护航青春中考路!华宁县多举措为2026考生减压赋能

课堂以趣味热身活动拉开序幕，“你抓我逃”“拍手节节高”等互动游戏迅速活跃了现场氛围，让同学们在轻松游戏中释放紧张情绪，快速融入课堂。老师通过“北极熊实验”引导大家正确看待焦虑，让学生明白适度焦虑是正常心理反应，适当程度焦虑有助于提升学习效率。

针对考前常见心理困扰，辅导老师传授实用调适方法：鼓励同学们抬头挺胸、回顾成功经验增强自信；运用积极心理暗示，默念“我能行”、“我有潜力”给予自我力量；现场教授478呼吸法、蝴蝶拍、耳部按摩、冥想放松等简易解压技巧，帮助学生快速平复情绪、提升安全感。课堂还结合了荷花定律视频分析，让同学们直观感受自身潜能，学会制定合理目标，坚定备考信念。

宁泉中学学生王静菲说：“我从老师身上学到了很多释放压力、缓解焦虑的方法。这些方法对我是非常有益的，这使我在今后的学习生活中能够做一个放松、乐观、积极的青少年。”

宁泉中学学生范靖伦说：“我认为这次心理课堂对我在学习和生活中的作用是十分大的。一方面，它在可以让我在备考感到压力的时候，更好调节自己的状态来应对考试。另一方面，在日常生活中面对困难和挑战时，也能够积极调节状态，以乐观向上的态度面对困难和挑战。”

在复习与应考方面，老师给出科学建议：利用晨起、睡前黄金时段高效记忆；平时以中考心态练题，考场以平常心应考等。此次心理辅导贴近学生需求，实用性强，能有效缓解考前焦虑，为学子注入心理能量。同学们纷纷表示，将带着信心与力量轻装上阵，以最佳状态从容迎战中考。

玉溪第四中学专职心理教师李红艳说：“初三的孩子们正在紧张的备考阶段，他们的压力特别大。这个时候，我们开展这场讲座，希望能够让他们得到一个调节和放松，同时，也为他们赋能，让他们能够找到更多的自信，能够以良好的状态去迎接中考，取得自己最优异的成绩。”