以韧性赴山海,以从容迎中考——初三年级开展减压心理讲座暨第二届心理健康月系列活动(二)

中考的脚步渐近，为帮助同学们筑牢心理防线、提升心理韧性，以更从容、更坚韧的姿态迎接中考，初三年级开展了“以韧性赴山海，以从容迎中考”为主题的压力调适与心理韧性专题讲座。本次讲座特邀首都医科大学附属北京儿童医院嘉禾心身医学中心的张渝老师主讲，为全体初三学子带来了一场专业、温暖的心理赋能课。

讲座伊始，张渝老师便以压力调节与心理韧性为核心主题，结合生动的案例与贴近学生生活的场景，带领同学们开启了一场与自我对话的心灵之旅。她首先用大脑手掌模型为同学们揭开了紧张时大脑一片空白的秘密，从科学的角度解释了压力状态下大脑的反应机制，让同学们明白紧张、焦虑等情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的正常信号，帮助大家卸下对负面情绪的抵触与恐惧。

一次模考失利意味着什么？张渝老师聚焦同学们最常见的“想法陷阱”，以“放大镜效应”为例，拆解了同学们面对考试失利时容易陷入的思维误区——一次模考失利便推导“中考考砸、上不了好高中、这辈子全完了”的灾难性结论。她通过“一次考试的结果不等于你的全部能力，更不等于你的整个人生未来”的提醒，引导同学们跳出以一次事件定义人生的局限，学会用更理性、更长远的视角看待挫折，打破“局部失败就是全盘皆输”的思维牢笼。

“同一件事，不同的想法，会带来完全不同的结局。”讲座中，张渝老师以 “考试掉 50 名”为例，呈现了三种截然不同的思维方式与结果：有人陷入“我没救了”的情绪崩溃，有人以“状态不好而已”坦然接纳并继续前行，还有人从他人的处境中获得慰藉。这一环节让同学们深刻意识到，真正影响情绪与状态的，从来不是事件本身，而是我们对事件的解读方式，学会觉察并调整自己的自动化负面思维，是压力调适的关键一步。

为了让同学们将理论转化为实践，张渝老师设计了角色互换互动环节，引导同学们在真实地分享与倾听中，学习如何表达压力、如何给予支持。在困难者与帮助者的角色转换中，同学们分享了自己近期的压力与困扰，重点表达当下的感受与情绪冲击，而非纠结于事件细节；而帮助者们则运用倾听、复述和肯定的三步支持法，全情投入地回应同伴，让对方感受到被理解与被接纳。这一互动不仅让同学们掌握了实用的同伴支持技巧，更让大家明白，面对压力，我们从来不是孤军奋战，身边的同伴、老师与家人，都是我们坚实的后盾。

本次讲座不仅为初三学子厘清了当前的情绪困惑，更在心底厚植坚韧向上的成长力量。前路漫漫亦灿灿，所有脱颖而出的成功，从来都是日夜努力与长久坚持，用点滴汗水悉心浇灌而成。回首三载初中奋进时光，少年们逐光前行，在磨砺中沉淀底气，在拼搏中积蓄力量。愿全体初三学子稳住心态、心有韧劲，卸下内心浮躁与焦虑，带着从容底气奔赴初中阶段的“检验场”，不负朝夕耕耘，不负少年热忱，以昂扬姿态奔赴心中理想前程！