各位九年级家长，咱们掰着手指头算一算，距离中考只剩下39天了！
眼跟前，中考体育、理化实验操作考试马上就要开考，这两场考试的分数实打实算进中考总分，一分都不能丢。很多家长现在心里又急又慌，想帮孩子却不知道从哪下手，怕管多了孩子烦，管少了又怕孩子掉链子。
今天咱们不说大道理，全是接地气、能直接照着做的实在话，教大家怎么帮孩子调心态、抓训练，稳稳拿下这两场考试，安心冲刺最后中考！
一、先调心态：家长别内耗，孩子才不慌
现在孩子每天复习压力超大，一边赶文化课进度，一边练体育、练实验，心情本来就浮躁，家长的情绪直接影响孩子，千万别做这几件事：
1. 别天天念叨分数、排名
千万别张口就问“体育能满分不？”“实验操作会不会扣分？”“中考考不好怎么办？”，越问孩子越焦虑，反而容易发挥失常。咱们少唠叨，多闭嘴，孩子愿意说就听，不愿意说别逼问。
2. 别过度关心，也别完全不管
不用天天围着孩子转，一会送水果一会问冷暖，也不能不管不问全靠孩子自己。就保持平常状态，该做饭做饭，该聊天聊天，让孩子觉得家里氛围很轻松，这就是最好的支持。
3. 多给鼓励，少泼冷水
孩子训练累了、操作失误了，别指责“怎么这么不用心”，换成“没事，下次注意就好，你已经很棒了”。哪怕孩子进步一点点，也要及时夸，给孩子底气，心态稳了，发挥才不会差。
4. 接受孩子不完美
不是每个孩子都能拿满分，只要孩子尽力了，把会的、练过的都发挥出来，就足够了。咱们家长先放下焦虑，孩子才能放下包袱轻装上阵。
二、体育考试：最后十几天，这样训练最有效，不受伤、提分数
体育考试不用盲目猛练，最后阶段抓技巧、保状态、防受伤才是关键，照着做超简单：
1. 训练别突击，轻松练保持手感
千万别让孩子再加量高强度训练！每天就花20-30分钟，跟着学校练就行，在家简单慢跑、拉伸、练练必考项目的动作，比如跳绳找节奏、立定跳远练姿势，主要是保持身体状态，避免肌肉酸痛、拉伤。
2. 考前必做：热身+放松
不管是平时训练，还是上考场，一定要先做热身！活动手腕脚腕、拉伸腿部、高抬腿，避免抽筋受伤；训练完再慢慢放松肌肉，揉揉腿、捶捶肩，第二天不会酸痛。
3. 饮食作息别乱改
不用特意给孩子大补大鱼大肉，就吃家常饭，清淡、好消化，少吃生冷、辛辣、外卖，防止拉肚子。
睡眠比什么都重要，每天保证7-8小时睡眠，别熬夜刷题、别熬夜训练，睡好了体力足，跑步、跳绳才有劲。
4. 装备提前备好，别临时出错
提前找出孩子穿惯了的运动鞋、运动服，新鞋新衣服千万别穿，磨脚、不舒服影响发挥。再备上水、毛巾、外套，考完及时擦汗穿衣，别感冒。
三、理化实验：抓细节、练规范，满分一点不难
实验考试考的全是基础，扣分全在小细节，最后几天不用瞎练，盯着这几点练：
1. 只练基础实验，不钻难题
把课本上老师反复强调的基础实验从头到尾过一遍，不用碰偏题、怪题，重点记步骤：先做什么、后做什么，仪器怎么拿、药品怎么放，一步都不能错。
2. 对着扣分点练，避免重复犯错
提醒孩子注意这些必扣分细节：化学实验别洒药品、试管加热要预热、用完仪器归位；物理实验先检查仪器、连接电路要断电、读数要看准。平时操作时，刻意纠正小毛病，养成习惯。
3. 模拟考场，练熟练度
在家可以让孩子闭上眼睛，默默回忆实验步骤，或者对着课本复述一遍；在学校跟着老师多上手实操，练到不用想就能规范操作，上考场就不会紧张出错。
4. 考试用品提前装袋
把准考证、笔、橡皮提前装进袋子，放在门口，手机、手表、笔记一律不准带，别因为这些小事耽误考试。
四、最后39天，家长牢记这3句话
1. 体育、实验是送分题，只要认真练、不马虎，分数都能拿到手；
2. 家长情绪稳，孩子才能发挥好，少焦虑、多陪伴；
3. 最后阶段，劳逸结合比拼命刷题更重要。
孩子们辛苦努力了三年，最后这关键一步，咱们家长做好坚强后盾，帮孩子调整好状态、抓好细节训练，稳稳拿下体育和实验考试，然后全身心冲刺中考，一定能不留遗憾！
加油，每一位努力的孩子，每一位用心的家长！
文章来源：
四季读书网
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