亲爱的初三同学：
你们好！中考在即，如何保持好良好的状态，轻装上阵呢？今天我们就一起来聊聊考前和考场心态调整的方法。
首先，注意保持充足的睡眠和休息。其实人在睡眠时，脑中的海马体也会对杂乱无章的知识进行分类整理，虽不能增加知识的“量”，却可以改变知识的“质”。所以，充足的睡眠是很重要的。当然，如果睡不着，也不要太在意，只要安静地待着，海马体也是在整理信息的，我们所学的知识和能力并不会因为一夜的失眠而荡然无存。不瞒大家说，心理老师高考前一夜就失眠了，我就用了安静躺着的方法让自己保持平静，第二天按部就班地按流程参加考试，最后数学居然还考出了自己高中三年以来最好的成绩。所以，请一定坚强，并深深地相信自己！
中考加油
其次，关注“有效行动”，启用“积极思维”。没有谁是全部复习完才走入考场的！考卷上有你不会的题目是非常正常的！中考试题难度比例大概为4（简）:4（中）:2（难），只要把简单和难度适中的题目尽力完成，就能保证有个比较好的成绩。在有限的时间里，不要去想还有多少知识没掌握，而要把注意力放在每天又多掌握了哪些知识上——只要多会一点，不会的就少一点。练习用积极语言自我对话，比如在备考和考试过程中，准备几条简短的心理增能语句，如“Little better than never(做就比不做强！)”“坚持到底就是胜利！”“会做的都做对，我不会的别人也不会！”等等，都可以帮助到我们。
中考加油
第三，用理智调控考场心态。在中考考场上，出现适度的紧张情绪是正常且有益的，随着你投入到考试进程中并关注题目本身时，紧张情绪会自然下降的。如果你考试过程中感觉特别紧张，你可以停下来，迅速做几个深呼吸、用肌肉紧张放松法来调整自己的状态，还可以用理智调控法——理智的认识到在考场上一定会有自己感觉难甚至不会的题，因此做题时要理智地调控答题过程，先易后难，控制好时间，对于很有挑战的题目要果断放弃，最后有剩余时间的话再回来攻克。
中考加油
第四，永远记住“条条大路通罗马”。中考虽然是我们求学生涯中的重要考试，但并不是获得理想生活的唯一机会。也许考试失利会让我们在实现理想的路上迷茫、失落、痛苦，甚至一时看不到前方……但是只要你牢记梦想，抵达梦想无非就是再转几个弯、再多跑几里路的事，如果能认识到这一点，中考还有什么可怕的呢？！只要自己不放弃，到达“罗马”只是时间的问题，或早或晚，终将抵达！你所要做的，无非就是启程和坚持！
中考加油
总之，不论在考场还是生活中，要永远记住——用能力去改变你能改变的事，用度量去容忍你不能改变的事，用智慧去区分上述两件事。当然，你还可以寻求家人、老师、同学甚至社会力量的帮助。在校时来找心理老师聊聊，放学后或周末可以拨打青岛市中小学生心理援助热线：0532—58525525，听听专业人士的建议。
拼搏的青春不后悔，全力以赴成就你！加油，少年！
中考加油
指导教师
胡英，青岛市市南区实验初级中学（山东省青岛第五十一中学）专职心理教师、青岛市中小学生涯发展指导专业委员会委员、市南区初中心理健康教育学科教学指导委员会委员、青岛市心理健康教育工作先进个人。
擅长领域
个体咨询、团体辅导、家长课堂、教师心理减压训练、心理健康辅导讲座等。
