亲爱的初三学子、尊敬的家长朋友：
广东省2026年体育中考临近，这是中考第一场“实战”，也是用汗水换来的“信心分”。中考体育总分90分，由统一考试和体育素质综合评价组成；其中统一考试70分，体育素质综合评价20分。
统一考试项目：由必考项目、技能考试项目和体能考试项目组成。
必考项目：女生跑800米，男生跑1000米，总分120分；
技能考试项目：足球25米绕杆运球、篮球半场来回运球上篮、排球对墙垫球；
体能考试项目：投掷实心球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐。
在技能考试和体能考试项目中，考生均须各选一项参加考试，各个考试项目的满分均为100分。
为帮助大家以最佳状态迎接考试，汶水托管整理以下温馨提示，愿每一位考生都能安全、高效、稳定地发挥出最好水平。
一、考前一周：减量不减频，保持“肌肉记忆”
距离考试还剩最后一周，不建议再进行大强度、大运动量的训练。建议每天保持20-30分钟专项练习（跳绳、立定跳远、实心球等），重点巩固动作规范；长跑项目可进行2-3次中等强度的节奏跑，不拼速度，感受呼吸与步伐的配合；避免对抗性运动（如篮球、足球），防止意外受伤。
二、考前三天：调整作息，储备体能
保证每晚7-8小时睡眠，不熬夜；饮食以碳水为主（米饭、面条、全麦面包），搭配适量蛋白质（鸡蛋、鱼肉），避免油腻、生冷食物；每天饮水充足，不喝含糖饮料，考试当天可自备温水和香蕉补充能量。
三、考试当天：细节决定成败
着装：穿轻便、透气的运动服和合脚的运动鞋，提前系好鞋带；
热身：考前30分钟进行动态热身（高抬腿、后踢腿、关节活动），让身体微微出汗；心态：深呼吸，给自己积极暗示——“我已准备好，正常发挥就是胜利”；项目衔接：每项考完后不要立刻坐下，慢走或原地活动，保持肌肉活跃。
四、汶水托管的特别叮咛
体育中考不仅是体能的比拼，更是心理和策略的考验。中考体育满分是90分，每一分都值得认真对待。但比分数更重要的是——你在运动中学会的坚持、自律和突破。汶水托管祝愿所有考生：脚下有风，心中有光，体育中考，旗开得胜！
