铜心共育成长·中考减压赋能——江西社科大讲堂“家校社协同育人”专题活动走进铜鼓一中

专家领航

深耕心理育人一线

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  严娟老师现任新余一中学生发展中心副主任、高级教师，长期深耕高中生青春期心理健康教育领域，常年开设青春期心理健康教育女生专场讲座，拥有扎实的专业理论功底和丰富的一线心理辅导经验。擅长青春期心理疏导、考前压力调适、青春期情感认知、自我保护教育等内容，讲课风格温柔亲切、案例贴近学生、方法实用易懂，深受广大学生和家长认可。

铜心共育

直击初三成长与备考痛点

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  为营造真诚包容、专注投入的课堂氛围，严娟老师与同学们共同确立课堂公约：积极参与、真诚分享、认真倾听、彼此尊重，引导大家放下拘谨、敞开心扉，沉浸式投入本次心理赋能课堂。

  课堂开篇，轻松活泼的热身律动《YES, OK》迅速点燃全场氛围，同学们舒展身心、放松自我，一扫备考疲惫与紧绷，以轻松状态开启本次学习。

  为精准贴合学生备考实际，严老师依托专业心理调查数据，从学习状态、压力现状、情绪状态、身心状态四大维度，全方位剖析初三学子冲刺阶段的心理特征与核心困惑。

精准剖析

直面备考真实状态

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科学赋能

掌握压力与心态管理秘诀

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  针对同学们的心理现状，严娟老师围绕压力管理、心态管理两大核心，开展专业、实用的心理赋能教学。课堂上，严老师邀请学生通过实物体验的方式，直观感知压力对身心的影响，让大家具象化认识压力、读懂压力。随后，她详细拆解压力的定义与压力源、认知评估、压力反应三大核心要素，并给出专业调适建议：接纳自我、停止内耗与过度自责，建立积极自信的心态，主动寻求师长、同学的支持，转换认知视角，将备考压力转化为前进动力。

  严老师指出，压力并非阻碍，而是成长的伙伴。适度压力能锤炼适应能力、激发备考潜能，助力学子突破自我。同时，她分享了全套压力管理策略，指导同学们从睡眠保障、习惯整改、时间管理、情绪调节、冥想放松等方面优化日常状态，筑牢抗压身心基础。

  在心态管理板块，严老师分享了多项简单实用的备考技巧。她建议同学们罗列待办清单、细化时间规划，梳理备考节奏，并结合优秀学生案例，让大家直观掌握高效备考方法；普及五分钟起步法，引导大家告别拖延内耗，快速投入学习，以微小坚持积累稳步进步，完成目标后及时自我激励。

  此外，严老师引导同学们正视、接纳负面情绪，读懂情绪背后的需求，主动释放内心压力。课堂通过治愈音乐、海浪视频沉浸式放松，搭配478呼吸法、眼观鼻静心法等实操训练，帮助学子快速平复焦虑，掌握可随时运用的日常、考场减压技巧。

凝心总结

蓄力奔赴中考山海

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  讲座尾声，严老师为同学们梳理科学的成长备考逻辑，引导大家建立接纳→分析原因→调整认知→行动突破的良性心理循环，从作息、饮食、运动、心态等方面做好自我管理。她强调，学习是螺旋式进步的过程，成绩起伏是备考常态，坚持深耕、稳步前行，终会收获成长与惊喜。最后，她为全体初三学子送上真挚祝福，鼓励大家以梦为舟、从容迎考。

  随后，黄雪花主任对严娟老师的专业赋能与倾情分享表示衷心感谢。她表示，本次讲座贴合初三备考实际、实用性极强，有效帮助学子解开心理困惑、掌握减压技巧、坚定备考信心。同时寄语全体同学，学以致用、调整状态，摒弃内耗、稳住心态，以昂扬自信的姿态冲刺中考。

 以心赋能，不负韶华

  家校社同心聚力，为青春中考保驾护航。本次减压赋能讲座，有效疏导了学生考前焦虑，普及了心理健康与备考调适知识，丰富了我校心理健康教育形式，进一步完善了家校社协同育人体系。

  道阻且长，行则将至。愿铜鼓一中全体初三学子卸下心理包袱、轻装上阵，稳住节奏、潜心备考，以最佳状态奔赴中考赛场，不负韶华、不负努力，执笔逐梦、满载而归！

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