中考备考步入关键冲刺阶段，学业负荷、情绪波动、升学压力成为初三学子普遍面临的心理困扰。为科学疏导考前焦虑、调适备考心态，帮助师生以平稳从容的状态迎战中考，5月22日，2026 年越秀区“家-校-医-社”心理健康教育公益讲座——中考 “心” 攻略在名德实验学校小礼堂正式开讲。
本次活动由越秀区教育局、越秀区卫健局联合主办，越秀区疾病预防控制中心、越秀区心理健康服务平台协办，采用线下现场参与、全区录播形式，面向初三全体学生、初三教师开展，实现优质心理资源全域覆盖、共享共育，以专业心理指导为中考备考保驾护航。
本次讲座特邀广东省精神卫生中心王诗镔博士主讲。王博士从事心理健康和精神卫生防治工作16年，专注青少年考前心理调适、情绪管理与压力疏导，讲座内容贴合初三备考实际，兼具专业性与实用性。
王博士引导同学们重新定位中考意义，将中考视为成长历练，而非人生唯一评判标准。讲座剖析青少年多重压力来源，解读压力的双面作用，倡导大家放下完美主义执念，接纳自身不完美，聚焦每日小进步，在点滴积累中建立备考自信。
当王教授建议同学们给自己“犯错许可证”时，同学们深受启发并写在笔记本上。
王教授利用电影《头脑特工队》教会大家正视考前焦虑、烦躁等正常情绪，不必刻意压抑。对于情绪困扰，王博士分享情绪日记、音乐疗愈、倾诉交流等简易疏导方法，现场教学4-7-8 深呼吸放松法，适用于考前紧张、入睡困难等场景，帮助师生随时随地快速平复情绪、调节心态。
王博士强调，健康身心是高效备考的基础。建议同学们尽量保证每日7小时充足睡眠，坚持日常运动，释放备考压力。同时保持作息、学习、休息的固定节律，遵循科学用脑时长，巧用课间碎片化时间放松，以良好状态从容备考。
讲座同时为初三教师提供心理育人指导。建议老师们多共情倾听、少指责说教，转换沟通语言，营造轻松包容的班级氛围；学会识别学生心理情绪信号，掌握基础疏导技巧，用理解与陪伴守护学生心灵，做好备考路上的引路人。
上了初三以后，我确突感受到压力倍增，作业多，休息时间少。久而久之，焦虑越来越严重,但我一直认为这是一个不好的情绪，想摆脱它，但越想摆脱就越焦虑。但今天我听讲座才知道焦虑不是一种不好的情绪，情绪没有好你之分，每一种情绪都是在保护自己。而且遥适当的焦虑也是一种动力，但过度焦虑又不行，会打压学习的兴趣，所以我觉得我应该在这最后一个月里调整好心态，不为成绩而过分焦虑。晚上也尽量早点睡觉，保证精神充足，情绪稳定，记忆力更好。相信中考一定会顺利的！
——初三1班 赵佩琳
最近刚好看了头脑特工队工，讲座也有提到。面对情绪，能控制的人少之又少。不过接纳它们也是不错的选择，这能减少对其他事情的影响。允许自己不完美，允许事情发生，顺其自然。
——初三1班 文盈
这次讲座让我学会了如何处理不同情绪。478呼吸法则让我们学会了缓解考前压力。接纳情绪，允许难过，化为动力，聚焦当下，整合力量，心安笔顺。
——初三3班 梁景惠
在备考冲刺阶段,有紧张、焦虑等情绪是正常的,我们不应逃避或害怕，可以通过深呼吸、睡觉、做手工等方试来缓解。并且我们要允许错误的发生，状态不好或情绪低落时错误率就会提高，不用过于害怕和自责，这都是正常的。我们也不要追求完美主义，这样只会徒增压力。
——初三6班 符芯源
从“压力源”到“成长契机”： 王博士在讲座中提出“压力并非敌人，适当的压力能加快学习的效率”，这一观点令我印象深刻。他通过案例说明，适度的焦虑能提升注意力与行动力，而关键在于引导学生建立“压力-应对”的良性循环。例如，当学生因模拟考成绩波动产生自我怀疑时，教师可通过“归因训练”帮助其将“我不行”转化为“我可以通过调整方法进步”，从而将压力转化为解决问题的动力。这让我意识到，教师在教学中不应仅关注学生的知识漏洞，更需帮助学生建立“成长型思维”，让学生把每一次挫折当作心理韧性的磨刀石。
——蔡俊得
专家针对初三学生的备考心理痛点，用动画片中的人物“怒怒、怕怕”等形象深入浅出地分析了学生在备考阶段出现的各种问题，给出了简单实用、贴合学生日常学习的心态调节方法，例如跑步、跳绳、打球等每日固定运动和课间碎片化放松。虽然每天的学习紧张，但也要保持“像呼吸一样规律”，固定起床、学习、休息、入睡时间，身体节律稳定，心理才会安稳。在考试前一周更不建议打破常规突击。
希望初三学子们能卸下了心中的包袱，告别了内耗与浮躁。在接下来的冲刺时光里，带着这份全新的心态奔赴中考。坦然接纳自己的所有情绪，正视备考中的压力与挫折，不再纠结过往、不再焦虑未来。
——钟恒
整场讲座干货满满、贴近实际，同学们学会科学减压、管理情绪。初三教师也提升了青少年心理识别与疏导能力。本次讲座是我校“家-校-医-社”协同育人的重要实践。未来，学校将持续常态化开展心理健康教育活动，用心呵护师生身心健康，助力初三学子卸下心理包袱、轻装上阵，从容奔赴中考，不负青春韶华！
编辑 | 张钊仪
一审 | 德育处
二审 | 校长室
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