体育中考 | 2026年兰州市城区高中阶段学校招生体育考试温馨提示

2026年兰州市城区高中阶段学校招生现场体育考试时间统一安排于5月13日至5月21日进行（如遇特殊天气则另行调整），缓考于6月11日进行。《体育与健康》书面理论考试时间为6月19日上午9:00—10:00。具体考试时间以准考证时间为准。

正常体育考试准考证打印时间为5月11日—12日、缓考准考证打印时间为6月4日—5日、理论考试准考证打印时间为6月15日。应届毕业生由毕业学校统一打印发放；往届毕业生、外地来兰考生到第一志愿高中阶段学校打印，具体打印时间根据学校工作安排通知。

考生按照准考证上的时间地点进行考试，提前半小时到考场，进入考场后听从现场调度人员的指挥分队检录，考试期间严禁考生将手机及电子通讯设备带入考场。考试注意事项及有关纪律打印在准考证上，考生出现违纪违规现象将严重影响考试成绩并由考生承担全部责任。

心态调整：考前保持平和心态，避免过度紧张，可通过深呼吸（鼻吸4秒、嘴呼6秒）缓解情绪，将考试当作日常训练，专注自身动作发挥；不因某一项失利影响整体状态，从容应对每一个项目。

特殊情况：女生若遇生理期且反应剧烈的，可以申请缓考；因伤病、疾病（如心脏病、哮喘等）无法参加现场考试的考生，已按要求申请《体育与健康》书面理论考试（6月19日举行），请做好相关备考准备；需参加缓考的考生，牢记缓考时间为6月11日，考点为兰州碧桂园学校。

考点秩序：考生及家长需自觉维护考点秩序，不随意进入考试区域，不与工作人员、裁判争执；车辆请有序停放至指定区域，避免拥堵，为考生营造安静的考试环境。

合适的运动装备是考试顺利发挥的关键，结合本次中考体育必考、选考项目特点（男生：1000米跑、足球30米运球绕杆、引体向上；女生：800米跑、足球30米运球绕杆、仰卧起坐；男女生均为六选二选考项目），请考生提前备好以下装备：

鞋履选择：优先穿已磨合1-2周的旧鞋，避免穿新鞋磨脚；建议选择舒适且适宜运动的运动鞋；提前检查鞋带，打死结或塞进鞋舌，防止考试中松动。

衣物穿着：选择舒适、适宜运动、吸汗的速干短袖和短裤；随身携带一件薄外套，热身时、考试间隙及考完后及时穿上，保持肌肉温度，避免着凉；女生需将长发扎紧，避免影响运动。

合理的饮食与规律的作息是发挥最佳体能的基础，请各位考生务必重视，做好考前调理：

饮食原则：遵循“规律、均衡、清淡、易消化”的原则，考前3-5天以家常饭菜为主，不暴饮暴食、不盲目进补，避免食用生冷、辛辣、油腻及产气食物（如豆类、红薯等），防止肠胃不适。

营养搭配：主食优先选择米饭、面条、馒头等碳水化合物，为身体储备能量；适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白，助力肌肉修复；多吃新鲜蔬果，补充维生素与矿物质

考试当天饮食：考前1.5—2小时完成早餐，以清淡易消化食物为主（如白粥、面包、鸡蛋），七分饱即可；考前可少量补充温水、一根香蕉或一小块巧克力，快速补充能量，切勿空腹考试，避免饮用碳酸饮料、冰水、奶茶及过量功能饮料。

乘坐快速公交B1路在“安宁区政府站”下车，沿学府路向北步行至兰州东方中学；

乘坐72路、166路在公交车“学府路站”下车，步行至兰州东方中学；

乘坐80路公交车在“九州通东路东口” 下车，步行至兰州东方中学；

自驾车的家长，手机地图导航“兰州东方中学”。

学校北侧九州通东路路南有停车场。