中考临近,请收下心理调适“锦囊”——考生篇

对于九年级的同学们来说，中考不仅是一次知识的检验，更是一场心态的较量。经历了长时间的复习、模考、刷题，很多同学不仅是身体累了，心也累了。这种疲惫，可能表现为：上课走神、做题烦躁、一点小事就发脾气，甚至开始怀疑自己是不是“不行了”。

别担心，越是临近考试，越需要心理上的轻装上阵。请收下这份实用又温暖的考前心理调适“锦囊”，不求超常发挥，只求平稳落地。

考前复习最忌讳盲目“刷难题”或使用“题海战术”。如果在有限的复习时间内死磕偏题怪题，反而忽略了基础知识点。

制作复习计划：根据自己的实际情况制定一份弹性复习计划，把更多的时间放在对基础知识的巩固和常规性错题的复盘重演上，规律且有把握的复习节奏才能够帮助我们在备考中更加坦然。

预留弹性时间：制定复习计划时不要排太满，每天留10-15分钟弹性时间，若某部分内容复习超时，可利用弹性时间调整，避免因计划打乱引发焦虑。

耶克斯-多德森定律指出，适度的紧张能让我们的大脑保持在最佳的思维状态。所以，感到压力，其实是你身体在帮你进入状态。

那怎么做呢？很简单：

进入考场前，如果心跳很快，不要对自己说“别紧张”，而是小声或默念一句：“我好兴奋，我对这场考试充满期待！”

就这一句话，可以“骗”过你的大脑，把紧张变成动力。

（1）呼吸

你可以采用478呼吸法，如果觉得有些困难，也可以适当缩短屏息和呼气的时间。在深呼吸的同时，你也可以使用腹式呼吸，通过加大横膈膜的活动，吐出容易停滞在肺底部的二氧化碳。

（2）转移注意力

很多同学一焦虑就想“我一定要冷静下来”，结果越强迫自己就越紧张。其实，更好的方法是先做点别的事，让大脑悄悄换挡。

下面这些方法能够效打断焦虑的循环，你可以挑几个记在心里。

① 动手类

随便画几笔：不用画得多好，画圈圈、涂色块、画个表情包都行。

捏捏解压玩具：如果没有，捏橡皮、捏一团废纸也可以。

折纸：折一只纸飞机、一个小船，手在动，心就慢慢静了。

②身体类

站起来伸一个大大的懒腰，手举到最高；

去接一杯水，慢慢走、慢慢喝；

用凉水冲一下手腕，温度变化会打断焦虑信号；

捏一捏肩膀、转一转脖子。

③感官类

吃一小块糖、巧克力或薄荷糖；

闻一下橘子皮、风油精——强烈的气味能快速把你从焦虑中拉出来；

看窗外远处的树、云、楼，紧盯10秒钟。