一年一度的中高考开始进入倒计时，每位考生及家长都已为最后的全力冲刺做好了准备。当然也有部分考生出现紧张、焦虑、害怕等情绪以及入睡困难，失眠等睡眠问题。那么出现这些情况，如何进行心理调适，轻松备考呢？
备
考
注意事项
一、正确认识中高考
成绩本身是学习的体现，在于平时的积累，以前学的差不多了，现在最重要的是调整自己的心态；学习本身就是一场马拉松，高考不是终点，未来还有许多种可能。
二、接纳情绪
人在面对未知的情况时会出现紧张、焦虑、害怕等情绪，这是正常的表现，要接纳这些情绪，研究表明焦虑水平和成绩是倒”U”型曲线关系，适度的焦虑反而有利于取得较好的成绩。
三、放松法
呼吸放松法：将注意力集中在呼吸上，深深的缓缓地吸气，感受胸腔的变化，直到无法再吸气，停一会，然后再缓缓的吐气；重复多做几次，情绪慢慢地平静下来，睡前做也可以帮助入睡。除此之外，还有渐进式肌肉放松训练、冥想等放松方法可以尝试。
四、宣泄法
宣泄法的第一种情况是倾诉，可以找朋友、老师、学校的心理老师或专业的心理咨询师，把你现在的担心、情绪、感受都说出来，表达本身就具有疗效，说出来你就会感觉轻松很多，如果能被理解，抱持你会感觉更加轻松和舒服；当然也可以跟家长倾诉，这就需要家长们情绪稳定，能够接纳和抱持住孩子的这些情绪。
宣泄法的另一种情况：可以找一个空旷的地方（一定要是安全的环境），可以将自己的情绪喊出来，比如“我现在很紧张。。。。。。”
五、适当的运动
适当的运动不仅可以有效的缓解焦虑紧张的情绪，还可以消除疲劳，同时还可以有效的转移考生的注意力。最好进行一些有氧运动，不要进行剧烈运动或有危险性的运动。
六、家长需要做的
这个时期最需要家长做的事情就是保持情绪稳定，营造和谐轻松的家庭氛围，在考生感到累的时候给一个拥抱，告诉他：“你已经很努力很辛苦了，你需要休息一下。”，或烦躁发脾气的时候，家长能够允许并且情绪稳定地倾听孩子的诉说。其次就是合理安排孩子的饮食。
专家简介
邵海艳
心理学硕士研究生、中级心理治疗师、国家二级心理咨询师，专职从事心理治疗工作，时长7000+，接受国内释梦理论与临床应用系统培训及督导;自体心理学理论与临床应用系统培训及督导;婴儿观察培训;CBT系统培训，远程接受法国卢梭老师临床病理性和青少年精神分析理论的培训;美国布莱克曼老师防御系列课程学习，完成精神分析理论、实操、案例解析两年系统培训及德国Alf Gerlach精神分析取向的神经症、心身疾病及人格障碍的临床实践两年制培训。目前接受温尼科特范式精神分析系统培训，长期接受督导和个人体验。
2024年第21期 36篇 总第141期
供稿：心理咨询与治疗中心 邵海艳
审核：宣传科 杨 慧
编辑：宣传科 杨沂衔
