上海中考体育
23 项免考项目正式公布
2027届中考生家长必看！
不少孩子一门心思扑在文化课上，容易忽略中考体育。
上海中考内卷，真的是一分一操场。文化课固然重要，体育这十几分，同样不能掉链子，越早规划、稳步练习，后面才不会临时慌手脚。
上海市市级中小学生体育赛事竞赛
23项可申请体育中考免考
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通知内容
上海正式发布《关于印发2026-2027学年上海市市级中小学生体育赛事竞赛计划的通知》。
本学年市级中小学生体育赛事一共46项：
其中带★标识的赛事有21项，所有小项都纳入上海初中毕业升学体育统一考试免考范围；
另外还有2项标注☆的赛事，仅部分小项可以申请中考体育统一考试免考。
下文附上2026-2027学年上海市市级中小学生体育赛事竞赛计划详情：
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赛事标记符号说明
★赛事：赛事下所有小项，均满足体育中考统一免考申报范围
☆赛事：仅部分小项可申请免考，本次为学生射击锦标赛、中小学生健美操锦标赛，具体以对应竞赛规程为准
获奖门槛：个人项目拿到前六名，或集体项目拿到前三名（集体项目仅限棒垒球、足球、篮球、排球、冰球），即可申报体育中考统一考试免考。
考生在官方认定的市级及以上赛事中，达到上述获奖要求，可申请体育中考统一考试免考。审核通过后，统一考试成绩直接按满分 15 分计入。考生名单先经市级公示，再由各区教育局组织免考申报与落地办理。
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参赛资格与相关安排
参赛学生必须是上海中小学的在籍在读学生，组别按照年龄段划分。
赛事周期固定：每年9月到次年6月。
可以以学校为单位报名组队，也可以按区组队；不同项目要求不一样，以单项竞赛的正式规程为准。
一般在比赛开始前30天，单项竞赛细则会在【上海市学生体育艺术科技教育活动平台】上线，大家可以去平台下载规程、查看完整参赛要求。
中考体育分值构成
不少家长和同学都好奇：上海中考体育总分 30 分，到底是怎么分配的？
上海中考体育总分 30 分，由统一考试和日常考核两部分构成，各占 15 分。
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统一考试
分为四类项目，第一类项目满分 6 分，第二、三、四类项目满分各 3 分。
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日常考核
包含《体育与健身》课程考试、《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》体质健康综合评定两块。《体育与健身》课程考试：满分 6 分，七、八、九年级每学年各 2 分；体质健康综合评定：满分 9 分，七、八、九年级每学年各 3 分。
项目分析&选项思路
结合历年考生的练习反馈、满分难度，给大家做项目特点参考（仅为往届经验，供选项目参考，最终以官方考试标准为准）
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第一大类
4分钟跳绳、200米游泳、800米（女）/1000米（男）跑。
这一类里，两个项目拿满分的可能性相对更高。游泳受场地约束，日常训练不太方便，选考的孩子不多；4分钟跳绳上手快、投入时间性价比高。
提醒：部分考点配有专用跳绳垫，绳体落地才会计数，平时练习就要养成标准动作。
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第二大类
50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳；女生额外可选仰卧起坐。
50米是报考热门项目，想拿满分难度偏大，但好处是随便找块空地就能练；女生仰卧起坐发挥稳定，在家就能坚持训练。
选项目小思路：优先选自己可以稳定满分的项目；如果好几个项目都有把握拿满分，优先挑更省体力的。
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第三大类
乒乓球、羽毛球、体操、武术、网球
乒乓球日常训练方便，失误率相对羽毛球更低；体操报考人数偏少，对力量要求更高。
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第四大类
篮球、足球、排球
足球整体难度最高；篮球包含跑动+三步上篮，容易出现失误；排球是四类里居家练习最方便的项目。
有意向参赛的家庭，可以提前关注上海市学生体育艺术科技教育活动平台的更新，及时获取竞赛信息。兼顾文化课与体育锻炼，从容做好规划。
END
