一、认识压力与焦虑
在初三这个关键时期，感到压力和焦虑是再正常不过的事情。适度的压力其实能激发我们的动力，让我们更专注地投入学习，就像拉满的弓，能射出更远的箭。但如果压力过大、焦虑过度，就可能影响我们的生活和学习。比如，有的同学可能会出现失眠、烦躁、注意力不集中的情况，甚至对学习产生抵触情绪。
要知道，这些负面情绪并非不可战胜，只要我们正确认识它们，积极应对，就能将它们转化为前进的助力。当你察觉到自己压力大、焦虑时，不要害怕，也不要逃避，告诉自己：“这是我追求进步的信号，我要和它好好相处，一起战胜困难。”
二、释放压力小妙招
1.运动放松法：每天抽出一点时间，去操场跑跑步、打打球，让汗水尽情挥洒。运动不仅能释放身体内的压力荷尔蒙，还能促进大脑分泌内啡肽，让我们产生愉悦感。哪怕只是课间的几分钟，伸伸懒腰、做做深呼吸，也能让身体得到片刻的放松。
2.音乐舒缓法：戴上耳机，听一首自己喜欢的歌曲，让优美的旋律流淌进心田。欢快的音乐能调动情绪，让我们充满活力；舒缓的音乐则能平复心情，帮助我们缓解紧张。在音乐的世界里，暂时忘却学习的烦恼，让心灵得到慰藉。
3.倾诉沟通法：不要把烦恼都藏在心里，找好朋友、家人或者老师聊一聊。把内心的困惑、担忧说出来，你会发现，那些沉甸甸的压力似乎一下子减轻了许多。他们的理解、支持和建议，也许能帮你找到解决问题的新思路。
三、积极心态的力量
心态就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。保持积极的心态，能让我们在面对困难时更有勇气和信心。心理学上有个著名的“皮格马利翁效应”，也叫期望效应，当我们积极地暗示自己，相信自己能行，往往就能发挥出更大的潜力。
比如，每天早上起床后，对着镜子给自己一个大大的微笑，告诉自己：“今天又是充满希望的一天，我一定能高效学习，取得进步！”在学习遇到难题时，不要马上说“我不行”，而是尝试换个角度思考，告诉自己：“这是一个提升我的好机会，我要努力攻克它。”
四、合理规划，稳步前行
压力大有时候是因为我们觉得任务太多、时间不够用，这时候，合理规划就显得尤为重要。制定一个详细的学习计划，把每天的学习任务分解成一个个小目标，按照重要性和紧急程度排序，有条不紊地完成。这样不仅能提高学习效率，还能让我们感受到自己在一步步前进，增强自信心。
比如，晚上花10-15分钟规划第二天的学习，早上先完成重要且紧急的任务，课间利用零碎时间复习知识点，晚上再进行总结和预习。同时，也要记得给休息和娱乐留出时间，做到劳逸结合，才能更好地前行。
初三的同学们，中考是一场重要的挑战，但它绝不是生活的全部。在努力学习的同时，一定要照顾好自己的心灵，让它保持健康、积极的状态。希望这个心灵驿站能成为你们温暖的港湾，陪伴你们度过这段充实而又紧张的时光。愿你们都能在中考中绽放光彩，实现自己的梦想！
供稿|心理组
编辑|蒙嘉慧
初审|王贵忠
复审|杨玉林
终审|杨树林
