高考临近，部分考生可能会出现焦虑、失眠等情况。怎样调整情绪？如何保持较好的心态迎考？安徽省心理卫生协会会员、专职心理健康教师、 家庭教育高级指导师、合肥六中心理老师方林寒为考生送上心理调适建议。“不知大家有没有这种体验，自己越是想放松，反而会更紧张。”方林寒表示，高考前睡不着是普遍且正常的现象。考生往往越是着急入睡，越是睡不着。这时，大家不妨进行一些认知上的调整，以便更好应对，考生可以进行积极的自我暗示，“就算睡不着也没关系，说明现在很兴奋，我的精神状态适合考试。”
在床上辗转反侧时，考生可以尝试告诉自己，“全国考生和我一样，我只是其中之一。即便没有睡好觉，也不影响我在考场上正常发挥。所以睡不着也没有关系，高考后好好补觉就行了。”这样的想法可以帮助考生以更普遍和宽容的角度看待自己的困境，减轻紧张和焦虑。关于考前心理调适，方林寒表示，首先考生要学会正确看待高考，广大考生在考场里发挥得如何，主要取决于过去三年的学习质量，并不在于这几天。“考生要学会接纳情绪，考前出现任何情绪都是正常的，因为任何一种情绪都是真实的，可以尝试觉察、感受自己的状态，而不是否认。”“没有白费的努力，没有碰巧的成功，要相信自己的努力。”考生要学会肯定自己，同时，注意保持规律作息，增加生活的规律性和仪式感，这样有助于让人获得掌控感，增加自控力。“将注意力集中在当下，而不是过去和未来。”方林寒建议考生寻找当下能做的事，而非现阶段做不到的，该学习学习，该放松放松。当下专注自己，不与他人作比较，给自己积极的心理暗示。同时，要学会寻求支持，良好的社会支持有益于缓解压力、促进身心健康，有效地调动多方资源，释放心理压力。来源 | 合肥市教育局发布
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