科学减压,助力中考——“新老师”阳光成长心理健康教育走进新乡市第二十中学

中考在即，为帮助九年级学生缓解备考焦虑、科学调节心态，以良好状态迎接挑战，2026年5月18日，由新乡市文明办、市教育局、团市委联合主办的“新老师”阳光成长心理健康教育公益讲座走进新乡市第二十中学。国家二级心理咨询师浮慧老师，以“由内而外，从容应对”为主题，为同学们带来一场专业、温暖又实用的考前心理疏导。

讲座开始，浮慧老师通过轻松的互动游戏和压力自评，引导同学们正视自身压力、直面内心感受。她通俗讲解压力的来源与本质，让大家明白压力是生活中的正常现象，并非坏事。适度压力能提升学习效率，过度焦虑才会影响状态，学会与压力共处，是备考的重要一课。

针对备考中常见的紧张、焦虑、自我怀疑等情绪，浮慧老师从生理、心理和社会支持三个层面给出具体可行的调适方法。生理上，保持规律作息、均衡饮食、适度运动，通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方式快速平复情绪。心理上，运用认知调整方法，转变消极想法，明白一次得失不能定义全部，学会接纳不完美，保持积极信念。生活中，学会倾诉，主动向老师、家人、朋友表达感受，必要时寻求专业心理帮助，不必独自承受压力。

讲座最后，浮老师鼓励同学们，成长路上难免有压力与不安，真正的勇敢不是没有恐惧，而是带着恐惧依然坚定前行。成绩只是阶段性的结果，健康的心态、稳定的情绪和持续的努力，才是人生最宝贵的财富。

整场讲座氛围温馨而有力量，同学们认真聆听、积极互动，在轻松的氛围中释放压力、调整状态、积蓄能量。此次心理讲座，为备考学子筑牢心理防线，注入信心与勇气。愿同学们稳住心态、脚踏实地，以沉稳从容之姿奔赴考场，不负朝夕耕耘，不负青春热血，全力以赴圆梦中考，遇见崭新出彩的自己。

图文：教务处

编辑：都冉

审核：蔡锦琳

监制：刘柯