

活动伊始，校办公室主任徐华云为本次讲座致辞。徐主任表示，中考是人生旅途里一个意义非凡的成长节点，随着备考节奏不断加快，焦虑、紧张等负面情绪极易滋生。本次心理健康讲座，旨在引导同学们科学疏导压力、筑牢心理防线，卸下思想包袱，以积极乐观的心态全力备战中考。同时，徐主任对熊主任医生的到来表示热烈欢迎与衷心感谢，期待熊主任用专业知识为同学们拨开情绪迷雾。

随后，熊锋主任以《大脑的“高烧”与“重启”——像医生一样理解自己的情绪》为主题，用生动通俗的语言、贴近学生的案例，为在场学子带来一堂干货满满的心理科普课。

讲座中，熊主任将情绪形象比作身体的“报警器”，焦虑、害怕、愤怒等情绪并非敌人，而是大脑在向我们传递信号，提醒我们关注自身状态。他借助“大脑三人小队”模型，拆解杏仁核、前额叶皮层、海马体在压力状态下的不同反应，解释了压力过大时我们难以冷静思考的内在原因，让同学们理解考前烦躁、注意力下降等“大脑高烧”表现，是系统过载的正常反应，并非自身能力不足。

针对初三阶段成绩波动、作业繁重、亲子沟通不畅、夜间失眠等常见压力场景，熊医生结合临床经验，分享了一系列可即时操作的情绪“退烧”与大脑“重启”方法。

1. 快速降温小技巧：运用 4-6 慢呼吸法、5-4-3-2-1 感官觉察法与肌肉放松训练，帮助大家在产生焦虑情绪时快速平复心绪、稳住状态；

2. 科学调整思维：引导大家为情绪命名、识别“大脑高烧时的变形想法”，用问诊式提问重构认知，告别“我完了”“我不行”等消极自我暗示；

3. 中考应急方案：介绍STOP情绪急救法，同时建议同学们建立专属“重启清单”，通过睡眠、运动、倾诉等方式为大脑充电，坚持“先降温，再解题”的原则。

最后，熊主任送给同学们四句话，也为整场讲座画上温暖的句号：情绪是报警器，不是敌人；大脑高烧时，想法不一定可靠；先退烧，再重启；难受时，找人帮忙是正确选择。他鼓励学子们正视压力、接纳情绪，明确中考只是人生的一扇门，健康成长远比分数更重要。

此次心理健康讲座，不仅让同学们掌握了实用的情绪调节技巧，更在心底种下了接纳自我、关爱自我的种子。接下来，我校将持续关注学生心理健康，开展多元化心理关爱活动，为初三学子的中考冲刺保驾护航，祝愿每一位同学都能轻装上阵，向阳而行，在六月收获属于自己的精彩！