【2026第103期】2026体育中考温馨提醒——致青岛实验初中李沧分校体育考生和家长的一封信

尊敬的家长、亲爱的考生：

2026年体育中考在即，为了让每一位考生顺利、安全、平稳地完成考试，现将相关事项温馨提醒如下，请认真阅读，提前准备。

一、所需物品

1.身份证（临时身份证）或护照；

2.准考证：条形码处请妥善保护，不得折叠、污损、涂抹）；

3.饮水与能量补充：水杯或运动饮料、一块巧克力；

4.着装要求：外穿校服，内穿轻便有弹性的短衣短裤；

5.运动鞋：舒适合脚，建议不要穿新鞋，禁止穿钉鞋、禁止自带球类或器材。可自备篮球鞋或足球鞋，以防场地湿滑；

6.建议不携带手机、大额现金等贵重物品，以免丢失影响考试心态。

二、考试流程

1.基本流程

分组候考——检录并领取考试卡——考试——交卡并确认成绩

2.考试顺序

先女生后男生；先测球类项目，再测身体素质素质项目，最后长跑  

3.特别提醒：

（1）每项考试都需要刷卡，请务必妥善保管；

（2）每项测试完成后，及时关注LED显示屏核对本人成绩；

（3）中途放弃考试者，按已测项目有效成绩录入；

（4）缓考申请：须在考试前两天提出，并提交医院诊断证明+缓考申请表。现场不予受理缓考申请！

（5）缓考时间与地点：5月7日（周四）上午7:30，青岛一中；

（6）现场如有任何问题，及时找体育老师或班主任老师沟通解决，不跟裁判老师发生冲突。

三、考试注意事项

1.作息与日常运动

考试前保证充足的睡眠，晚上10点前休息；周末适当运动，勿参加比赛或对抗性较强的运动，避免意外受伤。

2.饮食与饮水

合理膳食，适量摄入肉蛋奶,多吃水果蔬菜。考试当天吃饭八成饱，选择易消化、不油腻的食物；携带保温杯，考试间隙少量多次饮水。

3.穿衣与保暖

根据考试当日天气情况，外着校服或长棉衣,内着运动短衣短裤；穿舒适合脚的运动鞋（忌穿新鞋）可备球类鞋，以防场地过滑；非考试期间尽量不脱外衣，考完一项后及时穿上，保持肌肉的温度与弹性。

4.热身要求

考试前20分钟左右开始热身,按体育课常规热身流程进行，同时根据排队情况、当时气温与个人的状态，增加专项的热身（如原地慢跑、站位体前屈、立定跳前原地纵跳等）

原则上：只要出现排队等待，就应原地小幅度活动，保持身体处于运动状态。

5.物品保管

保管好随身所带物品，防止拿错或丢失，以免影响考试。

6.考试心态与发挥

考试时注意力集中，在自身条件允许的情况下，每项测试尽力而为。

7.球类项目

共测两次：第一次求稳，先确保要有一个有效成绩，第二次再冲击更好成绩。

（注：足球或篮球中过最后一杆后，不控球的触球视为犯规；排球垫球过程中球碰到测试杆属于犯规！）

8.素质类项目

稳扎稳打，力争不丢一分。

50米跑

（1）今年的发令改成“各就位-放枪”，中间没有预备！

（2）第一次测试中抢跑召回警告，第二次测试中谁抢跑谁取消该项目的成绩；

仰卧起坐

  测试过程中一定双手交叉紧抱后头贯穿始终，不然不计成绩。

9.长跑项目

上跑道前整理好衣服与鞋带；测试过程中：抢占内道、跟跑、注意呼吸配合、最后阶段全力冲刺；跑完后继续向前缓慢走动，不要立刻停下，避免发生意外。

10.成绩确认

每项考试结束，及时关注显示成绩；所有项目考试结束，交回测试卡并需签字确认成绩，如有异议须当场提出，离场后不再受理。

四、各考试项目动作规范

 1.篮球运球

 2.排球垫球

 3.足球运球

 4.坐位体前屈

 5.50米

 6.立定跳远

 7.仰卧起坐

 8.引体向上

 9.800米/1000米

附成绩标准：