2026年天津市初中毕业升学体育考试统一测试于4月至5月中旬举行。
就剩下几天时间了，家长和考生应该注意些什么？
一、考前准备
1、考试时间。
整个测试时长大约3个小时，建议先考力量类，再考跳跃类，最后考耐力类。但这个也不是你能随意决定的，肯定要根据测试的统一安排。
2、饮食问题。
要根据考生的个人体质，平时吃什么体测时还吃什么就可以，不要做刻意的改变，因为改变太大有可能给你的肠胃带来不适，那就得不偿失了。
更关键的是，早餐不要吃太饱、太油腻，不要吃火锅等辛辣食品。上午考试，七分饱即可，不要喝太多牛奶、豆浆或水。还有同学会在考前吃块巧克力，提高兴奋度，这也无妨。有不少学生会考前喝一罐功能饮料，这个还需谨慎，特别是平时很少喝的刺激性较大的饮料比如红牛，就得慎重，因为有可能会引起胃部不适，反而影响测试。可在各个测试项目前后象征性地喝一两口水或饮料，润润喉，放松心情。
3、洗澡问题。
考前一两天不要长时间地泡澡，肌肉一放松，第二天就跑不动了，保持适度紧张的状态更好，而且长时间泡澡，对体能和热量的消耗是很大的。
4、考前突击训练问题。
千千万万不要受伤！！考试前一周体育水平高的学生主要是保持身体健康，不要再做过多的练习，考前两天内不要做大力量超负荷的训练，水平一般的考生要多储备体能(考前3-4天准备一次大力量负荷训练)，其余时间多练习动作要领，学会训练重点。
5、状态调整问题。
体育测试的状态也很重要，状态不好，浑身懒洋洋的，提不起精神来，浑身跑起来发沉，腿酸跑不动，就不利于测试。所以，测试前一天不要熬夜，早点睡觉，好好休息。测试前，如果有体育老师带着热身的话最好不过了，否则的话，自己也一定要学会热身，做好准备活动，一定要把身体活动开，别不好意思，怕别人笑话。
6、衣着问题。
最好把两季的校服都穿上，考试时穿夏装（短裤、短袖），一个项目考完马上把外套穿上，这是为了保持体温，尽量在微汗的状态下参加下一个项目。所以千万不要以为出了汗热了就可以脱衣服，不能让身体凉下来。如果等待时间过长，感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。
在体育测试时一定要穿短裤，切莫穿长裤参加长跑、立定跳远等，露出膝盖的普通运动短裤即可，有些家长给孩子买那种类似瑜伽裤的五分裤也可以。千万不要让孩子穿着厚重的长裤去参加测试，居然听说有家长怕孩子摔伤膝盖穿长裤参加测试的，简直是不可理喻的想法。
至于鞋袜的选择，有条件的长跑鞋和50米短跑鞋可以分开。男生不要穿篮球鞋，因为篮球鞋比较笨重，尤其是跑步时，最好还是穿跑鞋。袜子最好选纯棉质地的运动袜，一是为了充分吸收汗液，二是为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。再一个要注意，不要穿新鞋和新袜子，一定要穿至少适应两个星期以上的鞋袜。
女生头发一定要扎好马尾，可不能长发飘飘，这样有利于跑步和仰卧起坐。把项链啊、耳环啊、耳钉啊都摘掉，没必要戴这些饰物，一是影响测试，二是有可能在剧烈活动中就丢失了。
7、测试态度问题。
体育中考的重要性不再赘述，这40分尽量都满分，所以，在测试时，一定要竭尽全力，只要跑不死就往死里跑。考个满分回家，家长请孩子吃顿好的，大家心里都开心。
二、考试时注意事项
（一）一般注意事项
1、认真核验信息。
考生领到带有本人照片和条形码的《准考证》后，应认真核对《准考证》上的个人信息，如有错误应及时提出。
2、熟知动作规范。
测试前，考生要认真观看中考体测宣传片，熟悉测试项目的动作要领和规范，避免犯规或其他原因导致不必要的失分，考前要做好充分的准备活动。
3、带齐考试证件。
考生要按规定时间参加测试，进入考点时，须出示《准考证》。
4、遵守考试纪律。
考生不准将手机等无线通讯工具带入考场。入场时，须通过人脸识别系统进行身份认定。测试期间，要服从现场工作人员的指挥和管理，自觉遵守考试纪律，维护考场秩序，有序参加测试。
5、使用标准器材。
不得擅自更换或调整考试器材（如排球气压等），需使用考场统一提供的设备。乒乓球拍可以使用自己的。
6、严禁违规操作。
未按指令提前或延迟起跑/动作、干扰他人考试（如故意阻挡、喧哗）均会被判违规。
7、按时去考点
一般的学校会统一组织进入考场，一定赶在规定的时间内到达学校，家长定好闹钟，别睡过头耽误大事。
（二）各测试项目注意事项
1、长跑（800/1000米）
·起跑阶段：抢跑、踩踏起跑线或未按分组站位。
·途中阶段：抄近道、故意推搡他人、中途离开跑道。
·终点阶段：未冲过终点线即停止计时，或通过终点后未按路线离开。
2、足球运球
·漏绕标志杆、手触球、球出测试区域。
·未按要求完成运球路线（如未过终点线即停球）。
3、篮球运球
·双手同时触球、翻腕、持球跑动超过2步。
·碰倒标志杆未扶正继续考试，成绩无效。
4、排球垫球/发球
·垫球高度不足（天津新规可能要求连续垫球高度≥2米）。
·发球时踩线或球未过网，直接判0分。
5、立定跳远
·起跳前踩线或垫步（需静止站立起跳）。
·落地后向后走动或手撑地，按最近触地点记录成绩。
6、引体向上（男）/仰卧起坐（女）
·引体向上：身体未静止开始摆动借力、下颌未过杠、中途松单手。
·仰卧起坐：肘部未触膝、臀部离垫、他人按压脚背辅助。
三、赛后及时反映问题
考生对于测试结果存有异议的，应在场内及时提出，出场后提出异议的视为无效。考生在测试成绩册上签字后，即表示认可测试结果，任何人不得更改。
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