第一
进入正式测试场地之前做好充分热身活动，因场地空间有限，短距离冲刺跑，原地高抬腿开合跳为主。考生一定要有自主意识，不要等待老师或者他人提示催促。
如果要准备喝东西，有一些建议:红牛必须一比一饮用，提前40分钟左右，150ml，慢饮
葡萄糖1:4/5饮用，前30分钟慢饮。
康比特能量包进场之前都搞定即可，饮用或者涂抹的。
第二
球类项目进入场地之前，用自带球练习，熟悉球感，寻找状态。反复练习，正式测试由场地提供测试用球。
球类项目注意，裁判尺度总会有空间。
篮球尤其明显，偶尔翻腕，走步，过肩等等没啥问题，但是孩子们一定要顺其自然往下走，别裁判没说呢自己就承认错误了。即便是偶尔一点儿小瑕疵没有问题，继续进行就行，仪器是读不出来违例的。
但是出界，碰倒杆儿杆儿倒了+漏绕杆儿+抢跑+没有从出发点装置中间回来，这些是绝对不行的情况，无法挽回硬性条件。
篮球出发前:考生第一次测试准备，考生进入测试仪器瞬间自动计时！
篮球绕杆丢球一定一定积极捡回来继续即可，有小瑕疵也能追回来满分。
排球
可以双手接球，所以一旦觉得有危险，第一时间接球继续调整，调整后觉得不合适继续调整，时间是比较充足的，重点就是，不能出界+高度超过横杆224/243cm。
足球
熟练操作中，触球次数越少越好，并不是越多越好，单脚拨球运球即可。
第三
自选项目
体前屈
能满分的同学，忽略此消息，正常测试即可。
拉伸活动一定一定要提前做到位，体前屈找双人对拉的方式效果快。测试的时候动作速度要快，双脚尽可能往两侧分开至最大程度，膝关节处绑带不需要系太紧（你懂的）。尤其是未满分的同学，有效办法动作正规，速度要适度快！万柏林绑带松，开了也不要管，正常推。
找一些能“违例”情况，比如微微屈膝，绑带松（自己绑的，松点），绑在膝盖下或者上，校服宽松的外套，拉链拉开，顺势遮挡腿部。根本看不见……懂吧，有的区域有的裁判判罚不严苛，如果说了犯规在第二次规范即可。灵活变通。
双脚分开到最大，最大，半只脚超过踏板外侧（但是另一半也得蹬在踏板上哈）。推的时候，脚有点外裂，你的不满分差的一点点就够了，瞬间多2-3㎝没问题。
跳绳自带以熟悉跳跃，找节奏感为主。
不要慌，不要慌，开始跳绳前几秒钟是找节奏，不是提速，切记不是提速是找节奏，节奏顺了就都顺了。
再一个，即便是按跳跃节奏的方式，数量也不会太差劲的，所以最起码取一个下线保底。
浅色跳绳有读数不准确情况或者读不出来，考场有备用跳绳。如果跑扫不到就要主动申请更换，备用跳绳也很好用的放心。
折中办法就是，把原来白色的用马克笔涂成黑色的。
如果实测结果相差太大，可以考虑缓测情况。所以自己一定要读数读数，以备参考。
仰卧起坐
主要是身体躯干是否上下90度，平躺肩胛打开触地，起坐幅度大于90。
没有投机取巧的建议，反而要规范，记不上数是大忌，浪费体能。听不到计数嘀嘀嘀声音就要即可调整动作幅度，别浪费数量。
实心球
脚下注意防滑
杏花岭区，室内，木地板，实测滑，无法蹬力。建议，擦干净鞋底子，鞋底有防滑胶底花纹，干净，半干摩擦力大。
第四立定跳远
专项以练习挺身跳、收腹跳为主，快速激活身体相关肌肉群，提升爆发力。
怕测试区域土多地滑，最有效的办法就是带湿巾纸，鞋底擦干净至半干潮湿状态，摩擦力更大。
目前各个测试场地，都贴了防滑条，所以防滑性没问题，看弹性及蹬地感觉即可。
容易紧张，双腿发抖。
此时，退出测试垫，跺脚几次，轻跳几次，消除刚才紧张肌肉的状态，马上上垫子，快速准备跳跃，不要墨迹，否则又会进入紧张情绪循环。抖抖胳膊放松肌肉，不要陷入恶性循环。
眼睛👀看的位置，注意一下，不是看自己的目标线，而是目标线前50㎝左右，比如孩子能跳200㎝，就看250处，能跳240，就看290处。
跳跃一次后，觉得下压非常明显，无法充分跳跃，此时微调，微调眼睛看的目标线，不要紧盯自己想达到的目标线，要增加50㎝作为看的位置，同时加大摆臂速度，瞬间带出去身体，收腹伸腿顺势快速！
三次跳跃一般前两次出最高成绩，那么第三次就要大胆尝试突破记录，考试状态下会适度紧张兴奋，顺势加快摆臂及蹬地的动作速度，积极抬大腿，眼睛看落点前50公分处，落地快速过渡重心完成缓冲动作，也许可以测量到第二落点（可遇不可求）！
第五耐久跑
你根本不知道绝境下人的潜能有多大！！！
耐久跑作为最后一个项目，原则就是把能量榨干，耗尽在赛场上。没有基础疾病情况下就是玩命儿。
紧张情绪告诉大家一个规律，适度紧张是个好事儿，当测试开始起跑以后80米左右，紧张情绪会逐步减轻直至消失，身体进入竞技状态。交给你的身体本能，他会发挥出来应该有的潜能。
但要注意一点，测试的开始部分节奏非常关键，一定要配合自己的呼吸节奏，跑步节奏，中后程能跟随到大部队节奏。死死咬住队伍，觉得慢的话果断右侧超过寻找下一个目标。所有的跟随都是动态的，每个人都是你借用的“工具人”，你也是别人的工具人，攀爬，竞争，赶超
记住，大部分人都是跟跑的能力水平，铆钉合适的梯队，一定把自己置于本梯队节奏中，跟进紧跟队伍！最后200米不顾一切的冲刺，你根本不会倒在最后200米，人的潜能挖掘的最好机会，把前方的人都作为目标，超过的人越多信心越充足，越兴奋。
你的目标就是跑到终点线榨干最后体能，想想最后每顶过一个阶段，你就能抓到更多的分数，要比你平日做多少力量，蛙跳多少次，跑多少组来的更快，这是临场“投机”的办法。给自己一个信念，可能平时懒，但是现场就是足够狠，也就弥补了最后的差距。
跑步时间成绩，只要顺利，正常进行，心态环节没有问题，正常测试结果要比平时好10秒+是合理的情况，这就是竞技比赛场给运动员带来的心理及生理反馈。
坚定目标🎯信念
别犹豫，犹豫就会……败北
干就完了（Just do. It）
