十年寒窗磨一剑，中考脚步渐近，初三学子备考压力陡增，紧张焦虑、自我怀疑、精神内耗等情绪随之而来。为帮助学子调适考前心态、舒缓心理压力、掌握情绪调节技巧，2026年5月28日，中塘学校特邀主任医师、心理治疗师钱建军主任，开展中考考前心理健康科普讲座，为备考学子送上暖心心理锦囊。
本次讲座以接纳自己・坚信自己・赋能自己为核心，层层递进讲解考前心态调适方法，内容通俗接地气，技巧实用易操作。
钱主任表示，中考不仅是知识比拼，更是心态、耐力与抗压能力的较量。中科院心理研究所研究显示，心态是决定考试成败的首要因素。
讲座引导同学们接纳自身平凡、接纳学科短板、接纳备考疲惫懈怠。不必强求自己天赋过人、全科拔尖，正视弱项不必自我否定；冲刺阶段感到枯燥疲惫、偶尔想放松，都是正常身心反应。备考不靠时刻紧绷，长久稳定的坚持才是底气，学会和自己和解：我可以不完美，但始终在尽力；我可以有不足，但从未放弃。
考前最大的敌人往往不是难题，而是自我内耗。常见四类困扰：纠结过去、后悔当初不够努力；焦虑未来，过度担忧考试失利；盲目攀比，被他人节奏带乱心态；总觉得复习不完，陷入“来不及”的恐慌。
讲座强调，往事无法改写，空想未来毫无意义，盲目攀比只会迷失自我。复习永远没有终点，最后阶段不必贪多求全，稳住已掌握知识、减少失误就是胜利，守住自己的节奏，踏实做好当下每件事。
很多同学感觉记不住知识点、努力看不到成效，其实大多不是没学牢，而是紧张、焦虑、不自信干扰了大脑记忆提取。自信是记忆的润滑剂，越相信自己，思路越顺畅；越自我怀疑，越容易考场卡壳。请坚信，学习从无白走的路，每一次坚持、每一次熬夜付出，都在默默沉淀、铺垫前路，别输给不自信。
考前紧张忐忑是所有人的正常反应，适度焦虑有助提升专注力，过度紧绷才会发挥失常。讲座分享五大实用减压法：盒式呼吸四秒循环平复情绪；坚持积极自我暗示打气；拆解目标专注听课、刷题、改错；劳逸结合，学累了走动远眺、听轻音乐；同步中考作息规律作息，不熬夜透支，偶有失眠也无需恐慌。
真正的备考就绪，不是样样精通，而是按部就班、稳步积累。中考大多以70% 正常发挥为主，稳住心态就能守住基准线，更有机会实现超常发挥。
愿中塘学子接纳自我、告别内耗、坚定信心，稳住节奏与状态，从容赴考、落笔生花，中考大捷、不负韶华！
编辑：罗薇荧
一审：罗薇荧
二审：陈 佳
三审：李立军
