不慌不卷不踩坑，这份“考前急救包”请收好！
家人们，谁懂啊！中考体育倒计时⏰是不是已经开始心跳加速、脚底冒汗？👟💦
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✅ 睡觉是第一要务
每晚22:30前入睡，7:00起床
睡够8-9小时，拒绝熬夜刷题、玩手机
提前按考试时间调整作息，别再赖床啦！
✅ 吃对不吃亏
多吃：瘦肉、蛋、奶、水果、蔬菜、豆制品
忌口：冰饮、辣条、炸鸡、生冷食物
三餐定时定量，别暴食也别饿着
✅ 动得巧，不受伤
别再高强度训练啦！以慢跑、拉伸为主
回顾动作要领，别尝试新动作
训练前热身+训练后放松，身体是第一生产力
✅ 物品提前备好，别临时抱佛脚
运动服、运动鞋（穿惯的！）
准考证、身份证
温开水、香蕉、毛巾、纸巾
女生扎好头发，别戴首饰
🔥热身是神！千万别省
慢跑400-600米，让身体热起来
动态拉伸+专项准备（球类、跳远、跳绳等）
候考时穿好外套，保持身体活跃
📌考场原则请牢记
听指挥、不纠结、不犯规
一个项目考完就翻篇，别内耗
细节决定成败，别在小动作上丢分
考完做静态拉伸，缓解肌肉紧张
少量多次喝温水，别猛灌
穿好外套，别着凉
心态放平，准备下一场战斗！
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供稿 | 韵动体校
审校 | 李开放
文章来源：
四季读书网
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