整装待发 从“心”启航
——西场初中开学心理调适指南 愉快的寒假已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，难免会出现一些心理适应性问题。如何才能摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期？ 我校德育处为各位家长和同学们准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》，一起来看看吧！ 01 给家长的建议 1.了解孩子的心理状态 开学在即，一些孩子感觉情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离等现象。这些孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。 2.为孩子提供良好的“收心”环境 开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不要在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。 3.与孩子进行有效的情感交流 家长可以选择孩子感兴趣的话题，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学又可以和久违的同学们在一起了，可以学到更多的知识让自己变得更充实，让孩子对美好的学校生活有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。 4.鼓励孩子制定工作计划 家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为榜样、有什么样的学习目标、家长如何配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。 家长也可以制定自己的家庭计划和学习提升计划，购买一些相关书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣、拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子爱上学习。 5. 制造开学的新鲜感和期待感 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。和孩子一起准备好学习必需品，必要时给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。 02 给同学们的建议 1.调整好生物钟，作息有规律 自由自在的假期生活打乱了许多同学的生物钟，开学在即，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，与父母分享并请求父母监督。 2.核查好作业情况，温故知新 开学前同学们要仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间预习新课程，以实现更好的知识衔接。 3.准备好学习用品，迎接新学期 开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。 4.制定新计划，确定学习目标 新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期有所收获。对于即将到来的新学期，同学们可以根据自己的实际情况做好准备工作。了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个详细而可行的学期学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持学习前进的动力。 5.学会接纳，调整好情绪 假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用“SWTC”调节法。 STOP“停”——中断负向思维的扩展 （1）呼吸放松——启动我们的副交感神经 首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。 （2）回忆一件美好的事情 花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆假期和家人的一次愉快经历。 （3）做一道简单的数学题 可以尝试从100倒数到1，让自己的注意力能集中在当下。 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 THINK“思”——开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。 CHANGE“换”——换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 除此之外，我们还可以分散注意力，找父母、好友将自己的不安讲出来，进行适当运动等等。 6.遇到问题及时求助 互帮互助是人类社会存在的基本方式。如果你在面对开学时确实存在困惑无法消解，也请记得一定要及时求助！一个人的力量是有限的，但是我们可以跟其他人联结起来，我们可以获得其他人的帮助，这样我们的力量就会变得无穷大！而且在互帮互助的过程中，人与人心的距离也会更接近！除了求助家长、老师和朋友，也可以拨打我校“525”心理成长热线：88966525或17352477525。或者去专业的心理辅导机构求助，下面是具体的方式：
