中考体育,最后一个月重点练习项目及方法!

四季读书网 2026-04-13 14:18:30 2 0

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以备不时之需

新学期开始，也就意味着距离中考体育更近了一步。不能再一味的盲目训练，更应该有重点性的针对练习。由于各省市考试项目不同，下面以河南省考试项目为例进行分析，其他各省市可依托此文章进行有重点练习。

一、各项目分值及提升空间分析

河南省考试项目主要有：

男生：1000米中长跑（必考）、立定跳远（必考）、实心球、跳绳、引体向上、坐位体前屈（选考）、篮球绕杆、足球绕杆（选考）。

女生：800米中长跑（必考）、立定跳远（必考）、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈（选考）、篮球绕杆、足球绕杆（选考）。

其中，一般地区考试项目：1000\800米分值最高（25—30分）、其次是足球绕杆、篮球绕杆（15—20分）、立定跳远（10分）、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈（选考）（10分）。经过三年练习跳绳、仰卧起坐等只要正常发挥，满分（或9分）没问题，所以我们接下来一个多月的重点就很明显，就是1000\800米和球类绕杆。把这两项分值拿到，体育想考不好都不行。

二、1000\800米项目练习方法

1、跑步节奏：中长距离跑步节奏感非常重要，保持步频和步幅，切记忽快忽慢；要求在练习过程中养成（两步一呼，两步一吸、三步一呼，三步一吸）的节奏。

2、超距离跑：跑步不能仅仅局限1000米，规定学生可以跑1500—2000米的距离，增强身体抗疲劳的能力。

3、变速跑：以400米操场为例，要求直道快速冲刺，加大步频和步幅，弯道慢跑调整。两圈为一组，进行2—3组。

4、定时跑：以400米操场为例，规定具体时间到达，增强学生的速度耐力。

5、定距跑：50—100米任选，规定学生全力冲刺，增强学生腿部爆发力、对于最后的冲刺至关重要。

三、足球\篮球绕杆注意事项

篮球绕杆、足球绕杆对于球感的要求较高，所以我们一定要在前期打好基础，，基础不太好的同学一定要在最后一个月多加练习。

1、明确考试规则和哪些犯规动作坚决不能有（如足球的手触球）

2、过了倒数第二个标志杆后一定要记得快速冲刺过终点

3、冲过终点时一定要保证球在人的控制范围之内

4、这两项都对鞋子有一定要求，一定要穿舒服且专用鞋子