尊敬的各位家长：
您好！
五月暖阳相伴，心灵向阳生长。每年的5月25日是全国学生心理健康日，“5·25”的谐音即为“我爱我”，旨在倡导学生群体关爱自我心理健康，进而传递关爱至他人与社会。
时光匆匆，学期已过半程。当下，初二学子正全力备战生地考试，初三学子也在为中考做最后的冲刺攻坚。每一场考试，都是学子成长路上的重要历练；每一份努力，都承载着孩子对未来的期许，更牵动着每一位家长的心。备考之路，不仅是知识的比拼，更是心理的较量。面对紧张的复习节奏、密集的练习测试，孩子们难免会出现焦虑、紧张、疲惫、自我怀疑等情绪波动。作为家长，我们是孩子最坚实的后盾，比起反复叮嘱学习、过度关注分数，做好孩子的心理陪伴者、情绪守护者，用温暖与理解为他们筑牢心理防线，赋予他们从容应考的力量，才是此刻最贴合“‘家’倍温暖”初心、最有意义的助力。
在此，学校向全体家长致以最诚挚的感谢，感谢大家一直以来对学校工作的理解与配合。为助力家长用心用爱陪伴孩子成长，营造良好的家庭教育环境，我们同各位家长分享几点心理陪伴建议，帮助您更好地向孩子传递关心与爱意。
PART1:考生篇
NO1·学会识别和接纳焦虑
冲刺阶段适度紧张是常态，用对方法，就能把压力转化为助力。
心理学上一个耶克斯-多德森定律告诉我们，控制在适度的焦虑能帮你保持专注，激发出最佳状态。所以，与其对抗它，不如对自己说：“我有点紧张，这很正常，说明我准备好要战斗了。”允许焦虑存在，带着这份紧张继续复习和应考。
建议大家可以把盘踞在脑海里的事项写下来，列个清单，缓解大脑的疲劳和烦躁；然后进行任务分解，先做什么，再做什么，做的时候只看要做的这一步，其余步骤挡掉，让自己先做了再说。有效地把焦虑转化为行动，逐渐降低焦虑水平。
同时，还有一个缓解焦虑的心理小技巧“蝴蝶拍”，在需要的时候练习一下。
- MENTAL HEALTH -
NO2·对大脑的正向暗示
什么叫正向语言，就是直接用肯定句。同学们把“别紧张”换成“放轻松”；把“别考砸了”换成“我准备好了，我能行”。可以写一些正向语言贴在你的学习空间。
另外，从现在开始，在每天晚上睡前，你可以在脑海中想象去考试的那一天，从起床吃早饭到进考场，再到打铃开考，最后顺利完成试卷，胸有成竹地离开考场。这也是对你大脑的催眠暗示，会悄悄帮你建立熟悉感和信心。
NO3·应对失眠问题
很多同学怕考前睡不着。其实，人对失眠的恐惧远大于失眠本身的影响。即便前一晚没睡好，人体的应激机制也足以支撑你完成考试。如果睡不着，别强迫自己，别看钟表，换个舒服的姿势躺着，告诉自己：“闭目养神也能休息。”第二天按时起床，照常作息，不要因为偶尔的失眠自乱阵脚。
NO4·降低预期，允许“不完美”
“人难我难，我不畏难；人易我易，我不大意”。你不一定要超常发挥，只要正常发挥，把该拿的分拿到，懂得取舍，这就是最大的胜利。
PART2：家长篇
家长的陪伴方式，直接影响考生状态。做好科学陪伴和考前保障，不给孩子添负担，就是最好的支持。
保持平常心，不搞特殊化
不用刻意改变家庭作息、过度进补，像平时一样正常生活。避免全家围绕“中考”转，偶尔聊一些轻松话题，营造安静和谐的家庭环境，让孩子感受到“无论考得如何，家永远是后盾”。
沟通有技巧，多倾听少说教
把“复习得怎么样了”换成“今天累不累”“有没有什么想吐槽的”；孩子倾诉压力时，不急于反驳，耐心倾听，偶尔点头回应“我知道你很辛苦”。每天和孩子进行10分钟“无压力交流”，不提中考、分数，只聊孩子感兴趣的事。
管好自身情绪，做好榜样
家长先稳住心态，不因担忧而焦虑急躁，避免把负面情绪传递给孩子；不频繁刷中考焦虑信息，不拿自家孩子和别人攀比，用自己的从容带动孩子平稳。
关注心理健康
中考很重要，但它只是人生大河中的一朵浪花，绝不是整条河流。同学们，你们已经跋涉了这么久，做了无数张卷子，熬了无数个夜，该学的你已经学了，你要做的只是走进考场，稳稳地写下答案。让我们都稳住心态，调整呼吸，沉着应战。
图文编辑：谭 瑛
初审初校：邓 明
复审复校：刘 琛
终审终校：姚 丰
