3月21日，2026年杭州体育中考游泳项目正式开考！
对选择游泳项目的初三考生来说，这是中考第一场硬仗。今天这篇攻略，帮你理清最后一天的注意事项、考试流程、动作要点，让孩子从容赴考，稳稳拿分。
【考试时间与地点】
| 游泳项目考试时间 | 3月21日-22日 |
| 西湖区考生时间 | 3月21日下午15:15 |
| 考试地点 | 西湖区文体中心游泳馆 |
| 补考时间 | 4月6日下午14:00 |
| 补考地点 | 上城区体育中心 |
打印网址：杭州市各类高中信息管理系统（www.hzjyks.net）
游泳项目的满分标准各区可能存在差异，且目前杭州市区的官方评分标准未在公开网站上直接展示（通常以附件形式下发至学校）。请家长务必向孩子所在学校的体育老师或本区教育局确认最新、最准确的评分标准。
根据临安区教育局2025年7月发布的官方文件（供参考，市区标准可能不同），游泳项目评分参考标准为：
注：以上仅为临安区标准，市区标准需以学校或区教育局通知为准。
1. 训练安排：减量不停止
今天可以进行低强度适应性训练，游200-300米即可，不要全力冲刺
重点练习出发动作（水中双手触池壁）、转身技术、终点触壁
严禁临时加练，避免肌肉疲劳或受伤
2. 装备准备（对照清单打钩）
✅ 泳衣/泳裤（深色为宜，不透明）
✅ 泳帽（必须佩戴）
✅ 泳镜（建议备用一副）
✅ 毛巾、拖鞋
✅ 保暖外套（考后及时穿）
✅ 准考证（最重要！3月18日9:00起可打印）
3. 饮食作息
今天饮食以碳水化合物为主，储备能量
多喝水，避免油腻、生冷食物
今晚10:30前入睡，保证8小时睡眠
提前30分钟到达考点，做好准备活动
检录处核对身份，领取泳道安排
更衣、淋浴、热身
按泳道顺序，每人一次机会，不得重游
出发姿势：水中双手触池壁，听到哨声后出发（同时计时开始）
到达终点时，手触及池壁停表
成绩当场宣布
【考点路线】→：西湖区文体中心游泳馆位于晴川街217号，建议提前踩点，预估交通时间。
| 技术动作不够完整 | |
| 节奏控制不稳 | |
| 呼吸与划水配合不协调 | |
| 转身技术粗糙 |
【自由泳/蛙泳通用口诀】：
一划二吸三前进，节奏不乱才高分
转身蹬壁要用力，最后冲刺别放弃
1. 临时身体不适
如果来例假或轻微扭伤，可申请缓考（补考时间4月6日）
需提供二级甲等以上医院证明，在检录前办理
2. 考试中犯规
抢游直接零分
中途脚碰池底视为犯规
泳姿不限，但不得借助浮具
3. 考中受伤
可当场申请缓考或免考，由考点医生签署意见
今晚帮孩子准备好装备，对照清单打钩，准考证单独放好
提前踩点考点，计算好明天出发时间，建议提前45分钟到达
情绪安抚：告诉孩子“正常发挥就是胜利”，不要给孩子额外压力
【正面：装备清单】
【反面：时间安排】
【本文数据来源声明】
体育中考游泳项目时间（3月21日-22日）：都市快报、杭州网、19楼网易号、杭州本地宝2026年3月13-15日报道
西湖区考生具体时间（3月21日下午15:15）及补考安排：杭州本地宝“个别生”赴考须知（2026年3月15日）
考试地点（西湖区文体中心晴川街217号、上城区体育中心钱潮路12号）：杭州本地宝、都市快报
准考证打印时间：杭州本地宝
游泳考试规则及评分标准参考：临安区教育局2025年7月官方通知（临安区标准，市区需以学校通知为准）
技术指导要点：杭州市总工会游泳中考公益活动报道
📍 睿师托管·文二路校区西湖区文二路华星发展大厦B座106
⏰ 周一至周五 16:00-21:00｜周末 09:00-18:00
长按识别二维码
游泳不是比谁游得快，是比谁节奏稳。稳住呼吸，就稳住了分数。
今日互动
评论区聊聊：你家孩子游泳项目练得怎么样？几点考试？
