乘风破浪,势不可挡——2026年体育中考考前温馨提示

以清淡、易消化的食物为主，适当增加碳水化合物（米饭、面条），帮助储备体能、提升抗疲劳能力；避免辛辣油腻，防止肠胃不适。

不宜空腹，早餐吃八分饱（推荐全麦面包、香蕉等易消化食物），不碰油腻食品，少量饮水，切忌喝冰水或一次性大量饮水。

保证充足睡眠，考前一天早睡，杜绝熬夜，确保体力充沛；如有紧张情绪，可通过深呼吸或听轻音乐放松。

轻便背包、准考证、透气吸汗的运动服、防滑运动鞋（可多备一双）、毛巾、替换衣物等；

不要穿有帽子的上衣，长头发女生请提前扎好头发；

不要佩戴手链、脖子不留挂件；

佩戴眼镜要防止眼镜滑落；

不穿宽大衣服，不穿有长带子或有挂坠的衣服；

尽量避免穿新鞋、新运动服装，如穿新需提前磨合；

自备干粮及饮用水。

智能设备（手机、手表）、钉鞋、皮鞋等一律不得带入考试区域。

考前如有发热、受伤等身体不适情况，立即告知班主任或带队老师，申请免试或缓考（考前30分钟提交申请）。

考试中若突发不适（如头晕、腹痛）或受伤，马上报告监考老师，安全永远是第一位！

默念“我最棒！”，闭上眼睛像“放电影”一样回忆动作要领，预演考试流程。

专注当下项目，把考场当作平时的训练场，保持平常心。上场前对自己说“我能行”“我很棒”等积极话语，增强自信。

深呼吸接纳自己的表现，用“我已拼尽全力”来肯定自己！

体育中考由统一考试和日常考核两部分组成，总分50分，其中统一考试45分，日常考核5分。

必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）

选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。考生在选考项目中任选两项（球类项目限选一项）。

各项满分15分，考生按三个项目的实际得分计入体育考试成绩。

学生在初中阶段参加《国家学生体质健康标准》测试，每年1分，共3分。

体育课及大课间活动出勤率及表现2分。

对号入圈，调试绳长。开考前考务人员会给足准备时间，待每位考生确认好后正式开始。在口令“5-4-3-2-1-开始”播放期间即可起跳，考试结束时手柄上显示的数字即为成绩。考完后将跳绳放回原筒。每位考生只测一次。

手只能握手柄，不能同时握手柄和绳子，不要按手柄上的按钮。

仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝约90度，两手手指交叉抱于脑后。双脚勾住固定支架，以固定下肢。坐起时两肘触及或超过双膝算一次。每位考生测试一次，记录完成次数。

仰卧时两肩胛必须触垫，动作不到位不计成绩。

准备时距离起跳线留出约1厘米空隙（注意踮脚时鞋头不要触线），避免踩线。两脚原地同时起跳，跳完后向前走出测试场地。每人测试三次，取最好成绩。

避免以下犯规：①起跳踩线；②助跑、垫步或小跳；③跳完后后退或从测试区走回；④落地不稳导致手或脚支撑在感应区域外侧后方（机器虽识别正常，但属犯规）。

发令口令为“各就位—预备—砰”后开始计时。考生听到信号后从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左右手或交替运球均可，人体躯干过终点线即结束。每位考生可测两次，取最好成绩。

避免以下犯规：①出发抢跑；②双手同时触球；③碰倒标志杆；④运到篮球场外区域；⑤手托球、走步；⑥双手运球或传球。

在规定区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，手型正确、击球部位准确，垫球高度需超过2米。无时间限制，球落地即结束。每名考生测两次，取最好成绩。

以下情况只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、在测试区域外触球、垫球高度不足。球碰到杆为失败。

站在起点线后准备，听到发令信号后向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即结束。每位考生可测两次，取最好成绩。

以下情况犯规，取消当次成绩：①出发抢跑；②漏绕标志杆；③碰倒标志杆；④故意手球；⑤未按要求完成全程路线；⑥运球出指定区域等。

双手正握杠，与肩同宽，成直臂悬垂，静止后两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为一次，放下时必须回到直臂状态，身体允许小幅晃动。每位考生测试一次，记录完成次数。

注意手心防滑，以免脱杠。

每人佩戴相应腰带，站立式起跑，听到信号后起跑。穿运动鞋或平底布鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。起跑口令为“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。外道起跑不要直接切入，避免冲撞。找到适合自己的节奏，紧跟前面同学。若因个人能力无法坚持跑完（中途退赛），按7分计。每位考生测试一次，记录完成时间。

①抢跑；②途中踏出内道白红线外；③推拉、阻挡他人等。

考试当天在学校集合，统一乘坐大巴前往开放大学，考试结束后统一乘车返校。请备好毛巾、替换衣物、应急药品（创可贴、碘伏棉签等）。

请用“相信自己，轻松上阵！”代替“能拿满分吗？”传递信任与温暖。