距离中考日益临近，水师中学初三学子进入最后的冲刺备考阶段。高强度的复习节奏、频繁的模拟测试，使部分学生出现紧张焦虑、心态浮躁、注意力不集中、身心疲惫等考前不良状态，一定程度上影响了备考效率与应试心态。为有效缓解初三学生考前心理压力，疏导考试焦虑情绪，帮助学生掌握科学的自我调节方法，培育稳定、积极、自信的应考心态，最大化提升学生应试心理素质，水师中学精心组织开展中考考前心理舒压放松训练专题心理辅导活动，助力全体初三学子轻松备考、从容应考。
本次心理舒压放松训练由水师中学国家二级心理咨询师关文慧老师主讲，面向全体初三学生开展专项心理指导。结合初三学生考前普遍存在的心理特征，本次活动以“减压赋能，助力中考”为核心主题，精准聚焦学生考前焦虑问题。不同于常规心理课堂，本次训练立足中考备考实际，兼顾理论科普与实操训练，针对性解决学生考前、考中出现的各类心理及生理紧张问题，切实贴合初三学情，保障辅导训练实效。
活动中，辅导老师通过科学的心理学理论，帮助学生重塑对考试压力与焦虑的认知。结合压力、焦虑与学习表现的倒U型曲线规律，让学生清晰认识到：零压力易导致学习动力不足、状态松懈，适度的压力与焦虑是正常且有益的，能够激活大脑思维、提升专注度，助力高效备考与临场发挥；只有过度、失控的焦虑情绪，才会造成思维卡顿、记忆断层、发挥失常。
同时，老师系统梳理了考试焦虑的具体表现，涵盖生理、心理两大层面。生理上的心跳加速、手足发凉、头晕疲惫、失眠食欲不振；心理上的烦躁担忧、自我否定、缺乏自信、注意力涣散等，都是初三学生考前的普遍正常反应。通过科普讲解，有效消除了学生因心理不适产生的自我内耗，引导学生接纳自身情绪，正视考前压力，摆脱对焦虑情绪的恐惧心理。
为让学生学有所用、学以致用，本次训练重点聚焦考前调适、考场应急两大场景，传授一系列简单高效、易操作、实用性强的心理放松与情绪调节方法，让学生掌握自主减压技能。
在日常考前舒压训练中，指导学生科学调整备考作息，校准个人生物钟，将自身精力高峰调整至中考考试时段，养成规律作息、高效备考的习惯，摒弃低效熬夜、过度内卷的不良备考方式。同时引导学生学会科学宣泄情绪，通过适度运动、合理倾诉、积极自我暗示、调整体态姿态等方式，释放心理压力。通过挺胸抬头、稳步前行的体态调整，以肢体状态带动心理状态，提振备考自信，缓解低落焦虑情绪。
在考场应急放松训练中，重点开展专项实操练习。教授学生呼吸放松法，通过匀速吸气、憋气、呼气的循环训练，快速平复紧张情绪、稳定身心状态；讲解肌肉收紧放松法，通过肌肉张弛训练，缓解身心紧绷与疲惫感。同时，分享适配考场场景的穴位点压放松技巧，通过按压率谷穴、风池穴、内关穴等穴位，帮助学生醒脑安神、缓解头晕胸闷、平复焦躁心态，解决考场突发紧张、思维停滞等问题，为临场稳定发挥提供保障。
本次中考心理舒压放松训练活动，内容贴合备考实际、方法简单实用、辅导针对性强，取得了良好的育人效果。通过本次活动，我校初三学生彻底扭转了对考前压力的错误认知，学会了正视焦虑、接纳情绪、科学减压，有效缓解了考前普遍存在的紧张、浮躁、迷茫等负面心态。
全体学生熟练掌握了日常备考与考场应试的心理调节、放松方法，具备了自主疏导情绪、调节状态的能力，有效提升了抗压能力与应试心理素质。现阶段，初三学子整体备考心态更加平和、积极、自信，班级学习氛围稳定有序、昂扬向上，为中考高效备考、正常乃至超常发挥奠定了坚实的心理基础。
中考不仅是学生知识能力的比拼，更是心理素质的较量。良好的心态，是决胜中考的关键因素。未来，水师中学将持续关注初三学生的心理健康状态，常态化开展考前心理疏导、压力舒压、心态调适等心理育人活动，持续为学生减压赋能。
学校将始终坚持“育人为本、身心并重”的教育理念，兼顾学生学业提升与心理健康，持续助力全体初三学子调整最佳备考状态，以从容自信、平稳坚韧的心态冲刺中考，全力以赴、不负韶华，圆满完成初中学业收官，奔赴理想未来。
本文来源：共青团水师中学委员会
一审 制作/刘婷婷 二审/任振
