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2026中考小锦囊
中考不慌！这份“定心丸”分4颗喂给你（二）
—科学作息，为大脑充电—
ZHONG KAO
复习冲刺阶段，不少考生常加班加点地复习，用减少睡眠与课余活动的方式来增加学习的时间。殊不知，持续紧张的学习生活会使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态……
生物钟调节
• 考前一周逐步调整到22:00前入睡，保证充足的睡眠
• 中考时间同步训练：上午9-11点、下午2-6点保持大脑兴奋期
• 午休必不可少：每天中午至少要睡半个小时，且要在1点10分前
中
考
加
油
饮食锦囊
• 多吃富含维生素C的食品（草莓、菠菜、水果），胡萝卜有助于提高记忆力
• 饮食清淡，避免油腻、辛辣、过量咖啡因
• 纯净水最安全，合成色素饮料可能干扰神经递质功能
运动处方
• 每天30分钟轻度运动：散步、拉伸、慢跑
• 傍晚锻炼比早晨更有利于消除疲劳
中
考
加
油
初三学生剪影
中
考
加
油
【END】
排版：李丹阳
供稿：皮学莎
初审：朱立旭
终审：李宝强
签发：罗绍平
咨询电话
康老师：13529161906
王老师：15368240711
李老师：18387185021
学生活动
学生比赛
内务风采
学校食堂
校园风貌
文章来源：
四季读书网
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