稳住,我们能赢!——绵阳市疾控中心高考中考温馨提示

亲爱的考生及家长朋友们：

备考及考试期间正值夏季，气温升高，肠道病毒活跃，呼吸道传染病也时有发生。考生应密切关注自身身体状况，每天留意是否有发热、咽痛、咳嗽、乏力、腹泻、呕吐等症状。一旦出现不适，应及时主动向学校报告并就近就医，切勿拖延或带病备考。

建议养成“指尖卫生”好习惯：饭前便后、触碰公共物品后，用流动水和肥皂规范洗手，或使用含酒精的免洗洗手液清洁双手。教室、宿舍及家中应择时开窗通风，每日通风2至3次，每次20至30分钟，让新鲜空气常伴左右。

考前尽量避免前往人员密集、通风不良的公共场所，如确需前往或乘坐公共交通工具，请科学佩戴口罩，保护自己也保护他人。此外，6月蚊虫孳生，户外活动时建议穿着浅色长衣长裤，做好防蚊驱蚊措施，有效预防登革热等蚊媒传染病。

“彩虹餐盘”带来美味好心情：每顿饭让主食、肉类/豆制品、蔬菜像彩虹般铺满餐盘，多食用鸡蛋、鱼类、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物，为大脑高效运转提供充足营养。三餐定时定量，不暴饮暴食，记得选择看得见原材料的食物，会更健康。

特别提醒：考前饮食以“平常+安全+均衡”为核心，尽量不要尝试平时不常吃或从未吃过的食品。夏季饮食宜清淡，避免食用凉菜等未充分加热食品，不吃生冷不洁食物、街边摊食品及隔夜剩饭菜。减少咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入，避免神经兴奋影响作息。西瓜等寒凉水果浅尝辄止更安心。优先选择家中或学校食堂就餐，如需外出就餐，务必选择证照齐全、环境整洁的餐饮单位。

每个学习间隙站起身伸个懒腰，对着窗外绿树做几次深呼吸，就像给大脑按刷新键。备考期间建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式进行适量活动，每天20分钟左右即可促进血液循环、释放压力。要避免篮球、足球等对抗性较强的运动，以免意外受伤。

小贴士：注意运动前的热身和运动后的拉伸，以减少运动损伤的风险；运动后记得慢慢喝些淡茶水或柠檬水补充电解质。

长时间伏案复习易诱发视疲劳，可用热毛巾敷眼（约40℃）5分钟，促进眼部血液循环。

备考期间不必刻意追求“完美作息”，找到适合自己的节律更重要。初中生每日睡眠应不少于9小时，高中生不少于8小时，避免考前突击熬夜，不打疲劳战。

建议比平时早半小时进入“睡眠准备模式”：整理好第二天的学习资料，换上舒适睡衣，用温水泡泡脚，让身体自然进入放松状态。如果暂时没有睡意，可以翻翻散文集或听听白噪音，让思绪像飘落的羽毛般慢慢沉淀。

特别提醒：手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，悄悄偷走睡意，建议睡前一小时将它们请出卧室；午间小憩像给大脑按下重启键，20至30分钟的浅眠就能焕发精神；偶尔失眠不必焦虑，闭目养神也是有效的休息方式；考前三天可参照考试时间微调作息。

在备考的日子里，保持一颗积极乐观的心态特别重要！考前紧张是普遍现象，多给自己积极的心理暗示，如“我能行”“没问题”等，减少负面思维。如果突然感到心慌紧张，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方式调整呼吸，重复3次可快速平复心跳。

家长暖心建议：备考期间多倾听、少评价，关注孩子心理状态，一句温馨的“我能为你做点什么”胜过千言万语。用陪伴传递信任，保持家庭氛围和谐，营造轻松包容的备考环境。

可以随身备件薄外套，进出空调房时从容应对温差。及时关注天气变化，根据气温增减衣物，做好应对异常天气的准备。养成“指尖卫生”习惯，勤开窗，让新鲜的风儿吹进来，心情也会变得格外舒畅！

建议考生及家长提前备好“健康小包”：口罩、消毒湿巾、纸巾、清凉油及常用药品，以备不时之需。赴考途中做好个人防护，进入考场后自觉配合考场健康管理。如考试中出现头晕、心慌等不适，请及时向监考老师报告。